Close burger icon

HELLO THERE, SUPER USER !

Please Insert the correct Name
Please Select the gender
Please Insert the correct Phone Number
Please Insert the correct User ID
show password icon
  • circle icon icon check Contain at least one Uppercase
  • circle icon icon check Contain at least two Numbers
  • circle icon icon check Contain 8 Alphanumeric
Please Insert the correct Email Address
show password icon
Please Insert the correct Email Address

By pressing Register you accept our privacy policy and confirm that you are over 18 years old.

WELCOME SUPER USER

We Have send you an Email to activate your account Please Check your email inbox and spam folder, copy the activation code, then Insert the code here:

Your account has been successfully activated. Please check your profile or go back home

Reset Password

Please choose one of our links :

Latihan fisik

Memiliki fisik yang kuat merupakan satu jenis persiapan yang wajib dilakukan sebelum mendaki gunung. Oleh karena itu, latihan fisik jadi kunci utama, tentunya agar fisik Superfriends siap menghadapi berbagai medan yang harus dilewati. 

Sebenarnya, latihan fisik yang dibutuhkan untuk persiapan mendaki gunung tidaklah rumit. Superfriends hanya perlu melatih bagian atas tubuh, bagian tengah, serta bagian bawah, agar memiliki kekuatan yang simbang. Yuk, simak resep latihan fisik untuk mendaki gunung di bawah ini!

Latihan Fisik Rutin untuk Kebugaran

Image source: elements.envato.com/microgen

Latihan seperti ini akan sangat baik jika tak hanya dilakukan menjelang pendakian saja, namun secara rutin setiap hari. Dengan demikian, kebugaran tubuh dan kesehatan akan terus terjaga. Jadi, lo bisa sewaktu-waktu berangkat mendaki gunung tanpa harus persiapan khusus.

Berolahraga secara rutin bisa membuat kekuatan tubuh meningkat, bersamaan dengan kekuatan paru-paru. Sebagai organ pernapasan utama, paru-paru juga wajib dilatih agar memiliki kapasitas yang besar, sehingga lo gak gampang kehabisan nafas.

Menu Latihan Spesifik Sebelum Mendaki Gunung

Image source: elements.envato.com/DragonImages

Mungkin Superfriends bisa menemukan berbagai menu latihan fisik yang sesuai untuk tubuh guna persiapan menghadapi medan yang terjal nanti. Konsultasi dengan tenaga profesional sangat disarankan, untuk mengetahui apa-apa saja yang perlu ditingkatkan. Namun secara umum, berikut beberapa latihan yang bisa kamu lakukan sebelum mendaki gunung.

1. Latihan Tubuh Bagian Atas

Pendakian yang dilakukan tentu akan membuat lo membawa tas yang cukup besar dan berat. Maka dari itu, kekuatan tubuh bagian atas perlu disiapkan, sehingga bisa membawa beban ini dengan baik. Serangkaian latihan bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas.

Beberapa gerakan sederhana seperti push-up, pull-up, dan triceps dips bisa jadi latihan berguna untuk membangun kekuatan otot bagian atas tubuh Superfriends. Lakukan gerakan ini secara beruntun dan berikan jeda beberapa saat sebelum mengulanginya.

2. Latihan Tubuh Bagian Tengah

Tubuh bagian tengah akan bertanggung jawab dalam menopang beban yang ada di bagian atas, serta menjaga keseimbangan secara langsung. Tentu, kekuatan yang besar juga diperlukan untuk melaksanakan tugas ini.

Jenis latihan fisik yang bisa dilakukan di antaranya adalah plank, six inches, dan sit up. Ketiga latihan ini bisa dilakukan dengan pola seperti latihan pertama tadi, sehingga bisa mendapatkan hasil yang optimal untuk persiapan naik gunung.

3. Latihan Badan Bagian Bawah

Untuk terus dapat melangkah, lo juga perlu kaki yang kuat menjadi tumpuan dalam perjalanan. Latihan yang baik akan membuat kaki memiliki kekuatan ekstra, dan daya tahan yang lama sehingga perjalanan bisa terus berjalan.

Jenis latihan yang bisa dilakukan untuk urusan ini adalah bodyweight squats, dan lunges. Memang dalam set pertama atau kedua belum terasa kontraksinya. Namun selanjutnya lo akan mulai merasakan kontraksi di bagian betis hingga ke paha.

Latihan Kardio

Image source: elements.envato.com/Rawpixel 

Selain melatih fisik secara spesifik seperti yang disampaikan dalam menu latihan di atas, Superfriends juga direkomendasikan untuk melatih kapasitas dan kekuatan paru-paru. Latihan kardio bisa jadi opsi paling tepat untuk urusan ini, sehingga lo memiliki nafas yang kuat dan panjang.

Untuk menu kardio sendiri, gerakan-gerakan sederhana bisa dilakukan, mulai dari skipping, jumping jacks, burpees, mountain climber, dan yang lainnya. Lo juga bisa melakukan jogging, berenang, bersepeda, atau berjalan cepat melalui tanjakan.

ARTICLE TERKINI

Author : Admin Adventure

Article Date : 20/01/2023

Article Category : News

Tags:

#Beginner #Hiking #Urban Action #Tips

Source:https://blog.eigeradventure.com/lakukan-latihan-fisik-sebelum-pendakian-gunung-ini-resepnya/

0 Comments

Comment
Other Related Article
1 / 10

Daftar dan Dapatkan Point Reward dari Superlive