Tips Sederhana Supaya Tubuh Lo Fit Selama Puasa

Hadirnya bulan suci Ramadan nampaknya sedikit memberi kesejukan di tengah suasana mencekam ancaman pandemi wabah penyakit yang menjangkiti seluruh dunia.Selain banyak hal yang sangat istimewa di bulan ini, lo juga dihadapkan pada tantangan untuk tetap sehat dan tetap beraktivitas di rumah dengan energi yang terbatas.

Sebagian orang yang berpuasa malah merasa lemas sekujur tubuhnya dan sedikit merasakan pusing. Hal ini wajar karena terjadi perubahan pola makan yang drastis yaitu tidak makan dan minum selama lebih dari 13 jam. Berikut ini beberapa tips yang bisa lo terapkan agar tubuh tetap fit saat sedang berpuasa.

[readalso url=21547]

Jangan Sampai Nggak Sahur

Hal ini penting banget, bro. Sama seperti sarapan pagi, santap sahur adalah bagian paling krusial, karena untuk menambah asupan energi selama seharian penuh atau lebih dari 13 jam sampai tiba waktu berbuka puasa. Bukan hanya sekedar makan, lo juga harus memperhatikan kandungan gizi yang ada pada hidangan sahur lo, bro.

Makanan sehat dan gizi seimbang harus lo konsumsi agar tubuh lo tetap fit selama berpuasa di tengah wabah pandemi. Lo bisa mengonsumsi makanan sehat saat sahur seperti beras merah, gandum, dan oat yang bakal membuat perut lo terasa kenyang lebih lama.

Jangan lupakan asupan makanan yang mengandung serat tinggi seperti kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang. Satu lagi, makanan yang bisa menumbuhkan rasa lezat di lidah dan kaya akan protein dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang bakal membantu lo merasa fit sepanjang hari.

Penuhi Kebutuhan Cairan

Ini juga nggak kalah pentingnya, bro. Karena sebagian besar tubuh terdiri dari air, maka lo juga harus selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh meskipun sedang berpuasa. Agar tubuh lo nggak lemas karena dehidrasi kekurangan cairan.

Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari. Lo bisa membaginya di tiga waktu penting, yaitu 2-4 gelas waktu sahur, 2-4 gelas waktu berbuka, dan 4 gelas sebelum tidur. Gampang banget kan, bro?

Selain itu, sebaiknya menghindari kafein. Karena kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering merasa ingin buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat terkuras. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi minuman berkafein selama bulan Ramadan untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.

Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman Manis Berlebihan

Hati-hati nih, bro. Karena masih banyak orang yang keliru dan salah mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Makanan atau minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka puasa untuk menormalkan gula darah. Tetapi, lo juga harus memperhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi. Apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

Pasalnya, tanpa disadari, minuman dan makanan manis yang lo konsumsi secara berlebihan selama bulan Ramadan justru bisa mengakibatkan kenaikan berat badan. Yang harus lo ingat adalah memastikan tubuh fit saat Ramadan, maka energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk, bro.

[readalso url=21533]

Olahraga

Jangan jadikan puasa untuk bermalas-malasan, bro. Walaupun puasa lo tetap harus berolahraga, namun waktunya menyesuaikan dengan waktu-waktu ideal untuk berolahraga di bulan puasa. Salah satu waktu yang ideal dan waktu terbaik untuk berolahraga saat bulan puasa yaitu sore hari, sebelum waktu berbuka puasa.

Lo bisa bersepeda, jogging atau jalan santai di sekitar rumah sambil sedikit bercengkrama dengan warga sekitar. Namun tetap jaga jarak dan tetap memakai masker ya, bro. Pecinta olahraga extreme juga bisa banget olahraga di waktu tersebut, sambil berlatih mengasah skil untuk meningkatkan kemampuan.

Itu dia informasi beberapa tips yang bisa lo terapkan agar tubuh tetap fit saat sedang berpuasa. Tetap jaga kesehatan dan tetap semangat, bro!

Referensi : hellosehat.com