Jenis Makanan Sehat yang Bagus Lo Konsumsi Saat Puasa

Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan memang sebuah kewajiban yang harus dilakukan bagi setiap umat muslim. Ibadah puasa dilakukan dengan menahan lapar dan haus dari mulai terbit hingga tenggelamnya matahari. Kebutuhan nutrisi dari makanan yang biasa didapatkan sebanyak tiga kali, maka akan berubah menjadi saat sahur dan berbuka saja.

Untuk itu, butuh pola makan yang tepat supaya mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang ketika berpuasa. Selain mengatur pola makan, pilihan makanan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan. Nah, lo perlu mengetahui nih beberapa jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat bulan puasa.

[readalso url=21536]

Nasi Merah

Sumber karbohidrat menjadi bagian penting ketika harus menahan lapar dalam jangka waktu yang cukup lama. Nasi merah bisa menjadi pilihan makanan yang bagus dikonsumsi saat berpuasa. Memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibanding nasi putih, nasi merah juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dari nasi putih, bro.

Selain itu, nasi merah juga kaya akan serat, jadi kebutuhan serat harian pun bisa terpenuhi. Dalam hal ini, nasi merah bisa dijadikan salah satu pilihan sumber serat alami. Cocok nih kalau makan nasi merah saat sahur, bro.

Telur

Selain sumber karbohidrat, sumber protein juga sangat penting untuk memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh. Telur pun bisa dijadikan pilihan makanan untuk memenuhi asupan protein harian saat berpuasa. Dalam sebutir telur, terdapat sekitar 6 gram protein, bro.

Namun, dalam satu minggu hanya dianjurkan untuk mengonsumsi telur nggak lebih dari 6 butir saja ya, bro. Hal ini disebabkan karena kuning telur memiliki kandungan kolesterol yang tinggi. Jadi, perlu diperhatikan juga jumlah pengonsumsian telur ini ya, bro.

Wortel

Sayuran satu ini sangat terkenal dengan kandungan vitamin A yang baik untuk mata. Bahkan kandungan vitamin A dalam wortel bisa mencapai 200% lho, bro. Beta-karoten dalam wortel selain menjadi bahan baku terbentuknya vitamin A juga memiliki fungsi untuk menjaga kekebalan tubuh.

Wortel juga mengandung 70 mg natrium per 100 gram dan air sebesar 87% yang baik untuk penderita darah rendah karena terdapat kandungan natrium dan banyak air. Mengolah wortel menjadi sup yang lezat bisa menjadi menu sahur atau iftar yang bagus nih, bro.

[readalso url=21526]

Jeruk

Memenuhi kebutuhan vitamin C untuk melewati hari-hari selama berpuasa juga perlu nih, bro. Buah jeruk cocok juga dikonsumsi selama bulan puasa ini. Faktanya, buah ini juga mampu membantu penyerapan nutrisi dengan lebih baik.

Saat berpuasa, tentu tubuh membutuhkan cairan yang cukup supaya nggak dehidrasi. Nah, mengonsumsi buah jeruk bisa membuat tubuh jadi terjaga dan tetap terhidrasi selama berpuasa. Bisa dikonsumsi ketika sahur atau berbuka ya, bro.

Susu

Nggak dipungkiri kalau susu juga menjadi kebutuhan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Ada sekitar 146 kkal energi dalam segelas susu yang berukuran 250 ml. Kandungan lain yang bisa ditemukan dalam susu adalah asam folat, fosfor, kalium, dan magnesium. Ternyata, susu full cream juga bisa membuat rasa kenyang lebih lama lho, bro.

Dalam tubuh orang dewasa, sekiranya dibutuhkan 1000-1200 mg kalsium per hari. Untuk itu, penting untuk mengonsumsi susu pada saat berpuasa. Lo bisa minum segelas susu ini setelah makan sahur ya, bro.

Beberapa jenis makanan sehat tersebut bisa dijadikan pilihan untuk dikonsumsi selama berpuasa. Meskipun sedang berpuasa, kebutuhan asupan nutrisi harian juga harus dipenuhi ya, bro!

Source:merdeka.com