Buat lo yang belum tahu, gerakan kalestenik adalah gerakan motorik yang dilakukan hanya dengan menggunakan berat tubuh kita sendiri. Berikut beberapa diantaranya yang bisa lo lakukan di rumah.
[readalso url=21347]
1. Pull Up
Pull up merupakan salah satu gerakan kalistenik yang juga sudah biasa dilakukan orang-orang. Pull up dilakukan dengan bergantung dan mengangkat seluruh beban tubuh dengan kekuatan tangan. Tangan biasanya tergantung pada sebuah palang atau bar besi yang biasa ditemukan di area bermain anak di sekitar taman kota.
Gerakan pull up terlihat sedikit sulit dilakukan pada awalnya, namun lo bisa memulainya dengan perlahan. Coba gantungkan diri lo pada penahan lalu dengan perlahan angkat kaki ke depan atau ke belakang sehingga tidak menyentuh lantai dan tahan selama beberapa saat.
2. Lunges
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak lalu ambil langkah besar ke depan. Selanjutnya, lo harus menekuk lutut kaki yang digunakan untuk melangkah untuk menopang berat tubuh. Jangan lupa, kaki belakang juga harus ikut menekuk untuk menjaga keseimbangan.
Tahan posisi ini beberapa detik, sebelum kaki depan melangkah kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini berulang sampai kedua kaki mendapatkan giliran yang sama.
[readalso url=21327]
3. Squat
Gerakan squat diawali dengan posisi tubuh berdiri dan kaki dibuka selebar bahu. Tangan sebaiknya diletakkan di belakang kepala. Lalu, turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dan dorong punggung ke belakang secara bersamaan. Tahan selama beberapa saat sampai kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan tersebut secara berulang.
4. Crunch
Gerakan ini cukup mudah, lo cukup berbaring terlentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki rata menjejak lantai. Lalu, letakan jari di sekitar pelipis dan angkat bahu serta punggung atas secara perlahan. Setelahnya turunkan kembali secara perlahan juga. Lo juga bisa memposisikan tangan secara silang di depan dada.
Itu tadi beberapa gerakan kalistenik yang bisa lo terapkan di rumah, jadi walaupun lo work from home, lo juga bisa tetap sehat.
ARTICLE TERKINI
1
Metal Tapi Ngepop ala Bongabonga: “Eksodus Menuju Venus”
2
SADIS! Prediksi Duel Submission Paling Brutal di UFC 2025. de Ridder vs Allen, Siapa yang Bakal Tap Out Duluan?
3
Main di Kandang Sendiri, Oliveira Punya Senjata Rahasia Lawan Gamrot. Ini Dia Bocoran Strateginya!
4
Masihkah Timnas Indonesia Punya Peluang untuk ke Piala Dunia 2026?
5
For A While X Elienmen Resmi Rilis Lyric Video “Frekuensi Dari Langit”
Article Category : Trending
Article Date : 29/03/2020
Like :
Share :
0 Comments
Other Related Article
1
/
10
Daftar dan Dapatkan Point Reward dari Superlive
Please choose one of our links :