Pentingnya Ngejaga Kesehatan Mental Lo di Masa Pandemi

Wabah pandemi covid-19 spontan membuat sebagian besar masyarakat harus melakukan segala aktivitasnya di dalam rumah. Pemerintah mendesak dan memberlakukan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) untuk menekan angka penyebaran virus yang sulit dikendalikan ini.

Kegiatan seperti bekerja, belajar dan beribadah pun dianjurkan tetap dilakukan dirumah saja. Hal tersebut tentu saja membuat beberapa perusahaan memberlakukan kebijakan bekerja dari rumah atau work from home (WFH).

Meski demikian, terlalu lama bekerja dan beraktivitas di rumah saja ternyata juga berisiko memicu beberapa masalah kesehatan mental yang cukup serius lho, bro.

Dilansir laman CNBC, sebuah penelitian dari jurnal medis The Lancet baru-baru ini  mencatat bahwa dampak psikologis karantina mandiri bisa sangat besar dan mengkhawatirkan.

Jika tidak mendapat perhatian khusus, hal tersebut bisa saja berdampak pada berbagai masalah kesehatan mental mulai dari gangguan kecemasan, mudah marah, gangguan tidur, depresi hingga gangguan stres pasca trauma atau post-traumatic stress disorder (PTSD). Berikut ini beberapa hal yang bisa lo terapkan agar kesehatan mental lo tetap terjaga selama bekerja di rumah, bro.

[readalso url=21643]

Disiplin Terhadap Jadwal Kerja

Buat rutinitas seolah-olah lo tetap kerja di kantor, bro. Lo bisa jadwalkan kapan lo mulai bekerja, beristirahat hingga selesai bekerja dalam satu hari penuh. Dengan begitu, produktivitas lo bisa terjaga sekaligus mempertahankan batas antara pekerjaan dan kehidupan di rumah.

Yup, ketika lo selesai bekerja sesuai dengan waktunya, otomatis lu punya waktu luang untuk kegiatan lain yang menyenangkan di rumah, seperti berolahraga kecil, bermain game, atau sekadar menonton televisi.

Disiplin terhadap jadwal kerja juga bisa membantu lo terhindar dari terbengkalainya tugas-tugas pekerjaan lo, bro. Jadi, lo bisa selesaikan semua kewajiban pekerjaan tepat pada waktunya.

Lo bisa membuat beberapa isyarat agar orang rumah berhenti mengganggu jam kerja lo, seperti memasang alarm pada telepon genggam hingga memakai pakaian resmi sebagaimana saat masih beraktivitas di kantor. Kedengarannya memang agak aneh, tapi nggak ada salahnya buat dicoba, bro.

Buat Tempat Khusus untuk Bekerja dari Rumah

Agar bisa dengan mudah membagi waktu bekerja dan kegiatan lain di rumah, lo bisa menyediakan tempat khusus untuk bekerja, bro. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bekerja dari rumah bisa mengganggu waktu tidur, khususnya bagi orang-orang yang merasa sulit untuk berhenti bekerja. Hindari bekerja di dalam kamar jika memungkinkan. Tujuannya agar terhindar dari 'hasrat rebahan' saat waktunya bekerja.

[readalso url=21623]

Tetap Terhubung dengan Rekan Kerja 

Saat bekerja dari rumah, sebaiknya sediakan waktu khusus untuk melakukan pertemuan virtual atau sekedar berbicara via telepon. Komunikasi yang terjaga ini ternyata bisa mengurangi stres hingga bisa menjaga produktivitas kerja lho, bro.

Pasalnya, lo bisa saja menanyakan solusi yang tepat atas hambatan selama kerja dari rumah saat berkomunikasi dengan rekan kerja atau atasan. Lo juga bisa mencari informasi terkait perkembangan perusahaan selama masa bekerja dari rumah.

Cobalah "Digital Detox" di Malam Hari

Kehadiran teknologi memang membuat semuanya lebih mudah untuk tetap terhubung setiap hari, kapan pun, dimana pun, selama 24 jam penuh. Tak dapat dipungkiri, penggunaan gadget memang sulit dipisahkan dari aktivitas sehari-hari. Padahal, hal tersebut dapat membuat pemisah antara urusan pekerjaan dengan urusan rumah jadi sulit dibedakan.

Cobalah untuk melakukan "detox digital" atau berhenti menggunakan gadget, khusus pada saat malam hari. Lo bisa mematikan dan menyimpan gadget pribadi di tempat khusus pada malam hari, agar bisa beristirahat sejenak dari urusan pekerjaan dan menjernihkan pikiran bersama keluarga atau melakukan hal-hal yang menyenangkan tanpa gadget lainnya.

Lo juga bisa bertamasya berkeliling rumah untuk sedikit mengusir rasa suntuk karena terlalu lama berada di dalam rumah, bro. Disarankan juga untuk bisa bangun pagi, agar bisa menikmati segarnya udara pagi dan hangatnya matahari yang belum meninggi. Tetap semangat jalani aktivitas di rumah, bro!

Referensi : cnbc.com blackdoginstitute.org.au