Latihan Dumbbell Bisa Jadi Alternatif Olahraga Sambil Lo WFH

Untuk sebagian orang, latihan otot yang biasanya dilakukan bisa membuat tubuh menjadi besar dan cenderung lambat. Hal ini malah terkadang membuat orang malas datang ke gym atau menyentuh alat beban, seperti dumbbell, karena takut tubuh menjadi kaku. Tapi, ternyata dumbbell malah bisa bikin lebih kuat dan cepat lho, bro.

Bahkan, para atlet olahraga yang mengandalkan kecepatan dalam bidangnya juga disarankan untuk mencoba latihan beban ini, bro. Nah, selama di rumah aja mungkin lo harus mencoba latihan beban dengan dumbbell ini. Cuma butuh sepasang dumbbell untuk melakukan gerakan yang tepat supaya tubuh semakin kuat dan lebih cepat. Berikut beberapa latihan dumbbell yang bisa lo lakukan di rumah!

[readalso url=21533]

Dumbbell Deadlift

Cukup berdiri dengan memegang sepasang dumbbell di sekitar paha. Lakukan gerakan deadlift dengan menurunkan tubuh, pinggul ke belakang, lutut sedikit ditekuk, dan tangan ke bawah. Pertahankan tubuh bagian atas tetap lurus mendatar saat melakukannya. Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 10 kali repetisi dalam 3 set.

Kalau latihan ini dilakukan dengan benar, otot paha belakang (hamstring) dan punggung bagian bawah akan terlatih dengan baik. Semakin sering melatihnya, maka semakin kuat juga untuk berlari. Bisa sembari dicoba nih, bro!

Step Up & Knee Drive

Untuk gerakan satu ini, lo membutuhkan suatu benda di depan badan seperti kursi kecil sebagai pijakan yang lebih tinggi. Melangkah di atas kursi dengan satu kaki dan satu kaki lainnya mengikuti dengan gerakan yang lebih tinggi lagi. Pastikan kaki yang diangkat membentuk sudut 90 derajat.

Melakukan gerakan ini dengan tangan kosong sebenarnya sudah cukup, tapi menambahkan beban di lengan bisa membuat lo menjadi lebih cepat dalam berlari. Wah, bisa dicoba nih buat lo yang hobi lari.

Overhead Press

Gerakan ini cukup mudah, tinggal membawa dumbbell di masing-masing tangan lalu mengangkatnya ke atas kepala hingga tangan lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 3 set dan lo akan mendapatkan otot tubuh yang lebih bagus lagi, bro.

Otot tangan dan bahu yang kuat juga bisa membuat lo mengayun lebih cepat lagi ketika berlari. Ternyata melatih otot bagian atas juga bisa bermanfaat dalam berlari lebih cepat nih, bro.

[readalso url=21526]

Bent-over Row

Lakukan gerakan ini dengan membentuk tubuh lebih condong ke depan (layaknya deadlift). Tekuk lutut sedikit supaya lo nggak menaruh banyak beban. Angkat dumbbell dari tangan lurus hingga siku membentuk sudut di belakang punggung. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 3 set.

Menahan posisi ini sambil mengangkat beban bisa membuat hamstring jadi lebih kuat, bro. Selain itu, punggung juga akan terlatih dengan baik dan tetap stabil ketika berlari.

Renegade Row

Image source: coachmag.co.uk

Lakukan posisi plank sambil menggenggam dumbbell di setiap tangan. Angkat satu dumbbell sampai siku membentuk sudut di belakang punggung, lalu ulangi gerakan tersebut dengan tangan lainnya. Sebaiknya lakukan gerakan ini sebanyak 16 repetisi dalam 3 set. Jadi, satu tangan mendapatkan kesempatan 8 kali mengangkat. Gerakan ini akan membuat otot tubuh bagian perut jadi terlatih dengan keras.

Weighted Glute Bridge

Posisikan badan dengan tidur di atas matras yoga dengan lutut ditekuk ke atas sambil memegang dumbbell di bagian paha panggul. Angkat panggul ke atas sampai paha dan perut posisinya rata. Lakukan gerakan ini 15 repetisi dalam 3 set.

Bagian pinggul dan panggul memang memiliki peran penting saat berlari. Melakukan gerakan ini juga akan membuat paha depan dan belakang terlatih dengan baik. Tentu hal ini bisa membuat lo lari lebih cepat.

Nah, di rumah aja juga bisa melakukan latihan olahraga yang bermanfaat nih, bro. Dengan latihan dumbbell tersebut, lo bisa jadi lebih kuat dan semakin cepat dalam berlari!

Source: review.bukalapak.com