Jam Tidur Berantakan Selama Stay at Home? Ikutin Tips Ini Deh, Bro!

Sudah sebulan lebih sejak diberlakukannya sistem work from home dan study from home demi mengurangi penyebaran virus COVID-19 di tempat keramaian. Hal ini memang membuat jam bekerja menjadi lebih fleksibel. Siapa nih yang malah sering begadang atau malah kebanyakan tidur sampai siang saat work from home ini?

Jam tidur yang berantakan seperti ini memang bisa berpengaruh ke produktivitas lo, bro. Belum lagi, kualitas tidur yang buruk juga bisa berdampak pada imunitas tubuh. Jadi, sangat penting untuk menjaga pola jam tidur yang tepat setiap harinya.

Jadi, bagaimana cara memperbaiki jam tidur yang berantakan saat lo di rumah aja? Berikut tips yang bisa lo terapkan supaya jam tidur nggak berantakan!

[readalso url=21612]

Bangun Rutinitas

Perlunya membangun rutinitas dalam hal jam tidur memang sangat berpengaruh, bro. Kebiasaan tidur sehat dimulai dengan tidur dan bangun pada jam-jam yang sama setiap harinya. Segeralah tidur kalau sudah memasuki waktunya dan bangunlah pula pada waktunya.

Membangun rutinitas ini bisa membantu tubuh menyesuaikan diri. Jadi, nggak ada lagi tuh yang namanya begadang atau terlalu banyak tidur.

Jangan Mengubah Jam Kerja atau Belajar

Penting juga untuk nggak mengubah jam kerja atau belajar yang biasanya dilakukan saat pagi hari. Kerja atau belajar dari rumah memang lebih fleksibel untuk masalah waktu, tapi lo juga mesti mempertimbangkan jam tubuh lo juga, bro.

Ketahui kapan lo merasa paling fokus dan penuh energi. Manfaatkan waktu tersebut untuk bekerja atau belajar. Pekerjaan pun nggak bakal terganggu kalau lo bisa fokus dalam mengerjakannya.

Relaksasikan Tubuh Saat Mau Istirahat

Kalau sudah memasuki waktu istirahat, cobalah untuk melakukan aktivitas yang nggak terlalu menyita banyak energi dan pikiran seperti meditasi, yoga, atau hal-hal yang membuat relax. Hal ini bisa membantu tubuh untuk memasuki fase istirahatnya. Batasi juga penggunaan gadget dan paparan cahaya biru yang justru bisa membuat sulit tidur.

[readalso url=21611]

Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Selama work from home, tentu kesempatan untuk tidur siang terbuka lebar. Kalau lo mau tidur siang, itu sah-sah aja kok untuk dilakukan. Tapi, usahakan untuk nggak tidur siang terlalu lama ya, bro. Selain bikin sulit tidur pada malam harinya, tidur siang terlalu lama juga malah bikin lo jadi capek. Cukup tidur siang selama 20 menit, lo pun sudah dapat manfaatnya.

Berjemur di Sinar Matahari Pagi

Selain bagus untuk menjaga imunitas, ternyata berjemur di bawah sinar matahari pagi juga bisa membantu memperbaiki jam tidur yang berantakan, bro. Nggak perlu berlama-lama di luar, membiarkan tubuh terkena sinar matahari pagi juga sudah cukup membantu untuk mengatur jam alaminya.

Perhatikan Asupan Kafein

Buat penggemar minuman kopi atau teh, perlu banget untuk memperhatikan asupan kafeina harian untuk menjaga pola tidur yang baik. Terlalu banyak minum kopi atau teh, terutama mengonsumsinya mendekati waktu istirahat, nanti malah bisa membuat sulit tidur.

[readalso url=21607]

Kelola Stres

Dengan kondisi seperti sekarang ini, memang nggak bisa dipungkiri kalau pikiran bisa menjadi stres. Tapi, hal ini juga bisa mengganggu kualitas tidur, bro. Hormon kortisol yang menjadi pemicu stres bisa membuat lo jadi sulit tertidur. Sama halnya dengan cahaya biru dari gadget, hormon kortisol juga bisa menghalangi produksi hormone tidur bernama melatonin.

Usahakan untuk menjalani hari-hari dengan pola pikir positif agar stres pun nggak akan muncul.

Tetap Bergerak Aktif dan Olahraga

Manfaatkan waktu luang selama di rumah aja untuk tetap bergerak aktif dan berolahraga, bro. Berkurangnya aktivitas juga bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Apalagi kalau lo terbiasa punya aktivitas padat di luar rumah, pasti akan merasa gelisah saat harus di rumah aja.

Selain membantu tidur, aktif bergerak dan berolahraga juga bisa bantu menjaga imunitas dan mengurangi stres. Di tengah pandemi seperti ini, pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci dalam menjaga imunitas tubuh. Jangan sampai menyepelekan kualitas dan waktu tidur ya, bro!