Cara Jitu Tahan Lapar Biar Puasa Lancar

Sebenarnya, menjalani puasa di bulan Ramadan bisa dibilang bukan cuma tentang menahan rasa lapar dan haus. Lo juga wajib menahan hawa nafsu dan juga meningkatkan keimanan biar bisa menjalankan ibadah lebih baik lagi, Superfriends.

Tapi sulit dipungkiri, menahan lapar tetaplah bukan perkara mudah. Pasalnya, hal ini seringkali terasa berat, khususnya di awal-awal Ramadan. Oleh karena itu, mending simak dulu cara jitu tahan lapar biar puasa lancar berikut ini, Superfriends!

[readalso url=21627]

Penuhi Kebutuhan Cairan dan Elektrolit

Image source: brilicious.brilio.net   

Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa, kebutuhan cairan dan elektrolit tetap harus terpenuhi, Superfriends. Pasalnya, kedua hal ini sangat diperlukan oleh tubuh. Oleh karena itu, lo wajib banget mengonsumsi 2 liter air dalam sehari.

Penuhi kebutuhan cairan dan elektrolit saat sahur dan berbuka puasa, Superfriends. Waktu konsumsi air yang disarankan adalah 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Buat kebutuhan elektrolit, selama lo mengonsumsi makanan bergizi seimbang, nggak absen sahur, dan mengonsumsi cukup sayuran dan buah, sebenarnya kebutuhan elektrolit sudah terpenuhi, Superfriends.

Konsumsi Makanan Gizi Seimbang Saat Sahur

Image source: halodoc.com 

Cara jitu tahan lapar biar puasa lancar selanjutnya yaitu konsumsilah makanan gizi seimbang saat sahur, Superfriends. Pas sahur, sebaiknya makan dan minumlah 30 menit sebelum waktu imsak. 

Buat menunya, lebih baik konsumsi menu makanan yang lambat dicerna, tinggi serat, serta perbanyak buah dan sayuran yang tinggi vitamin juga mineral, Superfriends. Hindari mengonsumsi terlalu banyak garam (termasuk MSG, monosodium glutamate).

Sebab, hal ini bakal menyebabkan atau memicu dehidrasi pada tubuh, Superfriends. Biasanya, kandungan ini banyak terdapat di dalam makanan instan, makanan yang diawetkan (seperti makanan kaleng, dendeng, abon, ikan asin, telur asin) kopi dan teh.

[readalso url=21612]

Konsumsi Makanan Selingan Sebelum Tidur

Sebaiknya, jadwalkanlah 1 – 2 kali ngemil sehat (dengan selang waktu 1 jam) sebelum tidur buat memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi harian dan juga buat menghindari ngemil gorengan sepanjang malam, Superfriends.

Jumlah makanan selingan yang dikonsumsi pun sebaiknya jangan terlalu banyak. Sebagai contoh, dalam 1 kali selingan, yang dikonsumsi adalah ½ buah alpukat, atau 1 genggam (±10 buah) kacang-kacangan, atau bisa juga 1 cangkir yoghurt dengan buah, Superfriends.

Jadikan Puasa Sebagai Salah Satu Cara Diet

Pas lagi berpuasa, cobalah buat berpikir kalau lo saat ini cuma lagi menunda waktu makan. Sama kayak pas lagi diet, lo nggak diperbolehkan untuk mengonsumsi suatu makanan yang mengandung gula. Lain halnya berpuasa, lo dituntut untuk menahan lapar dan haus, Superfriends.

Tetap Lakukan Olahraga Ringan

Jangan pernah jadikan berpuasa sebagai alasan buat bermalas-malasan, Superfriends. Jangan cuma rebahan, gerakanlah tubuh dengan berolahraga ringan, jalan santai misalnya. Lakukan hal ini saat pagi atau sore hari ketika udara masih segar.

Nggak usah jauh-jauh, lo bisa berjalan santai di sekitar rumah, taman kota yang sejuk atau dimana pun selama lo mampu, Superfriends. Jalan santai ini disebut-sebut bisa meningkatkan efek membakar lemak saat berpuasa, lho.

Nah, itulah beberapa cara jitu tahan lapar biar puasa lancar. Jadi, jangan sampai kendor meski sedang berpuasa ya, Superfriends. Selamat berpetualang!

Referensi: https://review.bukalapak.com/sports/cara-menahan-lapar-saat-puasa-105457