Cara Gampang Biar Lo Tetap Sehat Selama Work From Home

Memang sih Work from Home terdengar lebih menyenangkan karena nggak perlu keluar ongkos buat ke kantor dan makan siang. Walaupun terasa lebih santai, tapi bekerja dari rumah bisa jadi perkara yang sulit dan membuat lupa akan pola hidup sehat. Ngaku deh bro, sudahkah lo berolahraga rutin atau berat badan malah nambah selama di rumah aja?

Seharusnya bekerja dari rumah bukan menjadi alasan lo untuk menghabiskan sisa waktu setelah bekerja dengan hanya rebahan sambil makan camilan. Namun, walaupun rasanya enak, hal ini justru bisa menurunkan produktivitas yang juga bisa mempengaruhi kesehatan tubuh.

Maka dari itu, alangkah baiknya untuk selalu disiplin dalam menerapkan pola hidup sehat, apalagi di masa pandemi virus COVID-19 sekarang ini. Nah, supaya tetap sehat selama menjalani work from home, lo harus menerapkan kegiatan sederhana ini, bro!

[readalso url=21524]

Bangun Pagi dan Sarapan

Jangan karena nggak harus pergi ke kantor, lo malah bangun lebih siang dari biasanya ya, bro. Penting banget ternyata untuk selalu membiasakan diri agar tetap bangun pagi, supaya pola tidur tetap teratur dan kesehatan lebih terjaga.

Selain itu, dengan bangun pagi, lo jadi memiliki waktu tambahan untuk bisa menikmati waktu sarapan. Tentu menu sarapan juga harus yang sehat, hal ini bisa memberikan lo energi sampai siang hari dan bisa menyiapkan pikiran untuk lebih fokus saat bekerja.

Berjemur di Pagi Hari

Selain sarapan yang sehat, lo juga bisa berjemur di pagi hari. Ternyata kebiasaan ini bisa meningkatkan kesehatan tulang dan mampu membuat suasana hati jadi lebih baik. Kalau suasana hati sudah baik, tentu akan memberikan pengaruh yang positif terdahap kinerja selama WFH.

Posisi Duduk Harus Benar

Kalau bekerja di kantor biasanya kita akan duduk di kursi sambil menatap layar komputer atau laptop, tentu berbeda dengan bekerja dari rumah. Posisi bekerja memang lebih bebas saat bekerja dari rumah, bahkan sambil tengkurap di tempat tidur pun bisa. Namun, sebaiknya tetap bekerja dengan posisi duduk layaknya sedang di kantor dengan kursi dan meja ya, bro.

Walaupun terasa lebih nyaman, bekerja sambil berbaring atau tengkurap terlalu lama bisa meningkatkan resiko sakit punggung, leher, atau bahu, karena otot-otot di bagian tersebut menjadi kaku.

Selain itu, sangat disarankan untuk berdiri dan berjalan atau melakukan peregangan paling nggak 1 jam sekali. Cara ini berguna untuk mengurangi ketegangan otot-otot yang cukup lama bertahan pada posisi yang sama.

[readalso url=21519]

Konsumsi Makanan Sehat

Semua menu makanan yang dikonsumsi haruslah makanan sehat supaya daya tahan tubuh dan kesehatan tetap terjaga. Kandungan gizi juga harus seimbang, yaitu mengandung protein, karbohidrat, lemak baik, serat, mineral, dan vitamin.

Karena waktu di rumah lebih banyak, lo bisa memasak sendiri menu makanan yang sehat, bro. Jangan lupa untuk tetap jaga jadwal makan yang teratur supaya terhindar dari masalah pencernaan.

Batasi dan Bijak Memilih Camilan

Selama di rumah aja, sudah berapa banyak camilan yang sudah lo konsumsi, bro? Godaan untuk memesan makanan lewat aplikasi pun juga sering mengintai pastinya. Dari camilan yang gurih dan manis seperti keripik kentang dan coklat, pasti memang enak banget dimakan sambil mengerjakan pekerjaan kantor.

Namun, sebaiknya tetap batasi konsumsi camilan, terutama yang tinggi kalori dan gula, bisa-bisa berat badan jadi nggak terkontrol, bro. Penelitian juga membuktikan kalau camilan ini bisa membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Nanti pekerjaan malah jadi nggak lancar kalau begini ceritanya sih, bro.

Camilan bisa diganti dengan yang sehat, seperti buah, kacang-kacangan, yoghurt, atau produk olahan susu rendah lemak. Selain memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh, jenis camilan ini juga bisa mengatasi rasa lapar, lho.

Olahraga Rutin

Ini sih nggak boleh terlewatkan ya, bro. Selama menjalani WFH, lo tetap harus meluangkan waktu untuk berolahraga supaya tubuh dan pikiran tetap sehat. Banyak banget kok olahraga yang bisa dilakukan di rumah, tinggal ikuti tutorial yang bisa dilihat di YouTube atau dibaca di artikel.

Kalau mau lari pagi ke luar rumah juga boleh asal tetap menerapkan physical distancing dengan menjaga jarak 1-3 meter dari orang di sekitar ya, bro.

Waktu senggang di rumah selama WFH memang lebih banyak, selain bekerja pun bisa juga sembari melakukan aktivitas lainnya. Kalau bosan, sebaiknya hubungi beberapa teman terdekat supaya bisa berinteraksi untuk memperbaiki mood ya, bro.

Source: alodokter.com