Like :
Share :
Superfriends, Siapa yang nggak suka serunya rafting? Mengarungi derasnya sungai memang jadi pengalaman yang tak terlupakan. Tapi, sebelum nyebur ke sungai, ada baiknya kita persiapkan fisik dulu biar nggak cedera. Yuk, simak latihan apa aja yang bisa kamu lakukan!
Rafting itu bukan cuma sekadar duduk santai di atas perahu karet. Kita bakal diajak bermanuver, menghadapi arus deras, dan bahkan mungkin terjatuh ke air. Nah, kalau fisik kita nggak siap, bisa-bisa liburan malah jadi kurang menyenangkan karena cedera.
Latihan Apa Aja yang Bisa Dilakukan?
-
Kuatkan Otot Inti: Otot inti itu penting banget buat menjaga keseimbangan tubuh saat rafting. Kamu bisa coba latihan plank, sit-up, atau russian twist.
-
Latih Kekuatan Tangan dan Bahu: Otot tangan dan bahu akan sangat berguna untuk menahan diri saat perahu terombang-ambing. Pull-up, push-up, atau renang bisa jadi pilihan yang bagus.
-
Latih Kaki: Jangan lupa latih kekuatan kaki ya! Squats, lunges, atau lari ringan bisa membantu kamu menjaga keseimbangan dan kekuatan kaki.
-
Latihan Kardio: Latihan kardio seperti bersepeda atau jogging akan meningkatkan daya tahan tubuh dan membuatmu nggak cepat lelah saat rafting.
-
Fleksibelitas: Jangan lupa lakukan peregangan sebelum dan setelah latihan. Fleksibilitas yang baik akan membantu mencegah cedera otot.
Latihan di rumah bisa banget jadi pemanasan sebelum rafting. Tapi, kalau kamu ingin persiapan yang lebih maksimal, kamu bisa ikut kelas fitness atau bergabung dengan komunitas olahraga air.
PERSONAL ARTICLE
Please choose one of our links :