Menjaga dan Meningkatkan Stamina Lo dalam Futsal, Ini Caranya!

Salah satu yang bisa banget bikin kacau tim lo saat pertandingan adalah kalau di tengah-tengah lo kehabisan stamina, Superfriends. Futsal memang permainan yang melelahkan dengan mobilitas tinggi, meski lapangannya relatif kecil. Karena jumlah pemain yang nggak sebanyak sepakbola, taktik dalam futsal juga lebih banyak melibatkan permainan yang mengharuskan lo bergerak gesit dan cepat dengan dinamika rotasi yang konstan. Makanya, mengatur stamina itu penting banget supaya lo bisa mengisi peran dengan maksimal buat tim lo selama pertandingan. Ada Super Tips nih kalau lo mau latihan untuk meningkatkan dan menjaga stamina lo di pertandingan!

Nomor satu pastinya lo harus latihan, Superfriends. Ada banyak jenis latihan yang bisa meningkatkan stamina lo, dan kebanyakan latihan ini nggak membutuhkan banyak alat bantu di luar beban tubuh lo sendiri. Lo bisa coba latihan kardio kayak lari, renang, skipping, dan dikombinasikan sama latihan beban tubuh kayak push-up, pull-up, sit up, squat. Latihan ini berfungsi membiasakan organ jantung dan paru-paru untuk memompa darah dan oksigen saat lo melakukan kegiatan fisik dengan intensitas tinggi. Jangan lupa pemanasan dulu ya sebelum latihan. Supaya peredaran darah lo lebih lancar dan mencegah cedera, Superfriends!

Dari latihan kardio itu, lo bisa modifikasi lagi buat menyesuaikan sama keadaan yang sering  lo hadapi waktu bertanding. Contohnya, lo bisa tambahkan bola ke latihan kardio supaya lo bisa melatih lari dan dribbling di saat bersamaan. Lo juga bisa atur kecepatan, misal lo sprint atau jogging sambil dribble bola. Bisa juga coba buat lintasan yang ukurannya sama kayak panjang lapangan futsal, dan lari sprint bolak-balik, dan tambah lagi dengan gerakan lunges yang mirip blocking di futsal. Nggak kalah penting dari apa yang lo latih, lo juga harus konsisten latihan supaya badan lo terbiasa dan lama-lama limit lo jadi makin jauh!

Selain latihan, lo juga harus memperhatikan apa yang lo makan alias diet. Diet itu nggak selalu bertujuan supaya lo kurus, ada juga diet yang tujuannya untuk stamina. Karena latihan stamina itu berat dan memakan energi yang besar, lo juga harus makan makanan yang memberi lo banyak energi. Sebisa mungkin, hindari makanan olahan, makanan dan minuman yang banyak mengandung gula, junk food, dan minuman bersoda. Menu makanan lo disarankan yang banyak mengandung protein, karbohidrat, dan serat. Jangan  lupa juga perbanyak minum air mineral, terutama setelah latihan. Jangan sampai lo dehidrasi yang akhirnya bisa membuat tubuh terasa kering dan lelah. Kalau dehidrasinya parah, bahkan bisa membuat beberapa organ di butuh lo menyusut karena kekurangan cairan dan itu bahaya banget, Superfriends! So, atur nutrisi lo. Rajin minum air mineral karena ini bakal membantu recovery setelah latihan, dan mempersiapkan lo untuk latihan berikutnya.

Terakhir nih, lo harus say goodbye sama yang namanya begadang. Kalau lo serius mau latihan untuk meningkatkan performadi pertandingan, lo harus istirahat yang cukup. Istirahat yang dimaksud itu tidur selama 7-9 jam di malam hari, dan bangun pagi untuk beraktivitas. Ini juga nggak bisa diganti sama tidur siang karena nggak sesuai sama siklus Circadian yang ada di otak manusia, Superfriends. Malam itu waktunya tubuh lo istirahat dan mengganti sel-sel yang rusak termasuk saraf dan otot lo. Jadi, kalau tidur lo kurang, lo bakal merasa lelah dan sakit di otot-otot yang lo latih kemarin. Tidur ini juga nggak cuma soal kuantitasnya, Superfriends, lo harus perhatikan kualitasnya juga. Posisi tidur, nyenyak atau nggak tidur lo, itu semua ngaruh. Kalau lo udah bisa tidur nyenyak tiap malam dengan durasi yang pas sesuai ritme Circadian, lo bisa rasain dampaknya ke stamina lo! Bangun tidur lo bakal merasa segar dan semangat, dan bisa langsung mulai latihan pertama lo di pagi hari!

Jadi, meningkatkan dan menjaga stamina itu bukan cuma soal latihan fisik aja, Superfriends. Ada faktor-faktor gaya hidup dan kebiasaan yang bisa ngaruh ke stamina lo. Kalau lo mau coba terapin Super Tips ini, ayo mulai dari sekarang!