Mendaki itu udah kombinasi olahraga berat, kaki nanjak terus, napas makin ngos-ngosan karena oksigen tipis, plus beban carrier yang bikin bahu dan punggung kerja keras. Nah Superfriends, kalau mau pendakian lancar, ada beberapa jenis olahraga yang justru harus lo hindari Seminggu sebelum naik gunung.
1. Angkat Beban Berat
Gym itu bagus buat kekuatan, tapi kalau lo latihan angkat beban berat (deadlift, squat, bench press) mepet hari pendakian, otot lo belum sempet recovery. Hasilnya? Baru nanjak dikit, kaki udah gemetar, punggung pegel, dan tenaga habis duluan. Lebih parah lagi kalau sampai cedera otot.
2. Lari Jarak Jauh
Lari jauh memang bikin kardio oke, tapi kalau dilakukandekat dengan jadwal mendaki, efeknya malah bikin stamina anjlok. Otot kaki masih capek, energi udah kebuang, dan kalau kemarin lari di cuaca panas, sisa dehidrasi bisa bikin lo lemes pas pendakian.
3. HIIT (High Intensity Interval Training)
Latihan yang super intense kayak HIIT memang bikin tubuh terbiasa bekerja keras, tapi kalau dilakukan terlalu dekat sama jadwal mendaki, tubuh lo belum sempet nge-recharge. Bukannya kuat di jalur, malah ngos-ngosan dari basecamp.
4. Olahraga Kontak Berat (Futsal, Basket, Sepak Bola)
Main futsal atau basket sebelum mendaki itu rawan banget cedera engkel atau lutut. Bahkan keseleo kecil bisa bikin lo batal nanjak atau nyiksa diri di jalur.
Kenapa Harus Dihindari?
· Otot belum pulih → bikin performa jeblok di jalur.
· Stamina kepotong → tenaga kebuang sebelum waktunya.
· Resiko cedera naik → lutut, engkel, punggung lebih rentan.
· Mental drop → badan pegel bikin mood nanjak hilang.
Tips Sebelum Nanjak
Dua-tiga hari sebelum pendakian, fokus ke olahraga ringan kayak:
· Jalan santai
· Yoga/stretching
· Peregangan dinamis
· Jalan di tanjakan ringan atau tangga
· Latihan pernapasan
Mendaki gunung itu bukan cuma soal nyiapin gear atau logistic Superfriends, tapi juga nyiapin kondisi tubuh dengan tepat. Salah strategi olahraga sebelum berangkat bisa bikin pendakian berubah jadi siksaan. Jadi, simpan tenaga, kasih waktu tubuh buat recovery, dan masuk jalur dengan badan fresh. Ingat, di gunung nggak ada tombol pause, lo cuma punya satu pilihan: kuat sampai puncak atau balik sebelum waktunya.
ARTICLE TERKINI
Article Category : News
Article Date : 23/09/2025
Like :
Share :
2 Comments
Daftar dan Dapatkan Point Reward dari Superlive
Agus Samanto
03/10/2025 at 19:09 PM
GRACE JELIA PUTRI TADETE
04/10/2025 at 05:58 AM