Superfriends, lo lagi butuh latihan buat bisep? Sejauh ini, lo akan memutuskan latihan apa, nih? Atau jangan-jangan udah punya rutinitas ngelatih bisep sendiri? Kayak ngelatih bisep pakai dumbbell gitu. Biasanya sih latihan ini nggak bakal jauh dari curls, bro. Namun, yang perlu dilihat emang kebutuhan lo ada di mana? Meskipun pada umumnya latihan bicep curls itu biasa dilakukan, latihan hammer curls malah terbilang lebih efektif. Eh, tapi bedanya apa, ya?
So, gini bro, kalau lo ingin latihan dengan menargetkan pertumbuhan otot bisep, latihan dengan bicep curls sebenarnya udah bisa. Sedangkan, kalau lo ingin lebih wah lagi dengan membuat otot-otot lo tumbuh lebih besar dan cepat, hammer curls bakal lebih efektif loh. Apalagi ketika lo melakukan hammer curls dengan benar, ukuran dan kekuatan bisep lo akan meningkat. Selain itu, stabilitas pergelangan tangan dan daya tahan otot juga akan meningkat. Begitu pun dengan cengkeraman lo yang semakin kuat.
Nah, tapi bro, kedua latihan ini sama-sama menargetkan untuk memaksimalkan peningkatan otot kok. Cuman nantinya bakal beda dari segi cara latihannya aja. Umumnya, kalau bicep curls itu kurang lebih lo cukup berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu, serta alat dumbbell di masing-masing tangan. Kemudian, lo tinggal memegang dumbbell dengan menghadap ke atas untuk diangkat ke arah dada. Hal yang jangan dilupakan adalah tetap membuat siku rapat saat mengangkat dumbbell. Nah, hal yang jadi pembedanya dengan hammer curls adalah gerakan hammer curls dilakukan dengan memutar tangan 90 derajat ke posisi yang mirip kayak lagi megang palu ke arah dada. Makanya, benefit yang lo dapatkan jauh lebih banyak.
Bro, hammer curls juga punya variasi gerakan yang bisa lo lakukan. Misalnya cable rope hammer curls. Kurang lebih, gerakan variasi hammer curls ini nggak menggunakan dumbbell sebagai bebannya, tapi menggunakan mesin cable pulley rendah. Nantinya, lo tinggal memegang setiap ujung tali di mesin dengan telapak tangan saling berhadapan. Nah, tetaplah jaga punggung dalam posisi lurus dan siku yang menempel di sisi tubuh. Kemudian, lo tinggal menarik tali tadi dengan menekuk siku secara perlahan ke arah bahu. Setelah satu sampai dua hitungan, kembalikan pada posisi awal, ya.
Gimana nih, bro? Salah satu melatih bisep, lo bisa lakukan dengan hammer curls dan variasinya. Namun, balik lagi sih, lo butuh yang kayak gimana, nih?
ARTICLE TERKINI
1
Memilih Striker Arsenal: Mending Mikel Merino Atau Balik Ke Viktor Gyokeres?
2
10 Stadion Terbesar di Indonesia, Udah Pernah Datang Langsung?
3
Motor Street Fighter 250cc: Pengertian, Jenis, dan Rekomendasinya
4
Panduan Gunung Batukaru: Lokasi, Jalurnya dan Harga Tiket
5
15 Rekomendasi Lagu Slow Rock Barat 80–90an Bikin Nostalgia
Article Category : Urban Sport
Article Date : 15/09/2022
Like :
Share :
Source:https://www.healthline.com/health/fitness/hammer-curls
0 Comments
Other Related Article
1
/
4
Daftar dan Dapatkan Point Reward dari Superlive
Please choose one of our links :