Yang Mesti Lo Siapkan Kalau Mau Bersepeda Jarak Jauh!

Pernah melihat pesepeda atau komunitas sepeda yang menggunakan jersey lengkap dengan segala peralatan di sepeda melintas melewati jalan raya? Tahu rute dan jarak yang mereka tempuh? Bisa jadi mereka sedang bersepeda jarak jauh, bro.

Long distance cycling, touring, bikepacking, atau bike travelling merupakan istilah untuk menggambarkan aktivitas bersepeda dengan jarak tempuh yang cukup jauh. Yap, saking jauhnya waktu untuk menaklukan rute ini bisa berjam-jam bahkan bisa sampai berhari-hari, bro.

Oleh karena itu, aktivitas extreme ini umumnya hanya dilakukan pegowes yang punya insting berpetualang dan berjiwa penjelajah sejati. Segala persiapan tentu saja sudah dipersiapkan dengan matang untuk menunjang kegiatan bersepeda jarak jauh ini, bro. Berikut ini beberapa hal yang harus lo persiapkan dengan matang jika ingin mencoba bersepeda jarak jauh.

[readalso url=21717]

Latihan Fisik

Aktivitas fisik yang sangat melelahkan saat bersepeda jarak jauh tentu saja menuntut kondisi fisik yang prima. Pasalnya, jarak tempuh yang cukup jauh bakal membuat setiap organ tubuh lo bakal bekerja lebih keras dari biasanya, bro. Tenaga ekstra pun otomatis bakal harus lo keluarkan agar bisa tetap sampai ke tempat tujuan.

Lakukan latihan fisik kurang lebih sekitar beberapa minggu sebelum lo bersepeda jarak jauh, bro. Pertama, lo harus membiasakan diri bersepeda dengan jarak dekat. Setelah itu, lo bisa menambah porsi latihan dengan bersepeda dengan jarak yang sedikit lebih jauh dari rute biasanya. Tujuannya, agar seluruh otot tubuh lo terbiasa mengayuh pedal dalam waktu yang cukup lama.

Lo juga bisa melakukan latihan fisik tanpa sepeda, bro. Berlari kecil atau jogging disebut-sebut juga jogging bermanfaat untuk memperkuat otot kaki. Begitu juga dengan berenang dan nge-gym, lakukan aktivitas yang menyehatkan apa saja agar tubuh lo bisa beradaptasi dengan aktivitas berat.

Makanan dengan Gizi Seimbang

Makanan yang lo makan ternyata berpengaruh besar terhadap ketahanan fisik lo, bro. Aktivitas yang melelahkan dan menguras tenaga seperti bersepeda jarak jauh tentu saja akan menghabiskan banyak energi. Nah, asupan makanan inilah yang memasok kebutuhan energi selama lo bersepeda jarak jauh, bro.

Usahakan makan-makanan sehat dengan gizi seimbang, agar kesehatan dan daya tahan tubuh bisa terjaga dengan optimal. Disarankan agar mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti telur, kacang-kacangan, daging dan ikan sangat baik dikonsumsi. Pasalnya, makanan kaya protein bakal menyimpan sumber energi buat tubuh lo, bro.

Asupan karbohidrat pun juga perlu diperhatikan. Jangan sampai menghindarinya meskipun kamu sedang melakukan diet. Menurut seorang ahli gizi olahraga, kandungan karbohidrat sangat mudah diubah tubuh menjadi energi, terlebih saat lo sedang berolahraga berat, seperti aktivitas bersepeda jarak jauh, bro.

[readalso url=21630]

Mengisi Cairan Tubuh

Pastikan tubuh lo tetap terhidrasi dengan baik agar tidak cepat merasa lelah, bro. Bila perlu konsumsilah minuman isotonik atau penambah tenaga sebelum latihan atau sebelum bersepeda jarak jauh. Tapi ingat, jangan berlebihan ya, bro. Konsumsi air mineral sangat direkomendasikan untuk mengisi cairan tubuh.

Kurangi juga konsumsi minuman yang mengandung kafein. Pasalnya, kandungan kafein bisa memicu rasa ingin buang air kecil dan mengurangi cairan di dalam tubuh lo, bro. Bawalah bekal air minum secukupnya untuk dikonsumsi selama perjalanan. Kalau lo nggak mau ribet, lo bisa siapkan uang saku secukupnya untuk membeli air mineral selama perjalanan.

So, itu dia beberapa hal yang harus lo persipkan dengan matang jika ingin mencoba bersepeda jarak jauh. Selalu utamakan keamanan dan keselamatan saat bersepeda. Tetap semangat dan pantang menyerah, bro!

Referensi : blog.avelio.com