Tips Meningkatkan Kecepatan Lari yang Efektif ala Para Atlet

Olahraga lari memang sangatlah sederhana. Tapi, agar bisa berlari cepat tentu ada tips khususnya, bro. Apalagi, kalau lo berniat mau mengikuti perlombaan lari yang sangat membutuhkan kecepatan, seperti marathon 5 km, 10 km atau yang lainnya.

Jangan khawatir, sebab lo bisa terapkan beberapa tips meningkatkan kecepatan lari yang efektif ala para atlet berikut ini, bro!

[readalso url=22737]

Lakukan Gerakan Pemanasan dengan Benar

Image source: honestdocs.id

Tips meningkatkan kecepatan lari yang efektif ala para atlet yang pertama yaitu lakukanlah gerakan pemanasan dengan benar. Sebab, hal ini sangat berguna buat melemaskan otot dan mencegah cedera serta risiko kram, bro.

Ada beberapa gerakan pemanasan yang wajib dilakukan, seperti menekuk betis ke belakang dan menahannya. Dilansir laman IDN Times dari Healthline, gerakan ini akan melemaskan bagian quadriceps atau paha depan, bro.

Setelah itu, duduklah dan rentangkan kaki. Lalu, bungkukkan badan ke arah depan dengan tangan yang berusaha meraih telapak kaki. Pemanasan ini berguna untuk melemaskan bagian hamstrings atau paha belakang, bro.

Seenggaknya, lakukan pemanasan dengan durasi minimal 30 detik untuk setiap gerakan. Jangan lupa melemaskan otot lengan juga ya, bro!

Mulai dengan Jogging Perlahan atau Berjalan Cepat

Image source: UNSPLASH.COM/@chanderr

Setelah selesai melakukan gerakan pemanasan, tips meningkatkan kecepatan lari yang efektif ala para atlet selanjutnya yaitu mulailah dengan jogging perlahan atau berjalan cepat. Lakukanlah hal ini, seenggaknya selama 5 menit, bro.

Gunanya untuk memanaskan otot dan mempersiapkan diri untuk berlari. Selain itu, tubuh juga bakal menggunakan oksigen lebih efisien serta meningkatkan kecepatan lari dan daya tahan. Setelah itu, lo bisa berlari dengan kecepatan sedang selama 15 menit, bro.

Jangan terlalu memaksakan diri, karena nantinya tubuh juga akan lelah lebih cepat. Berlari dengan kecepatan sedang berguna untuk mempertahankan detak jantung biar nggak terlalu ngos-ngosan. Gunakan 70-80 persen dari kekuatan lari, jangan langsung 100 persen, bro.

[readalso url=22603]

Mulai Latihan Interval

Selanjutnya, lo bisa langsung memulai latihan interval, bro. Latihan ini penting untuk meningkatkan daya tahan dan membangun otot. Pertama-tama, berlari dengan kecepatan maksimal selama satu menit untuk meningkatkan detak jantung dan kinerja otot.

Dorong diri lo sekuat mungkin, kalau perlu hingga napas terengah-engah. Setelahnya, berjalanlah selama dua menit untuk mendinginkan otot. Gunakan stopwatch untuk mengukur waktu supaya presisi. Ulangi selama 4-5 kali agar hasilnya efektif.

Dilansir laman IDN Times, menurut Jeff Gaudette, pelatih lari di laman Runners World, latihan interval ini bakal meningkatkan kebugaran lebih cepat dari jenis latihan lari lainnya, bro.

Berjalanlah Selama 5 Menit

Latihan interval yang diulang-ulang selama 4-5 kali memang melelahkan. Setelahnya, lo bisa berjalan kaki selama 5 menit. Hal ini berguna untuk melatih otot sekaligus menurunkan detak jantung.

Biasanya, setelah latihan interval, otot betis akan sakit dan berjalan kaki akan meringankan rasa sakit tersebut. Pastikan untuk latihan interval seenggaknya seminggu sekali. Dianjurkan untuk nggak melakukan latihan ini lebih dari 2 kali dalam periode 10 hari, karena akan meningkatkan risiko cedera.

Setelah terbiasa latihan interval, tingkatkan latihan dengan berlari sprint satu menit penuh dan berjalan kaki selama 1 menit, bukan 2 menit seperti sebelumnya.

Nah, itulah beberapa beberapa tips meningkatkan kecepatan lari yang efektif ala para atlet. Kalau memungkinkan, lo juga bisa mencoba latihan lari di jalanan yang menanjak agar bisa menguatkan otot, mempercepat tempo berlari dan juga baik buat untuk lari jarak jauh seperti maraton, bro. Selamat mencoba!

Referensi: https://www.idntimes.com/health/fitness/nena-zakiah-1/cara-meningkatkan-kecepatan-lari/7