Tips Mengatasi Jet Lag, Kenali Sebelum Bepergian Jauh!

Pernah tidak lo mengalami kesulitan tidur atau jadwal tidur berubah menjadi kacau saat bepergian jauh sampai melewati beberapa zona waktu berbeda? Itu namanya lo sedang menderita jet lag. Kondisi ini sering mengganggu jam biologis tubuh. Jangan khawatir karena masih ada tips mengatasi jet lag kok.

Jadi, lo bisa tetap bepergian jauh dengan nyaman. Informasi ini penting sekali untuk lo tahu, apalagi bagi yang suka pergi travelling ke luar negeri. Simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.

●  Tepat Memilih Jam Penerbangan

Image source: unsplash.com/@zhpix

Supaya meminimalisir resiko jet lag yang parah, ada baiknya lo tepat memilih jam penerbangan. Seperti jam penerbangan yang memungkinkan lo bisa tiba di tempat tujuan siang atau sore hari. Paling tidak, lo bisa tetap sadar sampai pukul 10 malam waktu setempat. Walaupun harus tidur sore atau siang hari ada baiknya jangan sampai lebih dari dua jam.

●  Istirahat Cukup Sebelum Terbang

Image source: pexels.com/@olly

Tips mengatasi jet lag selanjutnya adalah usahakan untuk istirahat sebelum waktu terbang. Biasanya oleh karena sangat bersemangat mau liburan, lo bisa packing macam-macam barang yang tak kunjung usai. Pada masa ini, banyak orang atau mungkin lo sendiri yang mengabaikan waktu istirahat sebelum perjalanan.

Padahal, ini adalah salah satu penyebab lo merasakan jet lag. Tidur malam yang cukup dan berkualitas sebelum bepergian zona waktu yang berbeda akan membuat tubuh makin siap menghadapi banyak perubahan.

Bila perlu, lo juga bisa membuat jadwal tidur baru sebelum bepergian. Misalnya lo mau pergi ke arah timur, silahkan tidur 30 menit lebih cepat beberapa hari sebelumnya. Bisa juga jika ingin pergi ke arah barat, maka tidurlah 30 lebih lambat dari jadwal biasa.

●  Usahakan Tiba Lebih Cepat

Image source: unsplash.com/@marcolopez95

Saat lo harus bepergian melintasi zona waktu dengan naik pesawat karena harus menghadiri urusan penting, ada baiknya usahakan tiba lebih cepat. Sehingga, tubuh jadi memiliki waktu yang cukup untuk menyesuaikan diri sebelum acara. Sebagai informasi saja, jet lag nyatanya dapat mempengaruhi fokus dan konsentrasi.

●  Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Image source: unsplash.com/@loveneora

Jet lag sendiri akan mengganggu irama sirkadian tubuh. Hal ini karena perubahan paparan cahaya saat harus bepergian melewati beberapa zona waktu. Jadi untuk mengatasinya, coba habiskan waktu di bawah sinar matahari ketika sudah sampai tanah air.

Sehingga, tubuh akan lebih cepat bisa mengatur ulang ritme sirkadian jadi kembali ke status awal. Berjemur di bawah sinar matahari akan membuat tubuh “bangun” serta mengurangi pengeluaran hormon melatonin. Hormon melatonin ini sangat populer sekali sebagai penyebab orang merasa mengantuk sepanjang hari.

●  Mengatur Paparan Sinar Matahari

Dari penjelasan sebelumnya menjelaskan tentang sinar matahari memiliki peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Artinya mengatur paparan sinar matahari ke tubuh akan sangat membantu lo dalam mengatasi jet lag dengan cepat. Mudahnya adalah mencocokkan paparan cahaya dengan zona tujuan.

Bukan hanya cahaya dari sinar matahari saja, begitu juga lampu. Di malam hari, paparan cahaya lampu akan membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dengan perjalanan ke arah barat (zona waktu lebih lama dari biasanya). Sementara cahaya matahari bisa membantu tubuh beradaptasi ke zona waktu lebih cepat (saat berpergian ke arah timur).

Itu dia tadi beberapa tips mengatasi jet lag paling mudah. Sekarang jangan bingung lagi saat tubuh sudah merasa jet lag. Ada banyak cara kok untuk mengatasinya. Lo bisa tetap bepergian ke luar negeri dan melewati beberapa zona waktu sekaligus dengan tetap nyaman.