Tips Ampuh Menghindari Dehidrasi Saat Mendaki, Mudah Banget!

Dehidrasi merupakan musuh yang paling sering dihadapi oleh para pendaki, terutama pendaki pemula. Meski terkesan sepele, namun dampak dari dehidrasi ini bisa menyebabkan hilangnya konsentrasi saat mendaki hingga membuat tubuh cepat lelah, bahkan pusing.

Namun tenang saja, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menghindari dehidrasi saat mendaki. Tips yang paling disarankan adalah minum secara teratur dan membawa bekal air yang cukup. 

Akan tetapi, selain itu ada pula beberapa tips-tips di bawah ini yang juga bisa Superfriends coba terapkan. Yuk, disimak!

Minum air putih secara teratur selama pendakian

Image source: unsplash.com/@bitcloudphotography

Minum air putih gak hanya wajib dilakukan saat Superfriends tengah mendaki. Pasalnya, jauh sebelum berangkat mendaki pun lo harus terus rutin meminum air putih guna menjaga kestabilan jumlah air di dalam tubuh.

Pastikan, lo membaca doa dan minum secara perlahan. Jika sudah mulai berjalan, cek selalu jeda waktu minum pertama dengan seterusnya. Sebagai contoh, jika lo minum air putih jam enam pagi, selang 30 menit maka Superfriends sudah harus minum lagi dengan pelan-pelan. Porsinya kira-kira 150—250 ml per 30 menit. 

Minumlah air dingin daripada air gula

Image source: unsplash.com/@karlleephoto

Udara pegunungan di siang hari cenderung panas. Akibatnya, proses pendakian pun akan terasa jauh lebih melelahkan dan para pendaki yang ada jadi lebih cepat haus. Itu sebabnya, Superfriends harus menyediakan stok air putih dingin sebelum pendakian.

Dibandingkan air hangat, air dingin lebih mudah terserap oleh usus. Lo bisa membawa air dengan suhu maksimal untuk air dingin di kawasan pegunungan sekitar 10°C – 13°Celcius. Selain itu, jika lo termasuk orang yang sering minum air gula sebelum mendaki sebaiknya segera hentikan.

Sebab, sebenarnya air gula gak boleh diminum ketika melakukan pendakian, begitu pula dengan minuman kopi, teh manis, dan sirup.  Meskipun air gula bisa memberikan energi besar, zat tersebut justru menjadi pemicu utama lemahnya saluran kemih.

Selalu bawa air di tas carrier

Image source: unsplash.com/@khamkhor

Persediaan air minum pribadi bisa membantu Superfriends terhindar dari dehidrasi. Sebab, lo gak perlu menunggu teman jika ingin minum air. Di samping itu, lo juga boleh membawa beberapa botol minum sebagai cadangan di dalam carrier.

Supaya mudah mengambil botol air minum, pastikan lo meletakkannya di kantong tas bagian depan. Untuk botolnya sendiri, usahakan memilih water bladder, PET, atau botol minum berbahan stainless steel ya, Superfriends!

Isi botol minuman yang kosong di perairan gunung

Image source: unsplash.com/@katejoie

Sebelum berangkat, Superfriends harus mencari info sebanyak-banyaknya mengenai sumber mata air bersih di pegunungan yang ingin didaki. Ini penting karena nantinya sumber mata air tersebut bisa lo manfaatkan untuk mengisi botol yang kosong.

Kalau gak ada sumber air lo bisa menampung air hujan untuk dijadikan air minum. Supaya air yang lo dapat jernih, endapkan sejenak di wadah air minum, lalu setelah kotoran mengendap, segera tuang air di semua botol yang lo miliki.

aItu dia beberapa tips menghindari dehidrasi saat tengah mendaki gunung. Coba terapkan biar gak membahayakan diri sendiri, ya!