Sering Disepelekan, Begini Kiat Mencegah Dehidrasi Saat Traveling

Masalah tentang haus dan dehidrasi cukup sering disepelekan oleh traveler, padahal kalau terus dibiarkan akan mengganggu kesehatan tubuh. Saat dehidrasi tubuh jadi mudah terserang penyakit dan menurunkan mood. Keseruan traveling pun jadi hilang, Superfriends. 

Akan tetapi dehidrasi memang masalah yang umum dirasakan saat bepergian jauh. Masalahnya karena nggak mau repot-repot buang air kecil, kadang kita menghindari minum air. Hal ini justru membuat tubuh kekurangan cairan sehingga memperparah dehidrasi. 

Selain itu masih ada faktor lain yang ikut mempengaruhi seperti cuaca yang terlalu panas dan membuat kulit kering. Akibatnya cairan dalam tubuh jadi sulit dipertahankan. Untuk mencegah dehidrasi selama traveling, lo bisa melakukan beberapa tips berikut ini, Superfriends.

Minum air yang cukup

Image source: unsplash.com/@bitcloudphotography

Kebutuhan cairan dalam tubuh bisa dipenuhi dengan cara minum tujuh sampai delapan gelas air putih sehari. Dehidrasi umumnya disebabkan karena jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit dibanding cairan yang keluar. 

Jadi selama dalam perjalanan lebih baik lo menyediakan bekal air minum agar bisa terhindar dari dehidrasi. Lo bisa membawa bekal air minum yang disimpan dalam botol tumbler. Lebih efektif juga menghemat pengeluaran saat traveling. 

Hindari kopi dan teh

Image source: shutterstock.com/yaisirichai

Kopi dan teh memiliki kandungan kafein memiliki sifat diuretik yang dapat menarik keluar cairan di dalam tubuh. Hal ini jelas akan membuat lo jadi lebih mudah terserang dehidrasi. Oleh sebab itu, demi kebaikan diri sendiri, sebaiknya lo nggak minum kopi atau teh saat traveling. Apalagi kalau nggak benar-benar dibutuhkan. 

Minum air kelapa

Image source: unsplash.com/@alexazabache

Dibandingkan kopi dan teh, air kelapa lebih bermanfaat buat tubuh saat traveling. Air kelapa mengandung elektrolit yang bisa menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Ditambah, ada kandungan potasium di dalamnya, dengan ini tubuh lo bisa tetap bertenaga dan terhidrasi dengan baik. 

Karena itu, sangat disarankan membawa air kelapa dalam bentuk kemasan selama traveling. Lebih bagus kalau air kelapa yang masih segar.

Jangan minum gula

Image source: unsplash.com/@socialcut

Minuman manis yang mengandung gula atau pemanis buatan memang menyegarkan. Rasanya kurang lengkap kalau dalam perjalanan jauh nggak mengkonsumsi minuman dingin dan manis. 

Akan tetapi sayang sekali, minuman ini justru hanya akan meningkatkan rasa haus selama perjalanan. So tahan dulu keinginan minum minuman yang manis daripada lo harus tersiksa karena kehausan selama berada dalam perjalanan!

Konsumsi buah-buahan

Image source: unsplash.com/@foodreich

Buah-buahan bisa jadi alternatif lain jika lo merasa bosan minum air putih selama perjalanan. Buah yang mengandung cairan seperti pir, apel, atau jeruk sangat membantu memastikan tubuh tetap menerima jumlah cairan yang cukup. 

Di sisi lain, buah juga bisa jadi sumber vitamin, serat, mineral, dan kalori bagi tubuh. Dan jangan lupakan kandungan potasium di dalamnya, sehingga keseimbangan cairan dalam tubuh tetap terjaga.

Cek warna urine

Untuk mengecek apakah tubuh lo memerlukan asupan cairan atau dehidrasi, lo bisa mengecek warna urine saat buang air kecil. Kalau warnanya jernih, artinya kebutuhan cairan dalam tubuh sudah terpenuhi. Akan tetapi kalau warnanya kuning pekat, artinya lo sedang dehidrasi dan sudah waktunya untuk minum banyak air putih.

Meski terlihat sepele, masih cukup banyak traveler yang nggak mengetahui arti dari warna urine saat buang air kecil.

Gunakan topi atau payung

Saat cuaca terasa sangat panas, segera lindungi kepala dan tubuh menggunakan topi atau payung sehingga tubuh terhindar dari sengatan sinar matahari secara langsung. Hal ini akan membantu meminimalisir sensasi panas di kulit juga mengurangi jumlah keringat yang keluar, Superfriends.