Cara Tepat Menangani Kaki Kram Saat Mendaki Gunung

Pernah melihat atau merasakan langsung kaki kram saat mendaki gunung nggak, Superfriends? Kebayang dong, sakitnya kayak gimana? Nah makanya, cara tepat menangani kaki kram saat mendaki gunung ini wajib banget dipahami, nih!

Dilansir laman Alodokter, Kram otot, baik yang terjadi pada area kaki atau area lainnya, merupakan kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat dan secara tiba-tiba. Kram bisa berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit dan umum terjadi pada kaki.

Kram kaki sering kali terjadi di malam hari ketika kaki seringkali tertekuk, apalagi setelah melakukan aktivitas berat seperti trekking atau mendaki gunung. Gejala kram sering kali terjadi pada para pendaki gunung, terutama para pemula yang belum terbiasa dengan medan pendakian.

Biar nggak salah nantinya, mending simak dulu beberapa cara tepat menangani kaki kram saat mendaki gunung berikut ini yuk, Superfriends!

Istirahat dan Lemaskan Otot

Image source: unsplash.com/@didiofederico_photographer

Lakukanlah peregangan ringan, misalnya dengan menggerakkan kaki atau berjalan perlahan-lahan, setelah melakukan aktivitas secara intens.

Pijat dan Oleskan Balsem atau Semacamnya

Image source: unsplash.com/@batch_by_whs

Memijat bagian otot yang menegang bisa membantu meredakan kram. Namun, jangan memijat kaki kram terlalu kencang karena dapat makin membuat kaki menjadi nyeri.

Kompres

Image source: shutterstock.com/TANAPAT LEK.JIW

Kompres atau mandi dengan air panas bisa membantu mangatasi kram. Namun, cara ini tidak dianjurkan bagi penderita diabetes atau cedera saraf tulang belakang. Selain itu, mengombinasikan kompres hangat dengan kompres dingin juga dapat membantu meringankan kaki kram.

Minum air putih

Image source: unsplash.com/@marvelous

Minumlah air putih atau minuman yang mengandung elektrolit untuk mengisi cairan tubuh. Cara ini mungkin membutuhkan waktu yang relatif lebih lama, namun bisa mencegah terjadinya kram lebih lanjut.

Konsumsi makanan kaya magnesium

Image source: unsplash.com/@pwign

Bila Lo sering mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi kesehatan lainnya, Lo bisa mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan magnesium.

Bila perlu, Lo bisa mengonsumsi suplemen magnesium. Namun untuk ibu hamil, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter apabila ingin mengonsumsi suplemen ini.

Gunakan obat-obatan pereda sakit

Lo bisa mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol atau gel penghilang nyeri, sesuai petunjuk penggunaan.

Untuk mencegah kram datang lagi, cobalah untuk sesekali melakukan pijatan pada bagian tubuh yang sering kram, melakukan pemanasan sebelum berolahraga, mencukupi kebutuhan air putih dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan lainnya. Selain itu, pakailah alas kaki yang layak dan nyaman untuk bergerak.

Penyebab kram

Itulah, beberapa cara tepat menangani kaki kram saat mendaki gunung. Disamping itu, ada juga beberapa hal yang jadi penyebab dan wajib banget lo hindari biar nggak kram nih, Superfriends. Cuss, lanjut simak lagi!

Tekanan Terhadap Saraf

Tekanan pada saraf tulang belakang bisa membuat kaki kram dan terasa nyeri. Nyeri bisa semakin terasa jika Anda berjalan kaki dalam waktu lama. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan biasanya dapat meringankan nyeri.

Suplai Darah yang Nggak Memadai

Penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki dapat menimbulkan nyeri, misalnya kram di kaki saat sedang berolahraga. Kram kaki ini biasanya hilang dengan cepat setelah beristirahat.

Cedera

Mengalami cedera atau menggunakan otot secara berlebihan juga bisa menyebabkan kram kaki. Terlalu lama duduk, berdiri terlalu lama di atas permukaan yang keras, kurang pemanasan sebelum berolahraga, atau meletakkan kaki pada posisi yang tidak nyaman selama tidur juga dapat membuat otot kaki menegang atau kram.

Kekurangan mineral

Kekurangan mineral, seperti kalium, kalsium, dan magnesium juga dapat menyebabkan kaki kram.

Dehidrasi

Dehidrasi, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan cairan, juga bisa memicu kram kaki. Dehidrasi berat dapat menyebabkan gangguan elektrolit yang kemudian menyebabkan kaki kram.

Infeksi

Infeksi, misalnya tetanus, bisa menyebabkan kaku otot dan kram.