Cara Jitu Usir Insomnia Akibat Kelamaan di Rumah Aja!

Tidak dapat dipungkiri, wabah pandemi COVID-19 telah membawa berbagai perubahan dalam setiap aspek kehidupan. Rutinitas yang berubah selama masa pembatasan sosial berskala besar (PSBB) tentu saja berpengaruh pada aktivitas sehari-hari, termasuk jam tidur pada malam hari. Ditambah lagi pengaruh kelamaan kerja dari rumah.

Padahal, istirahat cukup menjadi salah satu kunci untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan fisik dan mental. Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi masalah sulit tidur pada malam hari yang muncul akibat stres selama wabah pandemi dan kelamaan kerja dari rumah.

[readalso url=21672]

Hindari Tidur Siang Berlebihan

Coba ngaku siapa yang hobi tidur siang selama bekerja dari rumah? Yap, kebiasaan baru yang satu ini memang berdampak besar pada jam tidur di malam hari. Tidur siang yang berlebihan berpotensi mengganggu jam tidur malam hari, bahkan bisa mengubah rutinitas tidur malam lo, bro. Mulai saat ini, sebaiknya lo kurangi tidur siang dan lakukan hal produktif lainnya pada siang hari, seperti bekerja, membaca buku atau melakukan hobi dari rumah.

Pertahankan Rutinitas yang Teratur

Beberapa orang pasti mengalami rutinitas yang berkebalikan dari hari-hari biasanya selama pandemi COVID-19 ini. Misalnya, seperti bangun tidur lebih siang, meniadakan sarapan, hingga kebiasaan begadang. Konsistensi bisa dikatakan sangat berperan penting saat kondisi seperti ini.

Jika lo bekerja dari rumah, sebaiknya bangun pada waktu yang sama dan berpakaian selayaknya lo bekerja, bro. Walaupun terdengar agak aneh, memiliki rutinitas yang sama disebut-sebut akan sangat membantu untuk mengurangi stres saat wabah pandemi ini.

[readalso url=21664]

Rutin Berolahraga

Walaupun tempat gym langganan lo tutup, lo harus tetap rutin berolahraga, bro. Lo bisa berolahraga kecil di rumah untuk menjaga kesehatan tubuh lo dan menjaga pola tidur pada malam hari. Sangat tidak disarankan untuk berolahraga pada malam hari, apalagi jam-jam larut malam. Pasalnya, stimulasi aktivitas fisik berat dapat mempersulit lo untuk bisa tidur nyenyak, bro.

Kontrol Asupan Berita

Media-media di seluruh dunia selalu memberikan informasi terbaru terkait wabah pandemi COVID-19 yang terjadi sejak akhir 2019 lalu. Meskipun berisi kebenaran, tidak dapat dipungkiri berita-berita tersebut bisa saja membuat lo semakin bertambah cemas dan membuat lo sulit terlelap pada malam hari. Jika lo merasa sulit tidur pada malam hari, cobalah untuk membatasi konsumsi supan berita terkait pandemi.

[readalso url=21621]

Cobalah "Digital Detox" di Malam Hari

Kehadiran teknologi memang membuat semuanya lebih mudah untuk tetap terhubung setiap hari, kapan pun, dimana pun, selama 24 jam penuh. Tak dapat dipungkiri, penggunaan gadget memang sulit dipisahkan dari aktivitas sehari-hari. Padahal, hal tersebut dapat membuat pemisah antara urusan pekerjaan dengan urusan rumah jadi sulit dibedakan.

Cobalah untuk melakukan "detox digital" atau berhenti menggunakan gadget, khusus pada saat malam hari. Lo bisa mematikan dan menyimpan gadget pribadi di tempat khusus pada malam hari, agar bisa beristirahat sejenak dari urusan pekerjaan dan menjernihkan pikiran bersama keluarga atau melakukan hal-hal yang menyenangkan tanpa gadget lainnya.

So, itu dia beberapa tips untuk membantu lo mengatasi masalah sulit tidur pada malam hari atau insomnia yang muncul akibat stres selama wabah pandemi. Semoga bisa membantu dan bermanfaat ya, bro. Kalau lo saat susah tidur biasanya ngapain aja, bro.

Referensi : tirto.id