Cara Ampuh Mengatasi Jet Lag

Bagi lo yang suka bepergian jauh sampai melewati beberapa zona waktu, pasti sudah tidak asing lagi dengan jetlag. Bahkan sampai detik ini belum tahu cara ampuh mengatasi jet lag paling tepat. Kalau ada yang belum tahu, jet lag adalah gangguan tidur sementara akibat perjalanan cepat melintasi beberapa zona waktu.

Jangan salah, jet lag bahkan tidak hanya akan mengganggu tidur saja. Namun juga dapat menurunkan kewaspadaan seseorang. Sehingga, ketika lo merasa mengalaminya, harus segera mencari solusi yang tepat. Berikut cara-cara yang bisa lo terapkan saat merasa jet lag:

●  Usahakan Cukup Istirahat Sebelum Terbang

Image source: unsplash.com/@theyshane

Banyak orang yang terlalu bersemangat mau liburan, lalu packing semalaman sampai mengganggu waktu istirahat. Jika sebelumnya lo juga melakukannya, segera akhiri. Hal seperti itu bisa memunculkan resiko jet lag.

Usahakan untuk tidur malam yang berkualitas sebelum berangkat bepergian ke zona waktu berbeda. Misalnya jika lo mau pergi ke wilayah timur, maka cobalah untuk tidur 30 menit lebih cepat dari waktu biasa. Sedangkan jika ingin ke arah barat, atur jam tidur 30 menit lebih terlambat dari biasanya.

Baca juga : Tips Upgrade Kelas Pesawat Secara Gratis!

●  Tiba Lebih Cepat

Image source: unsplash.com/@marcolopez95

Apabila lo mau pergi ke area yang memiliki zona waktu berbeda untuk urusan penting, sebaiknya upayakan tiba lebih cepat. Dengan begitu, tubuh punya waktu yang cukup untuk menyesuaikan diri. Paling tidak sebelum acara penting lo dimulai.

Hal seperti ini sangat penting untuk lo pikirkan. Sebab bagaimanapun juga jet lag mampu mempengaruhi fokus dan konsentrasi lo.

●  Pilih Jadwal Penerbangan yang Tepat

Image source: unsplash.com/@odiin

Cara ampuh mengatasi jet lag lainnya adalah silahkan pilih jadwal penerbangan yang tepat. Usahakan memilih jadwal penerbangan yang sampai tujuan masih siang hari. Misalnya lo pergi ke suatu tempat yang membutuhkan waktu 12 jam perjalanan. Setidaknya pilih jadwal keberangkatan pesawat pukul 10 malam.

Mengapa demikian? Karena melakukan perjalanan udara di malam hari bisa memberi kesempatan tubuh untuk istirahat. Walaupun di pesawat mungkin membuat lo kurang merasa nyenyak. Selain itu, dengan sampai tujuan masih siang hari lo bisa tetap awas serta lebih mampu menyesuaikan diri dengan mudah.

●  Berjemur di Sinar Matahari Saat Tiba di Tempat Tujuan

Image source: unsplash.com/@rizknas

Sebagai informasi saja, jet lag dapat mengganggu irama sirkadian tubuh. Hal ini disebabkan karena perubahan paparan cahaya saat bepergian melewati zona waktu. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya saat tiba kembali di Indonesia, bawa tubuh lo untuk berjemur di bawah sinar matahari.

Sehingga, tubuh akan lebih cepat mengatur ritme sirkadian untuk kembali pada status awal. Bahkan, berjemur juga bisa “membangunkan” kembali tubuh serta mengurangi pengeluaran hormon melatonin yang biasa membuat lo jadi makin mengantuk.

●  Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein

Image source: unsplash.com/@claybanks

Sebelum berangkat ke luar negeri atau yang melewati beberapa zona waktu, lo harus jaga asupan makanan dan minuman dalam tubuh. Hindari alkohol dan kafein, karena keduanya sangat meningkatkan resiko jet lag parah saat lo sudah sampai negara tujuan nanti.

Baca juga : Begini Enak Gak Enaknya Duduk di Emergency Seat Pesawat

●  Olahraga Sebelum dan Sesudah Sampai Tempat Tujuan

Olahraga nyatanya dapat menurunkan risiko gangguan irama sirkadian akibat jet lag. Jadi, upayakan melakukan olahraga rutin sebelum berangkat bepergian. Bukan hanya meminimalisir jet lag saja, aktivitas ini juga punya banyak manfaat lain. Bahkan, dapat meningkatkan hormon yang membuat lo merasa bahagia selalu.

Itu dia tadi beberapa cara ampuh mengatasi jet lag. Bagaimana? Sekarang sudah tak perlu lagi bingung jika merasa jet lag begitu tiba di tempat tujuan bepergian. Informasi di atas bisa lo jadikan referensi.