Biar Bisa Sampai Finish, Tips Ini Berguna Kalau Lo Mau Ikut Triathlon

Walaupun baru muncul di arena olahraga pada 25 September 1974 di Mission Bay, California, olahraga extreme ini terus mendulang popularitas karena semakin banyaknya perlombaan di seluruh penjuru dunia. Menggabungkan tiga jenis cabang olahraga sekaligus, menjadikan triathlon bukan sembarang olahraga extreme yang bisa dilakoni semua orang begitu saja.

Ada tips dan menu-menu latihan khusus agar lo bisa melakukan start yang baik hingga mencapai garis finish. Berikut beberapa tips yang bisa lo terapkan, jika ingin mencoba olahraga extreme triathlon.

[readalso url=21450]

Menjaga Pola Hidup Biar Tetap Fit

Kondisi tubuh yang prima akan sangat membantu lo saat berlatih dan syarat mutlak yang harus dipenuhi jika lo ingin mengikuti olahraga extreme ini. Saat perlombaan berlangsung pun akan sangat menentukan, karena jarak perlombaan yang sangat jauh membutuhkan kesehatan tubuh yang prima.

Percayalah, lo akan merasakan beberapa keganjilan di dalam tubuh lo, jika kondisi tubuh lo tidak dalam keadaan yang fit. Untuk itu lo bisa menjaga pola tidur dan jauhkan dari tidur larut malam. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang juga sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh agar terus dalam keadaan yang prima.

Susun Program Latihan

Setelah memastikan kondisi tubuh dalam keadaan yang baik, lo bisa mulai beberapa latihan multisport ini. Merancang program latihan dengan para expert yang sudah sangat ahli dan punya pengalaman dengan olahraga triathlon. Pastikan program latihan yang lo jalani sudah menggabungkan ketahanan, kekuatan, dan kecepatan. Lakukan peningkatan intensitas latihan secara bertahap, nggak perlu terburu-buru, bro.

Lo harus ingat, kesehatan adalah modal penting untuk menjalani perlombaan triathlon. Latihan yang terlalu dipaksakan hanya akan membuat lo kelelahan, dan tentu saja mengancam kesehatan tubuh lo, bro. So, bagi waktu dan porsi latihan dengan baik dan bijaksana. Lo juga bisa libatkan periode pemulihan di antara sesi latihan yang ada dalam program persiapan triathlon.

[readalso url=21476]

Mulai Berlatih Secara Rutin dan Bertahap

Lo bisa mulai dengan latihan renang. Dalam olahraga triathlon renang biasanya dilakukan di lautan lepas atau di danau yang sangat luas dengan jarak tempuh 750 meter hingga 3,8 km. Lakukan latihan renang dengan jarak yang paling pendek hingga yang sangat jauh tersebut. Ingat, lakukan bertahap dan konsisten. Lakukan 1 sampai 2 kali tiap minggu jika ingin menjaga tingkat kebugaran. Kalau lo mau meningkatkan kemampuan, lakukan 2-5 kali tiap minggu.

Setelah berlatih renang, lo harus mulai ke olahraga triathlon yang selanjutnya, yaitu sepeda. Biasakan untuk mengatur pada gigi ringan ketika awal-awal mengendarai sepeda. Di fase awal bersepeda, setelah renang seluruh darah lo akan berkumpul di bagian lengan. Dengan mengatur awalan bersepeda pada gigi ringan, lo akan terbantu untuk menjaga seluruh energi didalam tubuh dan mengeluarkannya secara bertahap.

Kalau lo belum terbiasa dengan berbagai teknik bersepeda, sebaiknya segera mulai cari tahu dan coba latihan bersepeda dengan jarak jauh. Lakukan latihan bersepeda dengan jarak sejauh 20-180 kilometer. Lakukan satu kali tiap minggu jika ingin menjaga tingkat kebugaran. Kalau lo mau meningkatkan kemampuan, lakukan 2-3 kali tiap minggu.

Setelah bersepeda, konsentrasikan diri lo untuk berlari dengan langkah-langkah kecil dengan ayunan kaki yang terus bertambah cepat. Mengambil langkah lebar bukanlah pilihan yang baik, berlari dengan langkah kecil dan ayunan kaki yang cepat akan mengembalikan darah ke kaki dengan cepat dan efisien. Mulai latihan berlari dengan jarak sejauh 5-42 kilometer, lakukan satu kali tiap minggu untuk menjaga kebugaran tubuh.

Jangan pernah berpikir tentang finish di urutan berapa, tapi pikirkanlah cara yang paling efisien dan sportif untuk mencapai garis finish. Hal tersebut sudah menjadi pencapaian yang sangat bagus bagi pemula. Mulailah berlatih dan tetap semangat, bro!

Referensi : https://review.bukalapak.com/sports/tips-triathlon-untuk-pemula-106717

https://site.tupperware.co.id/tupperware-men/tips/sport/strategi-finish-strong-di-lomba-triathlon-pertama