Badan Suka Nyeri Selama WFH? Gini Cara Mengatasinya Bro!

Di kantor, penempatan meja kerja mungkin sudah diperhitungkan agar nyaman untuk dipakai duduk selama berjam-jam. Tata ruang pun demikian, pencahayaan tentu sudah diatur agar nggak silau dan bikin mata cepat lelah.

Namun, ketika harus bekerja di rumah, nggak semua orang bisa menyediakan segala kenyamanan tersebut. Ada kalanya harus bekerja di meja makan, sambil selonjor di ruang keluarga, dan bahkan sambil rebahan di tempat tidur. Ya nggak, bro?

Dengan berbagai keterbatasan yang nggak biasa dihadapi sebelumnya, hal ini jadi menyebabkan keluhan yang sering muncul pada beberapa bagian tubuh tertentu. Lo merasakan ini juga, bro? Nah, sebaiknya ketahui cara mengatasi nyeri pada bagian tubuh tersebut dengan informasi berikut ini!

[readalso url=21711]

Leher dan Bahu

Terlalu lama menatap layar komputer atau laptop bisa menyebabkan tulang belakang, termasuk leher, paling banyak terdampak oleh kondisi tempat kerja dari rumah yang seadanya. Ketika bagian ini mulai terasa nyeri, itu tandanya postur tubuh nggak ideal, bro.

Beberapa hal yang bisa dilakukan adalah meninggikan posisi laptop sehingga nggak terlalu membungkuk. Rasa nyeri di leher paling sering terjadi karena terlalu lama menunduk.

Pergelangan Tangan

Nyeri di bagian pergelangan tangan dan sekitarnya memang sangat sering dialami para pekerja kantoran yang sering bekerja dengan ponsel dan komputer. Keluhan ini pun semakin sering dialami ketika bekerja dari rumah, lagi-lagi karena kondisinya yang nggak ideal.

Para ahli menyarankan untuk menjaga posisi pergelangan tangan serata dan selurus mungkin saat bekerja. Posisi yang terlalu menekuk dalam waktu lama akan meningkatkan tekanan pada saraf di bagian tersebut dan memicu rasa nyeri.

Punggung

Sama seperti leher, keluhan pada bagian punggung selalu berhubungan dengan postur tubuh. Duduk dengan posisi yang nggak ideal karena nggak punya meja kerja dan kursi khusus untuk bekerja berjam-jam, bisa menjadi penyebab utamanya.

Solusinya pun sama, yakni menjaga postur agar nggak membungkuk. Meninggikan posisi komputer, misalnya dengan dudukan khusus, bisa mengurangi risiko nyeri punggung, bro.

[readalso url=21692]

Area Panggul

Kalau duduk terlalu membungkuk bisa memicu nyeri pada tulang belakang, duduk terlalu tegak pun kadang bisa menyiksa area panggul. Ditandai dengan rasa nggak nyaman ketika berdiri setelah duduk terlalu lama.

Disarankan untuk sedikit memundurkan sandaran sehingga panggul lebih longgar. Jika nggak memungkinkan, maka cara terbaik adalah dengan sering-sering beranjak dari tempat duduk.

Mata

Rasa lelah juga bisa terjadi pada mata. Terlalu lama menatap layar laptop atau gadget dengan pencahayaan ruangan yang seadanya, bisa membuat mata jadi cepat kering dan bahkan terasa buram. Kadang juga disertai dengan sakit kepala.

Jika memungkinkan, istirahatkan mata secara berkala. Para pakar menyarankan aturan 20-20-20 yang artinya istirahatkan mata selama 20 detik untuk memandang objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) setiap 20 menit.

Bekerja dari rumah atau WFH juga perlu memperhatikan posisi tubuh yang benar supaya nggak jadi pegal-pegal dan nyeri di bagian tubuh tertentu. Kalau sudah merasa lelah, sempatkan untuk istirahat sejenak ya, bro!

Source: health.detik.com