6 Tips Supaya Nggak Cedera Saat Mengendarai Sepeda Gunung

Bersepeda merupakan kegiatan olahraga dan menjadi alat transportasi dengan dampak lingkungan yang rendah. Bersepeda juga adalah aktivitas dengan benturan yang rendah yang memperbaiki tonus otot tanpa membebani sendi lutut dan pergelangan kaki.

Perlu diketahui juga, bersepeda juga baik untuk kesehatan kardiovaskular, yang berarti menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Lebih dari itu, khusus sepeda gunung, banyak orang melakukannya untuk menghilangkan penat dan stres.

Melewati medan yang berat nggak menjadi halangan buat para penggemarnya, justru inilah yang memacu adrenalin sehingga bersepeda jadi lebih menantang. Namun, medan yang berat tersebut bisa menjadikan hobi sepeda gunung ini berisiko tinggi. Cedera bisa aja terjadi bila kurang berhati-hati.

Cedera yang dialami saat mengendarai sepeda gunung terbagi menjadi dua jenis, yakni cedera yang disebabkan oleh kurangnya persiapan dan yang disebabkan oleh kecelakaan seperti terjatuh dan sebagainya. Risiko cedera ini tentunya bisa dihindari jika memiliki persiapan. Berikut tips supaya nggak cedera saat mengendarai sepeda gunung.

[readalso url=22001]

1. Jaga Kondisi Badan

Image source: pexels.com/@mabelamber

Untuk menghindari cedera yang disebabkan oleh kurangnya persiapan, seperti cedera pada bagian punggung karena terlalu lama membungkuk, maka harus menjaga kondisi badan agar tetap fit dengan melakukan olahraga secara rutin. Terutama olahraga yang berkonsentrasi untuk memperkuat core muscle atau otot inti pada bagian perut dan punggung.

2. Pemanasan Sebelum Bersepeda

Image source: bicycling.com

Pemanasan merupakan hal yang wajib untuk menghindari cedera. Luangkanlah waktu setidaknya sekitar 5-10 menit sebelum bersepeda untuk melakukan pemanasan. Jika memang nggak punya waktu untuk pemanasan, maka bisa coba bersepeda santai aja sekitar 15-20 menit sebelum kemudian bersepeda di medan yang berat.

3. Rencanakan Rute

Image source: pexels.com/@JodyParks

Pastikan sudah mengetahui rute yang akan dilalui serta perkiraan waktu yang dihabiskan untuk mencapai akhir rute. Dengan begitu bisa mempersiapkan diri dengan lebih matang, misalnya aja bisa membawa makanan lebih bila ternyata rute yang ditempuh memakan waktu yang lama, atau bisa bersepeda lebih pagi untuk menghindari medan yang semakin gelap yang tentu aja berbahaya.

4. Sepeda dalam Keadaan Prima

Image source: pexels.com/@dorothycastillo

Pastikan sepeda gunung yang akan dikendarai berada dalam kondisi yang prima. Lakukan pengecekan secara menyeluruh mulai dari kondisi ban, rem, hingga body sepeda. Jangan lupa untuk membawa pompa kecil untuk persiapan bila ban sepeda kempes di tengah jalan.

5. Gunakan Peralatan Keselamatan

Image source: pexels.com/@dorothycastillo

Jangan lupa untuk menggunakan peralatan keselamatan seperti helm, pelindung siku dan lutut, kacamata sepeda, serta pakaian khusus untuk bersepeda.

[readalso url=21866]

6. Jangan Memaksakan Diri

Seperti olahraga pada umumnya, kemampuan bersepeda gunung juga didapat dari latihan dan pengalaman. Jangan sampai memaksakan diri dan merasa sudah bisa melewati medan yang dikhususkan bagi mereka yang sudah pro.

Kurangnya kemampuan serta medan yang berat bisa berakibat fatal, nggak hanya sepeda yang rusak namun keselamatan juga bisa terancam. Jadi sebaiknya, bersabarlah dan perbanyak pengalaman untuk meningkatkan kemampuan diri.

Dengan melakukan beberapa tips di atas, semoga bisa membantu meminimalisir cedera yang bisa terjadi saat bersepeda gunung. Jangan lupa untuk selalu mengutamakan keselamatan diri, bro!

Source: male.co.id