6 Cara Biar Nggak Cepat Lelah Saat Mendaki Gunung

Mendaki gunung merupakan salah satu aktivitas outdoor yang semakin banyak diminati saat ini. Walaupun aktivitas ini bisa dilakukan oleh berbagai kalangan, namun, ada banyak risiko di baliknya yang salah satunya adalah kelelahan. Rasa lelah pasti akan selalu ada dalam setiap perjalanan mendaki, tapi hal ini juga bisa dihindari, bro.

Sebelum melakukan pendakian, tentu perlu persiapan yang matang mulai dari perlengkapan hingga kondisi fisik. Oleh karena itu, supaya nggak cepat merasa kelelahan, berikut ini tips menghindari lelah saat mendaki gunung.

[readalso url=22231]

1. Olahraga Sebelum Pendakian

Image source: unsplash.com/@markwilliamspics

Nah, buat yang masih pemula atau sudah lama nggak melakukan pendakian. Yang penting untuk dilakukan sebelum melakukan pendakian adalah olahraga minimal sebulan sebelum mendaki.

Olahraga diperlukan untuk melatih otot-otot dan pernapasan. Olahraga yang dilakukan juga nggak perlu yang terlalu berat, bro. Cukup dengan melakukan olahraga ringan seperti berlari, berenang, naik-turun tangga, senam, bersepeda, squat, push-up, dan lainnya.

2. Posisikan Tas Keril Senyaman Mungkin

Image source: unsplash.com/@suicide_chewbacca

Hal penting lainnya yang wajib diperhatikan sebelum memulai perjalanan pendakian adalah memposisikan tas keril dengan senyaman mungkin. Tas keril untuk mendaki gunung adalah tas yang memang dirancang khusus dengan formula tertentu untuk membagi semua beban merata di seluruh punggung.

Selain itu, tas khusus mendaki ini juga dilengkapi dengan strap di pinggul yang fungsinya agar membagi beban tas nggak hanya di bahu dan punggung, tapi juga di pinggul sehingga bahu nggak cepat lelah. Oleh karena itu, sangat perlu untuk mengatur posisi tas dan strap senyaman mungkin supaya nggak cepat lelah.

3. Jangan Terlalu Sering Istirahat

Image source: unsplash.com/@simuradi

Istirahat sejenak setelah melakukan perjalanan panjang adalah suatu hal yang wajar dilakukan. Tapi, jika istirahat dilakukan terlalu sering justru akan membuat tenaga semakin banyak terkuras.

Hal ini disebabkan ketika sedang beristirahat, maka otot-otot yang awalnya bekerja keras akan mulai rileks. Dan setelah otot rileks, untuk kembali memulai perjalanan lagi maka otot akan kembali bekerja keras.

4. Atur Pernapasan

Image source: unsplash.com/@nilsjakob

Hal penting lainnya yang harus diperhatikan adalah mengatur pernapasan. Inilah salah satu alasan diperlukan olahraga sebelum mendaki agar badan menjadi terbiasa beraktivitas dan pengaturan napas menjadi mudah.

Jangan bernapas dengan mulut, karena hal ini malah akan membuat cepat lelah dan terengah-engah. Usahakan selalu bernapas dengan hidung, meskipun saat mendaki hal ini akan relatif lebih sulit dilakukan.

Usahakan mengambil napas panjang yang cukup untuk 2-3 kali langkah sekali tarik napas. Hal ini akan membuat jadi nggak mudah terengah-engah dan lelah.

5. Atur Langkah

Image source: unsplash.com/@timberfoster

Setelah mengatur pernapasan dengan baik, selanjutnya atur langkah saat mendaki gunung. Usahakan lebar langkah selalu stabil. Jangan melangkah terlalu lebar, karena hal ini akan membuat kaki bekerja lebih ekstra. Melangkahlah dengan ukuran secukupnya dengan tempo yang pas dan nggak tergesa.

6. Konsumsi Minuman dan Makanan Bergizi

Yang terakhir, penuhi kebutuhan makan dan minum selama mendaki. Bawalah sejumlah logistik yang sesuai dengan waktu dan porsi yang dibutuhkan. Makanlah makanan yang bergizi dan segera konsumsi makanan saat perut sudah mulai lapar saat perjalanan.

Nah, itulah beberapa cara untuk menghindari lelah ketika mendaki gunung. Kalau sudah merasa lelah, istirahatlah sejenak dan jangan memaksakan diri. Jadi, mau mendaki ke gunung mana, bro?

Source: https://travelingyuk.com/hindari-lelah-mendaki-gunung/265934