4 Jenis Latihan Kekuatan Otot Buat Pelari

Olahraga lari bisa dibilang merupakan olahraga yang bisa dilakukan kapan saja, di mana saja dan siapa saja. Wajar saja, jika olahraga yang satu ini menjadi olahraga yang sangat digemari oleh masyarakat dunia.

Akan tetapi, kalau lo sudah terlanjur cinta sama olahraga lari dan pengin menekuninya, maka nggak ada salahnya buat mengikuti berbagai acara lomba olahraga lari yang ada, bro. Setelah pandemi berakhir, pasti bakal ada banyak banget lomba lari di seluruh penjuru Tanah Air.

Sambil menunggu, sebaiknya persiapkan mental dan fisik yang matang agar bisa terus berlari sampai finish. Selain itu, lo juga bisa terapkan beberapa gerakan latihan kekuatan otot yang tepat buat pelari berikut ini, bro!

[readalso url=21539]

1. Squat

Image source: pexels.com/@shvetsa

Kalau lo mau menguatkan seluruh tubuh, maka lo harus memulainya dari paha belakang, bro. Pasalnya, jika paha belakang kuat, otomatis semua pergerakan tubuh pasti bakal lebih ringan juga. Bahkan, kekuatan otot-otot paha belakang lo bakal menjadi hentakan kekuatan awal kaki saat berlari.

Melakukan gerakan squat bisa dibilang cukup mudah. Lo hanya tinggal membuka kedua kaki lebih lebar, lalu menurunkan posisi tubuh lo layaknya orang duduk. Gerakan yang benar tentu bakal berpengaruh langsung pada bagian otot paha belakang.

Gerakan latihan kekuatan otot yang tepat buat pelari ini juga bisa melatih keseimbangan tubuh lho, bro. Saat melakukannya pertama kali biasanya tubuh bakal goyah dan bahkan bisa jatuh. Namun, kalau lo sudah terbiasa melakukannya, lo bisa menambahkan beban, seperti dumbbell atau kettlebell juga, bro.

2. Lunge

Image source: pexels.com/@shvetsa

Setelah menguatkan otot bagian paha belakang, sekarang saatnya membuat otot kaki bagian lain lebih kuat. Lunge juga menjadi latihan yang bagus untuk lo yang hobi banget lari, bro. Gerakannya pun cukup mudah.

Caranya, lo cuma perlu membuat satu langkah panjang lalu menurunkan tubuh lo ke bawah. Usahakan posisi tubuh tetap lurus. Gerakan yang tepat bakal membuat pada depan dan bagian lutut lo lebih kuat, bro.

Latihan ini pun cocok buat pemanasan sebelum mulai berlari. Kalau lo merasa sudah mahir dan butuh tantangan lebih, maka lo bisa tambahkan beban dengan menggenggam sepasang dumbell di tangan kanan dan kiri lo, bro.

3. Plank

Image source: pexels.com/@olly

Gerakan latihan kekuatan otot yang tepat buat pelari ini cukup lengkap menjamah otot-otot di seluruh tubuh lho, bro. Mulai dari lengan, bahu, punggung, perut, sampai paha. Jadi, nggak ada alasan buat nggak melakukan gerakan yang satu ini, bro.

Gerakan plank pun cukup banyak variasinya, seperti side plank, knee plank, dan forearm plank. Variasi gerakan tersebut pun bakal memberikan hasil yang berbeda-beda pula. Tapi, semua jenis plank cocok banget buat memperkuat tubuh di trek lari, bro.

4. Box Jump

Image source: pexels.com/@823sl

Nggak cuma kekuatan, tapi daya ledak tubuh lo juga wajib dilatih, bro. Salah satu caranya adalah dengan melakukan box jump, gerakan melompat ke tempat yang lebih tinggi yang biasanya dilakukan dengan boks.

Gerakan ini mengajak semua anggota tubuh untuk bergerak bersamaan, bro. Lakukan beberapa kali lompatan terlebih dulu sebelum lo menambah boks dan menjadikan lompatan lebih tinggi. Box jump ini cocok banget buat melatih start atau akselerasi lo jadi lebih baik, bro.

Nah, itulah beberapa gerakan latihan kekuatan otot yang tepat buat pelari. Tetap utamakan keamanan dan keselamatan saat berlatih ya, bro. Selamat mencoba!

Referensi: https://review.bukalapak.com/sports/5-latihan-kekuatan-otot-terbaik-untuk-pelari-51564