4 Jenis Latihan Fisik yang Perlu Lo Lakukan Supaya Kuat Mendaki Sampai Puncak

Mendaki gunung adalah aktivitas yang berat, bahkan buat beberapa orang kegiatan ini termasuk hal yang ekstrem. Jalanan terjal dan menanjak dengan jarak tempuh yang jauh, ditambah suhu udara rendah dan carrier yang berat tentu menjadi tantangan yang harus dihadapi sebagai pendaki.

Nah, untuk menghindari hal-hal yang gak diinginkan, ada beberapa latihan fisik yang wajib Superfriends lakukan terlebih dahulu, nih. Latihan tersebut bertujuan agar pendakian dapat berlangsung lancar dan aman. Apa saja itu? Yuk, simak detailnya di bawah ini.

1. Push-up

Image source: pexels.com/@rodnae-prod

Naik gunung gak hanya mengandalkan otot kaki, tetapi juga tangan yang diperlukan saat memanjat. Selain itu, kekuatan tangan juga dibutuhkan untuk menyeimbangkan tubuh dan merangkak di tanjakan curam.

Cara melatih otot tangan ini bisa kamu lakukan dengan push-up. Bukan hanya otot tangan yang kuat, jika dilakukan secara rutin punggung lo juga bisa jadi lebih kokoh untuk menggendong beban berat carrier/ransel.

2. Olahraga kardio

Image source: pexels.com/@willpicturethis

Kardio merupakan jenis olahraga yang penting dilakukan sebelum mendaki. Selain melatih otot jantung dan memperbaiki sistem kerja paru-paru, gerak fisik ini juga dapat memperlancar aliran darah dan membakar lemak.

Dengan melakukan latihan ini, napas akan menjadi teratur dan tubuh lebih enteng ketika dibawa naik gunung. Dampaknya, kegiatan pendakian pun akan terasa jadi lebih mudah untuk dilakukan.

3. Jogging dan lari di jalanan menanjak

Image source: unsplash.com/@cliqueimages

Jogging termasuk jenis olahraga kardio yang paling ringan. Lari-lari kecil ini sangat efektif untuk melatih otot kaki agar kuat mendaki. Setidaknya, lakukan latihan ini sebulan sebelum naik gunung secara rutin dengan jarak lari yang terus bertambah sampai kakimu terbiasa.

Selain itu, agar terbiasa dengan track pendakian yang menanjak, Superfriends juga perlu melatih fisik dengan berjalan/berlari di jalanan yang menanjak. Olahraga ini juga bagus untuk membangun fleksibilitas dan keseimbangan pada kaki, punggung, serta bahu.

4. Latihan pernapasan

Image source: unsplash.com/@toddquackenbush

Jalanan menanjak dan perbedaan tekanan udara di gunung bisa saja membuat lo jadi lebih sulit bernapas. Maka dari itu, diperlukan kinerja paru-paru dan sistem pernapasan yang baik agar Superfriends bisa mendaki dengan aman dan nyaman.

Nah, beberapa latihan fisik sebelum mendaki yang gak boleh dilewatkan adalah berenang, senam, serta yoga. Lakukan secara rutin, setidaknya seminggu tiga kali sebulan jelang keberangkatan agar hasilnya lebih maksimal.

Selain melakukan latihan fisik, jangan lupa juga beristirahat cukup dan konsumsi makanan bergizi seimbang. Hal ini penting supaya tubuh tetap prima saat naik gunung nanti.