Terlalu lama berjalan saat naik gunung bisa bikin kaki terasa sakit. Kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor.
Salah satunya yaitu kelelahan yang dialami otot di tungkai bagian bawah, Otot tersebut berfungsi untuk mengontrol stabilitas pergelangan kaki dan menjaga telapak kaki agar tetap melengkung. Kalau nggak segera diobati, nyeri tersebut bisa terus berlansung bahkan beberapa hari setelah turun gunung, lho. Rasa sakit tersebut bisa menyebar ke bagian pergelangan kaki, tulang kering, hingga betis.
Terus, gimana dong cara mengatasi kaki sakit saat naik gunung biar rasa sakitnya nggak tambah parah? Simak selengkapnya berikut ini, Superfriends.
Cara Mengurangi Rasa Sakit di Kaki saat Naik Gunung
Sebelum mengatasi rasa sakit di kaki, cari tau dulu di bagian mana sakit itu berada. Cobalah berdiri dengan satu kaki dan angkat tumit lo biar bebannya bertumpu pada bantalan kaki. Kalau gerakan ini bikin lo sakit, itu tandanya ada masalah di bagian otot tungkai bawah lo.
Saat berada di gunung, kondisi jadi serba terbatas. Ada beberapa cara sederhana yang bisa lo lakukan untuk meringankan rasa sakit di kaki, yaitu sebagai berikut.
1. Lepas sepatu dan kaos kaki lo.
2. Kalau lo bisa menemukan sumber air, celupkan kaki lo di dalam air selama 10 – 15 menit. Kalau nggak ada air, cukup lemaskan aja.
3. Pijat kaki lo secara perlahan untuk meningkatkan sirkulasi darah.
4. Hindari mengeringkan sepatu yang basah di dekat kompor atau api unggun. Cara ini bisa bikin sepatu jadi makin kaku dan bikin kaki lo sakit.
5. Kurangi beban di tas carrier lo untuk meringankan tekanan pada kaki.
Nggak cuma saat rasa sakit muncul, langkah-langkah tersebut juga bisa dilakukan saat lo beristirahat di tenda sebagai langkah pencegahan.
Cara Mencegah Kaki Sakit saat Naik Gunung
Ada beberapa gerakan workout yang bisa lo lakukan untuk mencegah rasa sakit saat naik gunung. Latihan ini berfokus untuk menguatkan otot tungkai bawah dan otot kaki lainnya untuk mengurangi risiko cedera. Gerakan tersebut yaitu sebagai berikut.
1. Ball Squeeze Heel Raise
Latihan ini berfungsi untuk memperkuat otot tibialis dan tendon posterior serta membangun daya tahan yang dibutuhkan untuk membantu menopang lengkungan kaki. Caranya yaitu:
- Berdirilah di dekat dinding atau meja untuk menjaga keseimbangan.
- Letakkan bola tenis di antara bagian dalam tumit.
- Tahan bola tersebut biar nggak lepas sambil berjinjit naik-turun.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak tiga set dengan 15 kali hitungan.
2. Forward Step-down
Latihan ini berfungsi untuk memperkuat otot betis bagian dalam yang membantu memberikan stabilitas pada pergelangan kaki. Caranya yaitu:
- Berdirilah di atas anak tangga setinggi 10 – 15 cm dengan kaki kanan.
- Tekuk kaki kanan, lalu turunkan tumit kaki kiri ke lantai dengan posisi jari kaki menghadap ke atas.
- Lakukan gerakan naik-turun pada kaki kiri sebanyak tiga set dengan 15 kaki hitungan. Setelah itu, gantian ke kaki kanan.
- Pastikan pinggul lo tetap stabil selama melakukan gerakan ini.
3. Inversi Pergelangan Kaki
Please choose one of our links :