9 Manfaat Bersepeda dan Tipsnya untuk Kesehatan Tubuh

Buat para gowesers, pastinya nggak lengkap nih weekend lo tanpa bersepeda. Kalau kita ingat lagi, olahraga bersepeda semakin hits sejak pandemi lalu. Terbatasnya aktivitas olahraga yang bisa dilakukan dan efek kejenuhan di dalam rumah bikin aktivitas bersepeda naik daun. Apa lo juga jadi salah satu yang ikut tren ini, Superfriends?

Nggak hanya menyenangkan, olahraga bersepeda juga punya banyak manfaat bagi tubuh. Bersepeda sangat direkomendasikan bagi lo yang baru mulai berolahraga, obesitas atau rentan cedera, karena termasuk ke dalam low-impact exercise.

Langsung aja deh kita bahas bareng manfaat bersepeda untuk kesehatan dan tips bersepeda buat lo yang baru mulai cobain.

Manfaat Olahraga Bersepeda

Penasaran apa aja manfaat bersepeda yang bisa lo rasakan? Ini dia penjelasannya.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang baik. Selama bersepeda, jantung lo harus memompa lebih banyak darah untuk memenuhi kebutuhan otot, yang membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Nah, efeknya dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, meningkatkan kelancaran pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah.

2. Meningkatkan Kebugaran Fisik

Mirip kayak olahraga lainnya, bersepeda juga melibatkan penggunaan sebagian besar otot tubuh, seperti otot kaki, punggung, perut, dan lengan. Maka dari itu, bersepeda dapat membantu meningkatkan daya tahan fisik dan menguatkan otot-otot di tubuh lo.

3. Menurunkan Berat Badan

FYI, bersepeda ternyata bisa membakar kalori dengan cepat, loh. Satu sesi bersepeda intens dapat membantu membakar banyak kalori, yang bisa berkontribusi pada penurunan berat badan. Ini bisa jadi cara yang baik untuk menjaga berat badan yang sehat atau membantu dalam proses penurunan berat badan.

4. Mengurangi Stres

Olahraga aerobik seperti bersepeda merangsang pelepasan endorfin dalam otak, yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Bersepeda juga memberikan kesempatan untuk merelaksasi pikiran dan meredakan ketegangan. Untuk mengurangi stres ini, lo juga bisa bersepeda ke tempat-tempat yang lo suka seperti ke taman, pinggiran danau, atau tempat asik lainnya.

5. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Bersepeda melibatkan keseimbangan dan koordinasi yang baik antara mata, tangan, dan kaki. Ini membantu meningkatkan keterampilan motorik dan menjaga otak lo tetap aktif dalam memproses informasi tentang bagaimana menjaga keseimbangan saat bersepeda.

6. Mengurangi Risiko Cedera

Bersepeda adalah olahraga yang memiliki risiko cedera yang lebih rendah dibandingkan dengan olahraga tertentu seperti sepak bola atau basket. Namun, penting banget untuk tetap mengikuti aturan keselamatan dan memakai perlengkapan pelindung seperti helm. Jangan lupa untuk tetap berada di jalan khusus sepeda untuk menghindari hal yang nggak diinginkan.

7. Merawat Persendian

Seorang dokter dari Harvard menyarankan olahraga bersepeda untuk penderita nyeri sendi dan kekakuan tubuh bagian bawah yang berkaitan dengan usia. Hal ini membuktikan bahwa bersepeda bisa jadi pilihan olahraga untuk memulihkan sendi atau merawat persendian. Olahraga ini bisa lo lakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi, tanpa perlu khawatir akan membebani sendi.

8. Ramah Lingkungan

Nggak hanya jadi salah satu pilihan olahraga, bersepeda juga bisa jadi pilihan transportasi yang ramah lingkungan karena tidak menghasilkan emisi gas buang. Dengan mengurangi penggunaan kendaraan bermotor, lo sudah membantu mengurangi polusi udara dan mendukung keberlanjutan lingkungan.

9. Meningkatkan Kualitas Hidup

Bersepeda dapat meningkatkan kualitas hidup lo secara keseluruhan. Lo akan mendapatkan rasa kebebasan dan kepuasan, dan juga membantu lo menjalani hidup yang lebih aktif, dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Tips Bersepeda yang Aman bagi Pemula

Bagi lo yang baru mau mulai jadi pesepeda, ikuti dulu tips bersepeda di bawah ini supaya tetap aman dan nyaman.

1. Pakailah Helm dan Alat Keselamatan Lain

Bro, jangan lupa untuk pakai helm khusus bersepeda lo ya. Helm adalah peralatan paling penting untuk keselamatan bersepeda. Helm melindungi kepala lo dari cedera serius jika terjadi kecelakaan. Pastikan helm sesuai dengan ukuran kepala dan dipakai dengan benar setiap kali lo naik sepeda.

Selain helm, lo juga perlu menggunakan perlengkapan pelindung tambahan seperti sarung tangan, pelindung lutut, dan siku jika merasa perlu. Perlengkapan ini dapat melindungi tubuh lo dari cedera saat terjatuh.

2. Periksa Sepeda

Sebelum memulai perjalanan, penting banget buat memeriksa kondisi sepeda lo, Superfriends. Periksa ban untuk memastikan mereka memiliki tekanan yang cukup, periksa sistem rem untuk memastikan mereka berfungsi dengan baik, dan periksa gigi untuk memastikan perpindahan berjalan lancar. Pastikan sepeda lo dalam keadaan baik dan layak jalan sebelum berangkat.

3. Gunakan Pakaian yang Tepat

Buat lo yang masih pemula mungkin nggak tau kalau ada pakaian khusus bersepeda. Yup, pakaian ini biasanya memiliki bantalan di bagian bokong supaya nggak sakit selama lo bersepeda. Selain itu, pakaian ini juga memiliki beberapa kantung untuk menyimpan gadget atau air minum.

Nah, menggunakan pakaian yang tepat dan sesuai dengan cuaca akan membuat aktivitas bersepeda lo lebih nyaman. Pastikan pakaian lo tidak terlalu ketat atau longgar sehingga lo bisa mudah bergerak dengan bebas.

4. Perhatikan Lalu Lintas dan Kendaraan Lain

Ketahui dan patuhi aturan lalu lintas setiap saat. Gunakan isyarat tangan untuk memberi tahu pengemudi dan pengguna jalan lain saat lo ingin berpindah jalur. Selalu perhatikan lampu lalu lintas dan berhenti pada lampu merah. Hindari melawan arus lalu lintas dan bersepeda di jalan yang sesuai.

Ingat untuk selalu waspada terhadap kendaraan lain di jalan raya. Hindari bersepeda terlalu dekat dengan kendaraan besar seperti truk atau bus, dan selalu berikan jarak yang cukup. Hindari potensi titik buta pengemudi dan berhati-hatilah saat melewati kendaraan yang sedang parkir.

5. Pilih Rute yang Aman

Ketika memilih rute bersepeda, pilih jalan yang memiliki jalur sepeda atau rute yang aman. Hindari jalan yang sangat sibuk atau berbahaya. Prioritaskan jalan yang memiliki fasilitas untuk sepeda, seperti jalur sepeda yang terpisah atau jalur khusus sepeda.

6. Perhatikan Cuaca

Sebelum bersepeda, periksa kondisi cuaca. Hindari bersepeda di bawah hujan deras atau dalam kondisi cuaca ekstrem yang dapat mempengaruhi penglihatan atau mengganggu kendali sepeda. Juga, perhatikan angin kencang yang dapat memengaruhi keseimbangan lo saat mengendarai sepeda. Intinya, lo bersepeda untuk sehat dan senang, bukan untuk cari bahaya. Bener nggak?

7. Bawa Air dan Bekal

Kalau lo berencana untuk bersepeda dalam rute yang lebih jauh, pastikan lo membawa air minum dan makanan ringan sebagai bekal. Ini penting untuk menjaga hidrasi dan energi selama perjalanan.

Ok, setelah melihat manfaat dan tips bersepeda di atas, sekarang lo sudah siap untuk mulai hobi baru lo ini, Superfriends. Stay safe and have fun!