Tips Atasi Kram Otot Annoying Saat Main Futsal

Pernah nggak sih, lo lagi main futsal, dribble bola ke depan, eh, tiba-tiba ada bagian tubuh yang sakit nyeri banget sampai gerak aja susah? Nah, itu namanya kram otot, bro. Kram ini adalah salah satu masalah kesehatan paling annoying yang bisa dialami seorang pemain futsal. Selain annoying, kram yang parah dan dibiarkan gitu aja juga bisa menyebabkan cedera yang lumayan parah ke otot dan sendi lo, yang mana nantinya bisa menghalangi lo dari hobi main futsal atau karir profesional di lapangan. That’s why, Superchallenge mau berbagi tips untuk mengatasi kram otot supaya masa depan lo tetap aman!

Kram otot merupakan cedera ringan yang sangat umum terjadi dalam olahraga yang menuntut gerakan cepat dan eksplosif. Termasuk dalam salah satu olahraga yang kayak gitu ada futsal, bro. Dalam futsal, mobilitas lo tinggi dan cepat, dan itu bisa bikin otot lo kaget. Kemudian, otot itu bakal merespon dengan kontraksi kuat yang di luar kendali lo. Nah, itu yang disebut kram, dan kontraksi kuat itu yang menimbulkan rasa nyeri! Terus, lo harus gimana nih kalau tiba-tiba kram pas pertandingan?

Kalau lo merasakan kram pada saat pertandingan, jangan pernah ragu buat menyingkir dulu dari lapangan. Tentunya setelah ngasih tau teman-teman lo kalau ada bagian tubuh lo yang sakit. Habis itu, langsung posisikan tubuh lo senyaman mungkin, dengan bagian tubuh yang kram itu lebih tinggi dari jantung atau torso. Misalnya, kalau kram lo di betis atau paha, lo bisa tiduran di lantai dan angkat kaki ke kursi atau dinding. Lo juga bisa meminta bantuan teman untuk mengangkat bagian tubuh yang kram itu. Kenapa harus lebih tinggi dari jantung? Supaya memperlambat peredaran darah ke otot yang lagi kram, bro!

Sambil mengangkat bagian tubuh yang kram, sebisa mungkin regangkan otot yang lo rasa kram. Untuk step yang satu ini, ada baiknya lo minta bantuan teman lo, bro. Misalnya, kram di paha bagian depan bisa lo regangkan dengan menekuk lutut, sedangkan di bagian belakang paha bisa lo regangkan dengan meluruskan kaki. Emang bakal lumayan sakit, tapi peregangan itu akan membantu mengurangi kontraksi otot lo yang kram. Nantinya, lo bakal ngerasain sendiri pelan-pelan kram itu hilang.

Tapi, bukan berarti lo bisa langsung lari ke lapangan dan main lagi, Superfriends. Perlu lo ketahui kalau salah satu penyebab utama kram itu karena otot lo kurang pemanasan, terutama pembiasaan dengan gerakan-gerakan yang banyak lo lakukan dalam permainan futsal. Makanya, hal pertama yang harus lo lakukan setelah kram adalah pemanasan ringan, dengan fokus utama pada otot yang tadi kram, bro. Pastikan pemanasan lo cukup, apalagi kalau lo pemain andalan tim! Habis itu, baru deh masuk lagi dan cetak gol!