Atasi Bahaya Dehidrasi Saat Main Futsal Dengan Cara Ini, Superfriends!

Sebagai salah satu olahraga yang menuntut mobilitas tinggi dan menguras stamina, futsal sering menyebabkan tubuh lo kelelahan, bahkan sampai dehidrasi. Walaupun sering diremehkan sebagai sekadar haus aja, dehidrasi itu jauh lebih berbahaya dari yang lo kira, Superfriends. Dampak dehidrasi itu bisa berjangka pendek kayak hilang konsentrasi, sampai jangka panjang kayak penyusutan organ tubuh. Makanya, badan yang kekurangan cairan itu nggak bisa lo remehin. Tentu masalah ini bisa lo atasi dengan minum air mineral. Tapi, minum air terlalu banyak sampai kelebihan cairan ternyata nggak bagus juga buat lo karena bisa mengganggu performa di lapangan. Jadi, lo harus tau takaran yang pas seberapa karena setiap orang punya takaran berbeda-beda yang, untungnya, bisa lo cari tau.

cPertama, lo harus timbang berat badan sebelum mulai main dan catat. Selama main, lo pasti minum air, kan? Nah, lo juga harus catat berapa banyak air yang lo minum. Gampangnya, lihat aja volume botol yang lo pakai dan hitung berapa botol yang lo minum. Selesai main, langsung timbang lagi berat badan sebelum lo konsumsi apa pun, dan lihat seberapa perubahannya. Normalnya, berat badan lo akan berkurang karena air yang dikeluarkan, jadi selisih berat badan itu harus lo catat. Jangan lupa jumlahkan juga dengan total air mineral yang lo konsumsi selama permainan, ketemu deh jumlah air yang hilang dari tubuh lo. Misal, berat awal lo 65 kg, lalu lo minum air 1 liter. Setelah main berat lo 64,5 kg. Berarti dalam satu permainan futsal lo bisa mengeluarkan 1,5 liter air atau kehilangan 1,5 kg dari tubuh lo. Tapi, ini cuma perumpamaan ya, di lapangan berat lo nggak akan naik dan turun sedrastis itu kecuali matchnya intense.

Setelah punya informasi itu, lo bisa ukur berapa banyak air yang harus lo minum sebelum, saat, dan setelah pertandingan atau latihan, Superfriends. Idealnya, angka dasar jumlah air yang harus lo minum itu minimal 1,2 liter untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Untuk contoh ini, Super Challenge asumsikan lo kehilangan 1 kg berat badan tiap main futsal.

Sekitar 90 menit sebelum pertandingan, usahakan lo minum air sebanyak ½ atau setengah dari jumlah yang disarankan yaitu 600ml. Tujuannya untuk persiapan hidrasi lo, dengan tetap memberikan waktu tubuh mencerna dan mengeluarkan cairan berlebih. Kalau lo minum dengan jarak terlalu dekat dengan pertandingan, badan lo akan terasa berat dan lo bisa tiba-tiba ingin ke toilet.

Saat pertandingan, usahakan lo minum secukupnya dan nggak melebihi ½ atau setengah dari jumlah yang disarankan yaitu 600ml. Tujuannya untuk menjaga hidrasi selama pertandingan berlangsung, tapi tetap menjaga badan lo nggak terasa berat, dan lo nggak mengalami kelebihan cairan yang bisa mengganggu konsentrasi. 

Setelah pertandingan, lo bisa minum air sesuai jumlah yang disarankn atau 1,2 liter, Superfriends. Ini untuk mengembalikan cairan yang hilang. Jumlahnya lebih banyak dari yang lo keluarkan dan yang sebelumnya lo minum karena setelah melakukan aktivitas fisik yang berat tubuh lo nggak langsung recovery. Jadi, lo harus minum lebih banyak supaya selama proses recovery tubuh lo nggak kekurangan cairan. Makanya, setelah olahraga itu capeknya nggak langsung hilang, malah bisa baru terasa di hari berikutnya, Superfriends.

Kalau ternyata lo masih merasa haus dan nggak nyaman setelah mengikuti takaran minum yang lo temukan, bisa jadi ada perubahan di tubuh lo yang memengaruhi takaran hidrasi itu, Superfriends. Bisa dari perubahan gaya hidup, naik atau turun berat badan, pola makan atau diet yang baru, atau cedera dan proses penyembuhannya.

So, mulai cari tau seberapa banyak air yang harus lo minum saat main futsal dan disiplin hidrasi supaya kesehatan terjaga dan stamina lo selalu prima, Superfriends!