Pergelangan Kaki Sakit Setelah Ngeskate? Bisa Jadi Ini Penyebabnya!

Inline Skate emang olahraga urban yang seru, tapi keseruan itu bisa berkurang kalau tiap selesai latihan lo selalu merasakan sakit di bagian ankle atau pergelangan kaki lo, Superfriends. Ada banyak hal yang bisa menyebabkan ankle lo sakit setelah ngeskate. Bisa dari ukuran sepatu, tali yang terlalu kencang, sampai ke posisi atau teknik lo yang kurang tepat sampai menyebabkan otot ketarik. Nah, di sini Super Challenge bakal kupas satu persatu.

Ukuran sepatu inline skate itu idealnya yang pas aja di kaki lo. Jangan kegedean, tapi jangan terlalu ngepas sampai agak sempit juga, Superfriends. Sepatu yang terlalu sempit bakal membuat lo sulit bermanuver, dan nggak menyisakan ruang gerak dan bernapas untuk kaki lo. Akibatnya, otot-otot di kaki lo bisa kram atau tegang. Sedangkan ukuran sepatu yang terlalu besar berarti menyisakan banyak ruang untuk bergerak di dalam sepatu. Keadaan ini bakal bikin kaki lo banyak luka dan lecet karena gesekan. Sepatu yang ukurannya pas juga masih punya risiko lecet dan luka ini, makanya lo selalu disarankan untuk pakai kaos kaki yang agak tebal untuk bantalan ekstra dan perlindungan dari gesekan. Jadi, pertimbangkan juga ukuran dan ketebalan kaos kaki waktu lo milih ukuran sepatu ya!

Setelah lo pakai sepatu yang ukurannya pas, seberapa kencang lo mengikat talinya dan seberapa keras tekanan dari lidah sepatu ke kaki lo juga bakal ngaruh, Superfriends. Gerakan-gerakan dalam inline skate itu banyak bergantung sama otot-otot di pergelangan kaki, yang dimulai dari betis sampai ke telapak. Nah, kalau lidah sepatu lo nahan pergelangan sampai sulit bergerak, otot yang seharusnya kontraksi untuk suatu gerakan jadi nggak bisa maksimal, tapi beban tubuh lo tetap sama. Jadinya nggak imbang dan bisa menyebabkan cedera karena otot yang menanggung beban terlalu berat.

Terakhir, ini terkait posisi berdiri lo saat meluncur, Superfriends. Mulai dari posisi biasa dulu aja. Ketika lo membungkuk, lutut lo ditekuk sejauh apa? Kalau lo sering meluncur dengan lutut yang ditekuk sampai lebih depan daripada ujung sepatu, nggak heran ankle lo sering sakit. Di posisi kayak gitu, semua beban tubuh lo terkumpul didepan, dan satu-satunya otot yang menahan adalah yang menyambungkan tulang kering, pergelangan kaki, dan punggung kaki. Bayangin aja, otot kecil gitu lo paksa untuk menahan beban tubuh lo. Tapi, bukan berarti lo nggak boleh ambil stance itu sama sekali. Boleh-boleh aja, tapi jangan selalu dengan stance kayak gitu. Emang posisi kayak squat ini terasa lebih stabil, tapi risiko jangka panjangnya nggak sebanding! Selain itu, kemiringan kaki lo juga ngaruh ke ankle pain setelah ngeskate. Lo lebih banyak miringin kaki ke arah dalam atau luar? Coba lo perhatikan lagi, jangan-jangan itu yang bikin ankle lo sakit.

Meskipun penyebab ankle pain itu hal-hal kecil yang terkesan sepele, ternyata nggak bisa lo sepelekan, Superfriends. Next time lo latihan, selalu ingat 3 hal ini supaya kaki lo nggak sakit lagi!