Gerakan Squat Vs Lunges: Mana yang Lebih Baik?

Squat dan Lunges merupakan dua olahraga yang sama-sama melatih otot bagian bawah. Namun, apakah Superfriends tahu bedanya ada di mana? Kalo lo, masih awam dengan dua olahraga yang sama-sama melatih otot bagian bawah ini, Superchallenge bakal kasih tau, kalo dua olahraga ini sebenarnya memiliki perbedaan yang cukup signifikan. Jadi, gak bisa kita samakan. Loh, kok gitu? 

Gini deh, kalo lo terbilang pemula. Jangan sampai nekad untuk melakukan gerakan Lunges. Baiknya, lo milih squat. Lunges biasanya mengincar tiga otot besar di antaranya glute, quadriceps, dan hamstring. Makanya, lunges biasanya dipakai para atlet untuk menjaga performa otot bagian bawahnya. Boleh gak sih, sebagai pemula langsung terjun melakukan gerakan Lunges? Superfriends, sangat disarankan kalo lo, memang masih pemula untuk gak langsung terjun ke Lunges. Apalagi dengan beban atau volume yang banyak. Bagi pemula, otot kita rawan terkena cedera. Kalo lo nekad ingin coba olahraga Lunges, bagian tendon bisa jadi taruhannya! Bahaya banget, Superfriends.

Pembeda antara Squat dan Lunges bisa terlihat jelas dari gerakannya. Biasanya Squat berfokus di otot-otot utama kaki, paha depan, paha belakang, dan glutes. Kalo Squat, gerakannya terlihat pada tumpuannya di kedua kaki dan menyelaraskan kedua bahu, lo. Makanya, bisa relatif lebih seimbang dan mudah dilakukan bagi pemula. Beda banget dengan Lunges. Gerakan Lunges ini bisa dikatakan sebagai gerakan gabungan untuk melatih kekuatan dan keseimbangan. Ketika lo, udah bisa menyeimbangkan kedua kaki dan terbilang udah memiliki otot yang kuat. Superfriends bisa beralih ke Lunges! Lunges punya gerakan yang menguji kekuatan kaki depan kita, tapi lo bisa menyeimbangkan gerakan Lunges kayak gerakan Squat dengan menyeimbangkan intensitas yang sama setiap tumpuan kakinya. Misalnya 12 kali gerakan Lunges setiap kakinya, dan seterusnya.

Nah, bagi Superchallenge, kedua olahraga ini memiliki efektivitas yang sama-sama baik. Tentunya disesuaikan dengan kebutuhan Superfriends sendiri! Belum lagi, lo juga harus mempertimbangkan kemampuan lo sendiri terkait fitness. Karena kebanyakan orang itu nggak suka sama Leg Day, otot kaki cenderung kurang terlatih. So, meskipun Lunges lebih jelas fokusnya, belum tentu jadi yang paling tepat buat lo. Apalagi kalau lo orang yang sibuk, nggak bakal nyaman beraktivitas kalau paha lo lagi DOMS, bro! Kalau menurut lo sendiri, mana yang kira-kira paling baik dan efektif sesuai dengan kebutuhan lo?