3 Super Tips Buat Lo yang Belum Kuat Pull-Up

Bagi Superfriends yang masih pemula di dunia fitness, ada satu exercise yang kelihatan biasa aja, tapi pas dicoba ternyata berat banget, yaitu Pull-Up. Tentunya, kalau lo lihat orang-orang yang udah terbiasa dengan exercise ini dan udah cukup kuat buat ngangkat beban tubuh mereka sendiri, Pull-Up itu terlihat gampang. Tapi, pas lo coba sendiri, duh, udah mah berat, tangan sakit, dan kalo gerakan lo salah risiko cederanya juga lumayan besar. So, gimana nih caranya biar lo bisa kuat Pull-Up kayak gymbros lainnya yang sering lo lihat? Caranya, nggak bisa instan, bro. Lo harus melewati proses yang dulu juga mereka lewati sebelum jadi sekuat sekarang. Untuk mempermudah proses itu, Superchallenge punya 3 tips nih biar lo cepat bisa Pull-Up!

Perbaiki Posisi Tangan

Nggak jarang, suatu masalah itu timbul karena langkah pertamanya aja udah miss, Superfriends. Banyak orang yang mencoba Pull-Up tanpa tau posisi tangan yang tepat. Misalnya, Pull-Up dengan jarak kedua tangan yang terlalu lebar atau terlalu rapat. Idealnya lo bisa mulai posisi Pull-Up dengan tangan selebar bahu, lalu geser menjauhi satu sama lain dengan panjang satu ibu jari. Ini adalah posisi tangan paling pas buat pemula, karena secara seimbang menggunakan otot-otot upper body tanpa terlalu membebani muscle group tertentu, bro.

Perbaiki Form & Gerakan

Kalau posisi tangan lo udah pas, saatnya cek gerakan dan posisi badan lo, bro. Banyak orang yang melakukan kesalahan saat Pull-Up karena berusaha menarik tubuhnya ke atas menggunakan otot lengan. Padahal, otot yang seharusnya digunakan adalah bahu bagian belakang dan punggung, Superfriends. Cara biar lo bisa mengaktifkan otot-otot itu adalah dengan membayangkan lo sedang menarik bahu dan punggung lo ke pinggang. Selain itu, pastikan juga posisi badan lo tegak, nggak membungkuk.

Perkuat Otot Punggung

Kalau lo udah coba form yang benar, tapi tetap nggak kuat Pull-Up, berarti masalahnya udah jelas, bro. Otot punggung lo itu belum cukup kuat buat mengangkat beban tubuh lo. Untuk ini, nggak ada jalan lain selain latih dulu otot punggung sampai strong! Banyak cara yang bisa lo coba buat melatih otot punggung, mulai dari Back-Up sampai Inverted Fly. Tapi, ada satu exercise yang efektif banget buat melatih otot punggung biar kuat Pull-Up, yaitu Inverted Pull-Ups. Caranya, letakkan bar di posisi rendah. Untuk ini lo bisa gunakan rack untuk squats atau rows. Setelah itu, lo bisa tiduran di bawah bar sam memegang bar dengan kedua tangan. Habis itu, angkat badan lo sampai hampir menyentuh bar, dengan kedua kaki lurus dan tumit tetap menempel dengan lantai. Latihan ini bakal memperkuat otot punggung lo sampai nanti lo bakal kuat Pull-Up!

So, kalau lo masih belum kuat Pull-Up, coba terapin 3 super tips ini ya, Superfriends!