Diakui atau tidak, Christiano Ronaldo memang mampu membuat iri banyak pria. Bagaimana tidak, pesepakbola asal Portugal ini punya karier sepak bola yang cemerlang, digilai banyak wanita, sukses sebagai model fashion, dan segudang popularitas lainnya.
Nah bro, kalau kalian bermimpi ingin seperti Ronaldo, atau minimalnya punya tubuh seksi yang mirip dengannya, sebenarnya mudah kok. Berikut merupakan langkah sederhana yang bisa kalian lakukan untuk mulai latihan kebugaran membentuk postur torso ala Christiano Ronaldo.
Latihan angkat beban
Coba kalian lihat, pahatan otot Ronaldo memang sering banget menipu kita secara visual. Nggak seperti kebanyakan bodybuilder dengan otot raksasanya, Ronaldo justru terlihat biasa-biasa saja dengan pinggang yang cukup raping, dan otot bagian atas yang terlihat sempurna membentuk torso.
Sebenarnya, rahasia tubuh seksi seperti ini mudah kok. Selain harus punya postur tubuh yang tinggi, kalian pun wajib menjalani beberapa latihan beban, seperti :
Membentuk otot perut
Setelah mendapatkan tubuh atas yang terlihat kokoh, kalian pun bisa melanjutkan latihan untuk mendapatkan pahatan otot perut yang sempurna ala Ronaldo dengan rutin melakukan plank. Lakukan latihan ini secara bertahap mulai dari latihan standar sampai dengan tambahan beban.
Mengatur pola makan
Tidak ada tubuh indah, kecuali dibentuk olah pola makan yang baik. Artinya, mengatur pola makan merupakan hal yang harus benar-benar kalian perhatikan. Sarannya, tiap waktu makan, konsumsi 50 persen protein, 20 persen lemak dan 30 persen karbohidrat.
Berlatih kardio
Latihan kardio merupakan hal yang wajib dilakukan untuk menjaga stamina, sekaligus menjaga kebugaran tubuh tetap maksimal. Kalian bisa menerapkan pola latihan high-intensity interval training (HIIT), atau latihan kardio dengan kecepatan maksimum, dan dilakukan dalam waktu yang singkat secara berulang.
Membentuk otot tubuh bawah
Sebagai penyempurna, jangan lupa untuk melahap menu latihan otot tubuh bagian bawah, dari mulai bagian paha, bokong, dan betis. Berikut merupakan menu latihan yang wajib kalian lakoni.
Semua menu latihan ini dilakukan selama 4 kali dengan masing-masing 10-12 repetisi, dengan jeda istirahat selama satu menit. Selamat mencoba bro!
ARTICLE TERKINI
Article Category : Wilderness
Article Date : 18/04/2016
Like :
Share :
0 Comments
Daftar dan Dapatkan Point Reward dari Superlive
Please choose one of our links :