Tips Meningkatkan Endurance Selama Bersepeda Gunung Biar Nggak Cepat Capek

Endurance atau daya tahan diperlukan banget selama bersepeda gunung. Hal ini akan membantu menyelesaikan rute dari awal hingga akhir biar nggak mudah capek. Ada beberapa tips untuk meningkatkan endurance lho. Apa saja ya Superfriends?

Superfriends pasti tahu banget kan kalau bersepeda gunung bukan hal yang mudah? Apalagi kalau yang memang hobi melakukan kegiatan outdoor ini. Ada banyak hal yang diperlukan, mulai dari fisik, mental, hingga finansial. Kalau dilihat dari segi fisik, endurance atau daya tahan jadi salah satu hal yang nggak boleh disepelekan. Hal ini akan melatih kemampuan tubuh untuk mengatasi kelelahan.

Selain itu, bisa membangun daya tahan tubuh biar bersepeda gunung lebih menyenangkan. Apalagi kegiatan ini nggak hanya membutuhkan kekuatan aerobik saja, tapi butuh juga kapasitas anaerobik. Ditambah lagi jarak yang ditempuh bisa sampai berjam-jam melalui bukit atau batu yang curam di jalan setapak.

Makanya endurance harus tetap dalam keadaan stabil atau tinggi. Endurance juga berpengaruh pada tempat tinggal lo dan cuaca yang harus dihadapi. Ada beberapa cara untuk menjaganya tetap stabil, mulai dari lari ringan, bermain gravel, baik sepeda, sampai fitness. Tapi ada juga beberapa tips untuk meningkatkan endurance selama bersepeda gunung.

1. Bangun Intensitas

Image source: unsplash.com/@cloud_mind

Bagi pesepeda yang sudah melakukan latihan rutin, coba pertahankan. Kalau bisa terus bangun intensitas secara perlahan tapi pasti. Mulailah memasukkan intensitas saat menjelang berakhirnya perjalanan untuk bekerja secara efektif pada ketahanan dan sprint. Misalnya bersepeda selama 3,5 jam dengan naik tempo 30 sampai 40 menit. Kemudian diikuti dengan cooldown selama 10 menit.

Jangan lupa akhiri dengan minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Lakukan hal ini sampai benar-benar terbiasa, kalau masih ngos-ngosan maka lo harus membangun kembali intensitas. Lamanya berlatih juga balik lagi sama masing-masing ketekunan pesepeda. Ada yang selama satu sampai dua bulan dengan seminggu empat kali bersepeda.

2. Latihan Menggunakan Roadbike dan Mountain Bike

Image source: unsplash.com/@wavingcat

Endurance atau daya tahan dalam memakai roadbike dan mountain bike bakal berbeda-beda. Tapi keduanya butuh kebugaran dan skill saat memakainya. Dengan bersepeda memakai roadbike, lo akan membangun kebugaran dengan cepat. Sedangkan bersepeda dengan mountain bike akan menyempurnakan skill yang sudah lo punya.

Sebelum latihan juga perlu mengenali sepeda pedalis dengan baik Superfriends. Khususnya jumlah mata gear belakang (roda belakang) dan jumlah mata gear depan (crank). Untuk sepeda roadbike biasanya jumlah mata gear belakang 39/40/42 - 52/53/54, untuk roda belakang berjumlah mulai dari 11 - 23.

Sedangkan untuk sepeda mountain bike gear depan mulai dari 24-36-44, lalu gear di roda belakang mulai dari 11 - 36. Selama bersepeda disarankan buat nggak mengubah gear apapun kondisi jalannya. Lebih baik gearnya tetap.