Ini Tahapan Awal Melakukan Olahraga Renang yang Petualang Wajib Tahu!

Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang berperan untuk membakar lemak tubuh, menguatkan otot dan jantung, serta melatih pernafasan. Gak hanya itu, olahraga ini juga minim menyebabkan cedera, tentunya jika sebelumnya lo melakukan pemanasan dengan benar terlebih dahulu. 

Nah, buat Superfriends yang gemar berolahraga renang mari simak tahapan awal melakukan olahraga renang yang benar berikut ini terlebih dahulu. Bagi pemula, ini jadi hal wajib yang harus diperhatikan!

1. Melakukan pemanasan terlebih dahulu

Image source: unsplash.com/@yogsiblings

Agar badan gak kaget serta menghindari kram otot, maka sebelum berenang dianjurkan untuk melakukan pemanasan. Pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap, termasuk latihan untuk tubuh bagian atas perenang.

Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan ringan seperti berjalan di sekitar kolam. Kalau gak mau berjalan, lo juga bisa mengayunkan tangan dan kaki selama 10 hingga 15 menit, termasuk latihan untuk pergelangan kaki perenang.

2. Melatih pernapasan dengan baik

Image source: unsplash.com/@snyzn

Melatih pernapasan merupakan salah satu tahap penting untuk melatih cara berenang yang baik dan benar bagi para perenang. Setiap perenang harus mengetahui kapan waktunya menghirup atau mengembuskan udara. 

Beberapa langkah yang dapat ditempuh dalam melatih pernapasan tentunya dengan mengambil nafas panjang dan memasukkan seluruh anggota tubuh ke dalam kolam. Setelah itu, tahapan selanjutnya adalah menahan napas selama beberapa detik dan lebih baik mengeluarkan gelembung udara dengan sedikit demi sedikit dari hidung ataupun mulut agar gak terlalu ngos-ngosan ketika berenang. 

Lanjut ke tahap berikutnya, keluarkan kepala ke luar permukaan kolam, lalu tarik napas penuh dengan membuka mulut dan membuka mata. Lakukan tahapan tersebut secara berulang hingga terasa seperti bernapas biasa.

3. Belajar mengapungkan badan

Imnage source: unsplash.com/@photoripey

Langkah-langkah berikut adalah yang perlu dilakukan untuk mendapatkan posisi apung dengan baik. Lo bisa meminta bantuan partner untuk mengawali latihannya, sebagai salah satu cara agar gak tenggelam saat berenang.

Untuk gaya apung telungkup, posisikan diri berhadapan dengan rekan latihan dan condongkan badan ke depan secara perlahan. Buka kedua kaki dan lengan seperti bintang agar dapat mengapung. 

Beri arahan kepada rekan lo untuk menyodorkan tangan apabila lo menemui kesulitan. Setelah itu, lakukan tahap ini sendiri-sendiri dan posisikan kepala dalam keadaan telungkup untuk gerakan apung yang sempurna.

Untuk gaya apung telentang, lakukan tahap membuka kaki dan tangan. Hanya saja, posisi dibuat telentang dan rekan latihan menahan bagian belakang kepala saat yang berlatih mengalami kesulitan untuk bangun atau berdiri kembali.

Lakukan kedua langkah tersebut hingga dikuasai. Saat kepala dapat melihat ke arah belakang maka itu tandanya gerakan apung sudah sempurna. Catat dan pehatikan dengan baik!

4. Luruskan postur tubuh

Image source: unsplash.com/@piensaenpixel

Postur tubuh yang memanjang akan membantu lo bergerak lebih cepat dan mudah di dalam air. Jadi, pikirkan tentang peregangan tubuh ke arah yang lo mau tuju. 

Ketika tangan dan lengan masuk dan bergerak melalui air, mereka gak boleh melewati garis tengah tubuh. Bahkan perenang tingkat elit sering berlatih mengenai teknik ini, sehingga berikan waktu agar tubuh lo juga terbiasa. 

5. Lakukan tendangan kecil yang sederhana

Kesalahan terbesar yang dilakukan perenang baru adalah mereka menendang terlalu banyak. Menendang memang memberikan sedikit dorongan, tetapi menyedot energi dalam jumlah besar dan membuat detak jantung melonjak.

Ini karena lo harus menggerakkan kelompok otot besar seperti paha depan. Sebaliknya, tendangan serta ketukan yang ringan dan lembut akan membuat teknik renang jadi lebih baik.