TIPS RAFTING AMAN UNTUK PEMULA

Use your email address, user id, or Phone Number* Please Insert the correct Email Address

Insert Password*

Please Insert the correct Email Address

Keep me Logged In

Forgot Password ?

Or use

Insert Email*

Name* Please Insert the correct Name

Gender* Please Select the gender

Date of Birth*

Phone Number* Please Insert the correct Phone Number

User ID Please Insert the correct User ID

Password*

Contain at least one Uppercase
Contain at least two Numbers
Contain 8 Alphanumeric

Please Insert the correct Email Address

Confirm Password*

Please Insert the correct Email Address

Referral Code

By pressing Register you accept our privacy policy and confirm that you are over 18 years old.

We Have send you an Email to activate your account Please Check your email inbox and spam folder, copy the activation code, then Insert the code here:

Your account has been successfully activated. Please check your profile or go back home

Go Back Home Check My Profile

Reset Password

Please choose one of our links :

Superfriends, Siapa yang nggak suka serunya rafting? Mengarungi derasnya sungai memang jadi pengalaman yang tak terlupakan. Tapi, sebelum nyebur ke sungai, ada baiknya kita persiapkan fisik dulu biar nggak cedera. Yuk, simak latihan apa aja yang bisa kamu lakukan!

Rafting itu bukan cuma sekadar duduk santai di atas perahu karet. Kita bakal diajak bermanuver, menghadapi arus deras, dan bahkan mungkin terjatuh ke air. Nah, kalau fisik kita nggak siap, bisa-bisa liburan malah jadi kurang menyenangkan karena cedera.

Latihan Apa Aja yang Bisa Dilakukan?

Kuatkan Otot Inti: Otot inti itu penting banget buat menjaga keseimbangan tubuh saat rafting. Kamu bisa coba latihan plank, sit-up, atau russian twist.
Latih Kekuatan Tangan dan Bahu: Otot tangan dan bahu akan sangat berguna untuk menahan diri saat perahu terombang-ambing. Pull-up, push-up, atau renang bisa jadi pilihan yang bagus.

Latih Kaki: Jangan lupa latih kekuatan kaki ya! Squats, lunges, atau lari ringan bisa membantu kamu menjaga keseimbangan dan kekuatan kaki.
Latihan Kardio: Latihan kardio seperti bersepeda atau jogging akan meningkatkan daya tahan tubuh dan membuatmu nggak cepat lelah saat rafting.

Fleksibelitas: Jangan lupa lakukan peregangan sebelum dan setelah latihan. Fleksibilitas yang baik akan membantu mencegah cedera otot.

Latihan di rumah bisa banget jadi pemanasan sebelum rafting. Tapi, kalau kamu ingin persiapan yang lebih maksimal, kamu bisa ikut kelas fitness atau bergabung dengan komunitas olahraga air.