Lutut Sakit saat Naik Gunung? Begini Cara Mengatasinya

Berjalan di jalan menanjak bisa memberikan beban dua sampai tiga kali lipat berat badan pada lutut. Pas turun gunung pun, tekanannya pun bisa bertambah berkali-kali lipat. Itulah sebabnyak nggak sedikit pendaki yang mengeluhkan sakit lutut saat hiking.

Selain tekanan yang bertambah, sakit lutut saat naik gunung juga bisa disebabkan oleh tas carrier yang terlalu berat dan pemilihan sepatu yang kurang tepat. Kondisi ini juga makin parah kalau lo mendaki tanpa trekking pole. Alhasil, semua beban tersebut cuma bertumpu pada lutut dan berisiko mengalami kram kalau kerjanya terlalu berat.

Jangan khawatir, Superfriends. Ada beberapa cara yang bisa lo praktikkan untuk mengatasi sakit lutut saat mendaki. Cara tersebut disesuaikan dengan lokasi rasa sakit yang lo alami. Simak selengkapnya berikut ini, yok!

Cara Mengatasi Sakit Lutut Berdasarkan Lokasi Sakitnya

1. Rasa Sakit di Bawah Tempurung Lutut

Rasa sakit di bawah tempurung lutut bisa muncul saat lo melewati trek menurun tanpa mengontrol kecepatan langkah kaki lo. Kondisi ini bisa dicegah dengan berjalan zig-zag saat melewati trek tersebut.

Namun, kalau rasa sakit tersebut tiba-tiba muncul di tengah pendakian, lemaskan kaki lo dan kompres area yang sakit dengan air dingin. Lo juga bisa minum obat pereda nyeri untuk mengurangi rasa sakitnya. Segera periksa ke dokter kalau rasa sakit tersebut terus muncul setelah pendakian selesai.

2. Rasa Sakit di Sekitar Lutut saat Menanjak

Jalan menanjak bisa jadi tantangan yang berat, terutama bagi orang yang nggak terbiasa naik gunung. Kalau nggak hati-hati, lo bisa mengalami sakit di sekitar lutut. Kondisi ini biasanya dialami oleh pendaki yang tiba-tiba melakukan pendakian jarak jauh tanpa persiapan apapun.

Untuk mengatasi kondisi ini, kompres bagian yang sakit dengan air dingin dan istirahat kaki lo sejenak. Kalau di tempat tersebut ada sumber air bersih, lo bisa memasukkan kaki di air atau menyiram area yang sakit dengan air bersih untuk meredakan rasa sakit.

Cara Mencegah Sakit Lutut saat Naik Gunung

Selama sakit lututnya nggak parah, sebenarnya kondisi tersebut bisa diatasi dengan cara yang gampang, mulai dari kompres air dingin sampai minum obat pereda nyeri. Terlebih, sekarang udah banyak krim atau balsem yang bisa lo bawa saat naik gunung untuk mengatasi kram dan sakit di persendian.

Namun, seperti kata pepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati. Yup, daripada ribet-ribet nyari air buat kompres atau minum obat yang bisa bikin ngantuk, sebaiknya lo lakukan langkah pencegahan untuk menghindari sakit lutut saat naik gunung, Superfriends. Dimulai dari workout yang berfokus pada kekuatan lutut, pakai sepatu gunung yang pas, dan pakai trekking pole untuk membagi beban tubuh saat mendaki.

Selain itu, memperhatikan langkah saat hiking juga penting untuk mencegah sakit lutut. Saat jalan menanjak, condongkan tubuh sedikit ke depan untuk mempersiapkan otot lutut dan otot-otot yang lebih lemah. Sementara saat jalan menuun, pastikan lutut sedikit tertekuk saat berjalan dan tegakkan tubuh lo. Cara ini bertujuan untuk mengurangi beban dan tekanan pada lutut.

Itu tadi cara mengatasi dan mencegah sakit lutut saat naik gunung. Kalau lo punya cara lainnya, boleh banget share di kolom komentar, Superfriends. (arpd)