Latihan Fisik yang Bisa Lo Lakukan Sebelum Diving

Banyak orang awam yang anggep diving atau menyelam tuh aktivitas yang bisa dilakukan tanpa persiapan apapun. Padahal, anggapan tersebut salah besar, Bro. Yes, sama kayak mendaki dan kegiatan adventure lainnya, diving juga butuh persiapan fisik yang cukup buat mencegah kram atau kecelakaan fisik lainnya pas lagi ada di dalam laut.

Nah Superfriends, ada beberapa latihan fisik yang perlu lo lakuin jauh-jauh hari sebelum diving. Tujuannya buat memperkuat fisik dan ningkatin kebugaran tubuh. Apa aja latihan fisiknya? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Toe Points

Cara ngelakuin latihan ini yaitu dengan duduk dan ngelurusin kaki, terus dorong tubuh ke depan dengan tangan meraih jari kaki. Tahan selama satu menit dan lepaskan. Ulangi sampai tiga kali dengan istirahat 60 detik di antaranya. Latihan ini bertujuan buat ngeregangin otot kaki yang nanti bakal banyak gerak pas lagi diving.

Monkey Grab

Latihan ini gampang banget buat dilakuin, bahkan saat lo nggak lagi olahraga sekalipun. Caranya, letakkan pulpen di bawah kaki, kemudian ambil benda tersebut dengan jari kaki lo. Terus, angkat kaki yang lagi megang pulpen itu dan tahan selama 30 detik. Ulangi latihan ini secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

Back Extension

Selain kaki, bagian tubuh lain yang perlu dilatih kekuatannya adalah punggung. Salah satu latihan yang bisa dilakuin namanya back extention. Caranya, lo bisa rebahan dengan posisi tengkurap. Terus, angkat bagian dada dan kepala kayak posisi back up dengan posisi tangan gandengan di belakang kepala. Angkat juga bagian kaki dengan tumpuan di area paha dan kedua ibu jari kaki saling nempel satu sama lain. Rasain tuh tubuh lo meregang di posisi tersebut selama 5 detik. Setelah itu, lepaskan, kemudian ulangi lagi beberapa kali.

Calf Raises

Sesuai sama namanya, calf raises atau angkat betis bertujuan untuk memperkuat area betis. Latihan ini simpel banget dan bisa dilakukan di mana aja, Bro. Caranya, berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lalu posisikan kaki berjinjit dengan tumpuan di bola kaki (area di bawah jari kaki). Lakukan gerakan ini naik turun beberapa kali dan rasakan peregangan di area betis.

Squat

Latihan squat bertujuan buat memperkuat paha depan, paha belakang, pinggul, bokong, betis, dan otot perut. Ada beberapa latihan squat yang bisa dicoba, yaitu wall squat, weighted squat, dan body weight squat. Ketiganya bisa dilakuin dengan mengkombinasikan gerakannya.

Penguatan Otot Inti

Beberapa latihan yang bertujuan buat nguatin otot inti yaitu sit up, crunch perut, dan bridge. Latihan ini bisa bikin tubuh lo lebih kuat pas lagi bawa tabung oksigen di punggung dan bikin postur tubuh lebih tegak, sehingga menyelam pun bisa dilakuin dengan seimbang. Nggak bakal deh tuh lo miring kesana-kemari pas lagi diving.

Latihan Kardio

Selain latihan penguatan otot, penting buat lo buat ngelakuin latihan kardio, Beberapa latihan yang bisa lo coba yaitu jalan kaki, berenang, jogging, atau mendaki. Tujuannya buat ningkatin daya tahan tubuh dan detak jantung, serta mencegah kelelahan pas lagi diving.

Latihan Pernapasan

Namanya juga diving, pernapasan lo pasti bakal terbatas pas lagi menyelam meskipun udah dibekali tabung oksigen. Jadi, penting juga buat ngelakuin latihan pernapasan. Nggak cuma bikin lo bisa ngatur napas dengan baik, latihan ini juga bermanfaat buat nenangin pikirkan, bikin tubuh lebih rileks, dan memulihkan rasa sakit yang ada di tubuh. Selain itu, latihan ini juga bisa mencegah supaya tabung oksigen lo nggak cepet habis pas lagi diving.

Nah, itu tadi delapan latihan fisik yang bisa lo lakuin sebelum diving. Ada lagi nggak latihan lain yang kira-kira perlu dilakuin juga, Superfriends? Tulis di kolom komentar, ya. (arpd)