Kembalikan Nutrisi Setelah Mendaki dengan Prinsip 4R

Kebutuhan makanan dan minuman menjadi salah satu hal yang harus diperhatikan dan dipenuhi saat sedang melakukan pendakian. Selain demi menjaga stamina selama di alam bebas, nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi juga bisa membuat tubuh tetap bugar pasca pendakian. Setelah mendaki, tentu lo harus memenuhi nutrisi-nutrisi yang nggak terpenuhi untuk tubuh selama masa pendakian. Nah, ternyata ada caranya loh untuk mengembalikan nutrisi tubuh, yaitu dengan prinsip 4R. Apa aja?

Rehidrasi

Image source: elements.envato.com/Elenokka

Terbatasnya kemampuan pendaki untuk membawa air dalam jumlah yang cukup membuat mereka biasanya minum air putih dalam jumlah yang sedikit. Apalagi jika gunung yang didaki adalah gunung yang sedikit sumber airnya, otomatis nggak bisa mengisi ulang air di sumber mata air, dan hanya mengandalkan air yang dibawa. Hal ini bisa membuat tubuh dehidrasi, dan tentu membutuhkan rehidrasi, yaitu mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Selain minum banyak air putih, lo bisa juga menambahkan dengan air kelapa, oralit, jus buah atau smoothies yang kaya akan serat dan mudah diproses oleh tubuh.

Refuel

Image source: elements.envato.com/macniak

Untuk memberikan tenaga agar kuat mendaki, pendaki perlu bahan bakar yang harus dipenuhi asupannya, yakni karbohidrat sehat. Saat naik gunung, biasanya para pendaki akan memilih makanan instan karena lebih mudah dibuat dan dibawa, seperti mie instan. Meski mie instan termasuk karbohidrat, tapi ternyata mempunyai kadar garam yang tinggi dan membuat dehidrasi. Untuk me-refuel tenaga, lo bisa “ngemil” makanan manis saat turun seperti buah, biskuit, coklat atau madu. Dan untuk lebih mengembalikan tenaga, lo bisa makan makanan yang mengandung karbohidrat seperti kentang, pasta dan bihun. Jangan lupa makanan pelengkap lainnya, Superfriends!

Repair

Image source: elements.envato.com/Rawpixel

Biasanya, setibanya turun dari gunung, badan langsung pada sakit karena dipaksa untuk berjalan pada elevasi yang lebih ekstrem dari biasanya. Nggak jarang juga ada kecelakaan yang bikin cedera dan trauma pada tubuh. Untuk itu, lo butuh repair, atau memperbaiki otot dan jaringan tubuh yang rusak. Dalam hal ini, makanan yang wajib lo konsumsi adalah yang mengandung protein, utamanya protein hewani seperti daging merah, daging ayam, ikan dan telur, utamanya putih telur. Karena menunya banyak, lo bisa nih mengganti-ganti dan bikin variasi menu supaya nggak bosan!

Regenerate

Image source: elements.envato.com/Media_photos

Pulang mendaki jangan sampe jompo-jompo club, Superfriends! Untuk itu, penting untuk melakukan regenerate, atau meregenerasi sel-sel organ tubuh lo dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin dan antioksidan. Vitamin berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh, dan yang bisa lo konsumsi adalah vitamin C, D dan juga Zinc. Lo juga butuh tambahan asupan antioksidan untuk lebih cepat menangkal radiasi, dan bisa lo dapat dari buah juga sayuran.

Jangan lupa untuk tetap sering berjemur, olahraga teratur, dan hindari junk food supaya nutrisi di tubuh lo bisa kembali seperti semula, dan gas langsung naik gunung lagi!