Close burger icon

HELLO THERE, SUPER USER !

Please Insert the correct Name
Please Select the gender
Please Insert the correct Phone Number
Please Insert the correct User ID
show password icon
  • circle icon icon check Contain at least one Uppercase
  • circle icon icon check Contain at least two Numbers
  • circle icon icon check Contain 8 Alphanumeric
Please Insert the correct Email Address
show password icon
Please Insert the correct Email Address

By pressing Register you accept our privacy policy and confirm that you are over 18 years old.

WELCOME SUPER USER

We Have send you an Email to activate your account Please Check your email inbox and spam folder, copy the activation code, then Insert the code here:

Your account has been successfully activated. Please check your profile or go back home

Reset Password

Please choose one of our links :

Sesak Napas di Gunung

Gak sedikit pendaki yang kerap mengalami sesak napas saat berada di gunung. Mereka akan menunjukkan gejala, seperti wajah pucat, pusing, bibir membiru, hingga merasa kesulitan bernapas.

Dalam dunia medis, hal ini biasa disebut dengan altitude sickness atau kurang oksigen, yang berarti mengalami malfungsi tubuh akibat kurangnya asupan oksigen ke dalam tubuh. Nah, berikut ini cara mengatasinya agar lekas kembali sehat yang bisa lo lakukan.

1. Duduk yang rileks dan bungkukkan badan ke depan

Image source: elements.envato.com/BlackWhaleMedia

Pendaki yang mengalami kelelahan tinggi dapat mengalami sesak napas di gunung. Hal ini karena tubuh pendaki sudah mulai menimbun banyak asam laktat sehingga menyebabkan banyak otot kaku. 

Untuk kasus sesak napas karena kelelahan, Superfriends dapat menyelesaikannya dengan melepaskan tas carrier yang dikenakan, lalu longgarkan pakaian dan aksesoris yang terlalu erat. Duduklah di bangku atau undakan batu dengan posisi badan condong ke depan. 

Posisikan tubuh seperti saat lo duduk di kursi. Kemudian, condongkan tubuh ke depan sampai membentuk sudut 45 derajat. Posisi ini akan membuat rongga ada rileks dan kerja paru-paru lebih optimal.

2. Lakukan deep breathing

Image source: elements.envato.com/edufigueres

Semakin tinggi kamu mendaki, semakin tipis kadar oksigen di atmosfer. Kadar oksigen yang tipis sangat merugikan pendaki yang memiliki masalah saluran pernapasan dan paru-paru. Mereka menjadi mudah lelah. Terlihat ngos-ngosan dan kurang bertenaga.

Solusi untuk keadaan tersebut adalah deep breathing. Deep breathing adalah teknik bernapas ala praktisi bela diri untuk meningkatkan energi tubuh. Selain teknik pernafasan ini dapat meningkatkan energi tubuh, teknik ini dapat memasok banyak oksigen ke dalam paru-paru dan memaksa alveolus di dalam paru-paru menyerap banyak oksigen. Dengan begitu, gejala sesak napas dapat segera teratasi.

3. Lakukan pernapasan diafragma

Image source: elements.envato.com/josecarloscerdeno

Cara mengatasi sesak napas di gunung selanjutnya, yaitu melakukan pernapasan diafragma. Pernapasan diafragma adalah pernapasan yang mengandalkan otot diafragma di dalam rongga dada. Artinya, saat lo bernapas dengan teknik diafragma, otot diafragma akan bergerak naik-turun. 

Teknik bernapas ini dapat mengatasi sesak napas dan memperkuat paru-paru pendaki gunung. Caranya, duduklah dengan rileks sambil bersandar, lalu letakkan telapak tangan kiri di atas perut dan telapak tangan kanan di atas dada.

Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 3 detik. Rasakan napas itu mengalir memenuhi perut. Kemudian, embuskan napas secara perlahan-lahan melalui bibir sampai perut mengempis.

4. Lakukan pursed-lips breathing

Teknik pursed-lips breathing adalah teknik pernapasan yang berfokus pada metode memperlambat laju pernapasan seseorang. Pendaki yang mengalami sesak napas biasanya secara refleks akan bernapas cepat dan tersengal-sengal. 

Akibatnya, pendaki menjadi panik dan makin kekurangan oksigen. Dalam kondisi ini, lo perlu memperlambat laju pernapasan dengan teknik yang benar, agar memperoleh oksigen dalam jumlah lebih banyak. Dengan teknik pursed-lips breathing, Superfriends dapat membuat tubuh lebih rileks, tenang, dan sehat.

ARTICLE TERKINI

Author : Admin Adventure

Article Date : 04/02/2023

Article Category : News

Tags:

#Hiking #Wilderness #Beginner #Extreme #Tips

Source:https://napaktilas.net/cara-mengatasi-sesak-nafas-di-gunung/

0 Comments

Comment
Other Related Article
image article
News

Solo Travelling ke 5 Negara Asia Ini, Penuh Petualangan Seru

Read to Get 5 Points
image arrow
image article
News

5 Aplikasi Olahraga Terbaik untuk Track Aktivitas Adventure

Read to Get 5 Points
image arrow
image article
News

5 Tas Ransel Pilihan untuk Aktivitas Sport dan Travelling

Read to Get 5 Points
image arrow
image article
News

Curug Pangeran: Panduan Rute, Harga Masuk, dan Jam Buka Terbaru

Read to Get 5 Points
image arrow
image article
News

Curug Cipanas: Rute Perjalanan, Harga Masuk, dan Jam Buka

Read to Get 5 Points
image arrow
image article
News

5 Tempat Wisata Gunung Kidul: Destinasi Favorit Anak Muda

Read to Get 5 Points
image arrow
image article
News

5 Spot Campervan Ground Terbaik di Indonesia

Read to Get 5 Points
image arrow
image article
News

Tersesat di Gunung? Tenang, Ini Tips Buat Sinyal SOS!

Read to Get 5 Points
image arrow
image article
News

5 Spot Sunrise Bali Terbaik, dari Gunung Hingga Pantai

Read to Get 5 Points
image arrow
image article
News

Curug Leuwi Hejo Bogor: Panduan Harga, Rute dan Jam Buka

Read to Get 5 Points
image arrow
1 /

Daftar dan Dapatkan Point Reward dari Superlive