Begini Cara Atur Nafas untuk Pemula Biar Mendaki Tetap Nyaman

Mendaki gunung buat pemula sering kali jadi tantangan tersendiri, apalagi kalau belum terbiasa mengatur nafas saat melewati jalur yang menanjak. Nggak jarang kita ngos-ngosan duluan padahal masih di awal pendakian. Nah, buat lo yang baru pertama kali mendaki atau masih pemula, cara atur nafas itu penting banget biar perjalanan tetap nyaman dan lo nggak cepat lelah. Yuk, simak panduannya!

Jaga Ritme Langkah yang Stabil

Salah satu kesalahan yang sering terjadi adalah terlalu semangat di awal pendakian. Akibatnya, nafas cepat terengah-engah. Solusinya, mulai dengan langkah yang tenang dan stabil. Jangan buru-buru, karena pendakian bukan tentang seberapa cepat lo sampai, tapi bagaimana lo bisa menikmati setiap langkah tanpa kehabisan tenaga.

Istirahat Sesuai Kebutuhan

Sebagai pemula, kalau nafas lo mulai nggak teratur lebih baik berhenti sejenak. Ambil waktu 1-2 menit untuk istirahat, atur ulang pernapasan, dan biarkan tubuh lo menyesuaikan. Saat istirahat, duduk di tempat yang nyaman dan fokus untuk menenangkan nafas lo. Atur nafas lo dengan tarik nafas dan buang nafas dari hidung. Kalau masih terengah-engah, diam dulu, tarik nafas lalu tahan 2 detik dan buang pelan - pelan dari mulut. Dengan cara ini, lo bisa melanjutkan pendakian tanpa kelelahan berlebihan.

Minum Air Secara Teratur

Dehidrasi bisa bikin lo lebih cepat ngos-ngosan. Jadi, pastiin lo selalu terhidrasi selama pendakian. Minum air dalam jumlah kecil tapi sering, dan hindari minum dalam jumlah besar sekaligus biar nggak kembung. Hidrasi yang baik juga bantu menjaga kestabilan nafas lo.

Latihan Sebelum Mendaki

Sebagai pemula, sebaiknya lo menyiapkan fisik sebelum melakukan pendakian. Latihan sederhana seperti jogging, bersepeda, atau berenang bisa bantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan tubuh lo. Semakin sering lo latihan, semakin mudah nafas lo teratur saat mendaki.

Pakai Pola Nafas “2-1” Saat Tanjakan Curam

Saat lo menghadapi tanjakan curam, cobalah pakai pola pernapasan “2-1.” Artinya, lo tarik nafas selama dua langkah, lalu hembuskan nafas dalam satu langkah. Pola ini cocok buat pendakian yang intens dan bikin lo tetap bisa mengalirkan oksigen dengan cukup cepat untuk mengimbangi usaha fisik yang berat.

Dengan tips-tips sederhana seperti seperti di atas, lo bisa menikmati perjalanan dengan maksimal. Selamat mencoba Superfriends!