7 Latihan Fisik yang Bisa Lo Lakuin Sebelum Naik Gunung, Biar Tubuh Makin Kuat

Naik gunung itu nggak sekadar aktivitas buat seneng-seneng aja, Bro. Diperlukan kekuatan fisik yang baik biar lo nggak gampang kecapekan waktu mendaki.

Nah, itulah kenapa disarankan untuk rutin latihan fisik beberapa minggu sebelum naik gunung untuk meningkatkan kekuatan fisik dan daya tahan tubuh. Selain itu, latihan fisik juga bertujuan untuk menjaga keseimbangan tubuh pas mendaki biar lo nggak gampang sempoyongan.

Terus, latihan fisik apa aja sih yang harus dilakuin sebelum naik gunung? Yuk, simak penjelasannya berikut ini, Superfriends?

Lompat Squat

Lompat squat bisa ngasih efek yang sangat baik ke seluruh otot kaki yang akan banyak bergerak waktu mendaki nanti. Lakukan squat sebanyak 15 – 20 kali rutin setiap harinya supaya efeknya lebih cepat terasa.

Hip Roll

Hip roll merupakan latihan yang fokus pada otot bagian pinggul. Cara ngelakuinnya yaitu sebagai berikut.

1. Posisikan tangan memegang pinggul dan berdiri dengan kaki kiri aja,

2. Condongkan tubuh ke depan dengan tumpuan di pinggul,

3. Jaga punggung tetap lurus sambil mengangkat kaki kanan ke belakang,

4. Putar atau dorong pinggul ke belakang searah dengan kaki kanan yang terangkat. Lakukan gerakan ke depan dan ke belakang,

5. Jaga tubuh tetap seimbang saat ngelakuin geraka tersebut. Kalau kesulitan, lo bisa pegangan kursi atau benda lain di sekitar lo,

6. Ulangi 10 – 15 kali gerakan.

Step Up

Latihan step up ini cukup gampang untuk dilakuin. Lo cukup naik-turun satu anak tangga sebanyak 15 kali dengan gerakan maju-mundur. Tujuannya buat ngebangun kekuatan dan daya tahan otot bagian pinggul dan bokong.

Heel Down

Latihan heel down hampir sama seperti step up. Bedanya, cuma satu kaki aja yang naik-turun dari satu anak tangga. Caranya yaitu sebagai berikut.

1. Berdirilah di atas anak tangga dengan kaki kanan menapak dan kaki kiri melayang,

2. Lakukan gerakan naik-turun pada kaki kiri yang melayang sebanyak 15 kali,

3. Ulangi gerakan yang sama pada kaki sebaliknya.

Overheard Press Squat Curl

Latihan yang satu ini menggabungkan antara squat dengan angkat beban. Jadi, lo butuh dumbel ringan untuk ngelakuin gerakan overheard press squat curl. Tujuan gerakan ini yaitu untuk melatih otot tubuh bagian bawah sambil angkat beban ringan dengan cepat untuk membangun kekuatan tangan. 

Side Plank dengan Latihan Angkat Kaki

Latihan yang satu ini mungkin agak sulit, ya. Lo harus ngelakuin plank dengan satu tangan dan tubuh menghadap samping. Terus, angkat kaki yang berlawanan dengan tangan yang lo gunain untuk plank. Misalnya, kalau lo plank dengan tangan kanan, berarti kaki yang diangat sebelah kiri. Lakukan latihan ini masing-masing 10 kali pada bagian yang berbeda.

Hip Clock

Gerakan terakhir yang bisa lo lakukan untuk latihan fisik sebelum naik gunung yaitu hip clock. Caranya gampang banget kok.

1. Berdiri dengan posisi kaki seimbang dan sedikit terbuka,

2. Gerakkan salah satu kaki searah jarum jam 3, 6, 9, dan 12 dengan kaki lainnya menahan beban tubuh.

3. Setiap kaki bergerak sesuai arah jarum jam, kembalikan kaki terlebih dahulu keposisi semula. Misalnya, setelah dari angka 3, kembalikan kaki ke posisi semula, kemudian baru gerakkan lagi ke angka 6.

4. Lakukan 5 – 8 gerakan pada masing-masing kaki.

Itu tadi tujuh latihan fisik yang wajib lo lakuin sebelum naik gunung. Disarankan untuk ngelakuinnya selama 8 minggu sebelum hari H mendaki biar kekuatan tubuh lo bisa terbentuk dengan optimal. Selamat mencoba, Superfriends! (arpd)