5 Manfaat Minum Espresso Double Shot sebelum Hiking

Siapa nih yang merasa wajib banget minum kopi sebelum beraktivitas di pagi hari? Rasanya kalau belum kena kopi belum bisa berfungsi dengan semestinya. Well, untuk sebagian orang pecinta kopi hal ini tentu sudah jadi hal yang normal. Tapi, tahu nggak sih kalau ternyata minum espresso double shot sebelum berolahraga, khususnya hiking, bisa memberikan manfaat bagi tubuh?

Minum espresso sebelum hiking bisa memberi lo energi tambahan. Namun, ingat ya lo hanya boleh minum espresso sebelum melakukan aktivitas berat ini, bukan setelahnya. Karena setelah hiking tubuh lo butuh asupan nutrisi untuk membantu memulihkan tubuh. So, penasaran nggak sih apa aja manfaat minum espresso double shot sebelum hiking? Ini diantaranya.

Manfaat Minum Espresso Sebelum Hiking

Faktanya ada manfaat yang bisa tubuh lo rasakan saat mengkonsumsi espresso sebelum melakukan aktivitas olahraga hiking.

1. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Kafein, zat aktif dalam espresso, bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat. Hal ini mengakibatkan peningkatan pelepasan neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat konsentrasi dan fokus. Dengan meningkatnya ketajaman mental, minum espresso sebelum hiking dapat membantu lo lebih fokus pada medan yang dilalui atau tugas yang sedang dilakukan.

2. Meningkatkan Energi dan Daya Tahan

Kafein dapat merangsang produksi adrenalin, hormon yang meningkatkan aliran darah, frekuensi jantung, dan tekanan darah. Ini memberikan dorongan energi tambahan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan meningkatnya sirkulasi darah, oksigen dan nutrisi bisa disalurkan secara lebih efisien ke seluruh tubuh, sehingga mendukung performa yang lebih baik selama aktivitas fisik. Selain itu, kafein juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi kerusakan sel dan meredakan peradangan setelah latihan.

Mengonsumsi espresso double shot di pagi hari juga bisa membantu pembakaran lemak secara efektif selama hiking hingga beberapa jam setelah hiking . Saat kafein masuk ke aliran darah, tubuh akan bereaksi seperti tekanan darah dan detak jantung meningkat, lemak dipecah, dan asam lemak dilepas ke aliran darah. Hasilnya, lo bakal mendapat energi dan lebih siap untuk hiking secara maksimal.

3. Meningkatkan Metabolisme

Kafein juga dapat meningkatkan laju metabolisme dengan meningkatkan termogenesis, yaitu produksi panas dalam tubuh. Ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan lemak. Namun, efek ini bersifat sementara dan tidak boleh dianggap sebagai cara utama untuk menurunkan berat badan. Meskipun demikian, peningkatan metabolisme dapat memberikan kontribusi positif dalam jangka pendek terhadap komposisi tubuh.

4. Mengurangi Nyeri Otot

Kafein dapat mempengaruhi otot dan sistem kardiovaskular. Menurut sebuah penelitian di University of Illinois, seperti yang dilansir dari hellosehat.com, mengkonsumsi kafein setidaknya satu jam sebelum berolahraga mampu mencegah nyeri pada otot. Hasil penelitian yang serupa juga sudah dibuktikan oleh para ahli dari University of Georgia yang menyatakan minum kafein satu jam sebelum olahraga bisa mengurangi rasa nyeri hingga 48 persen.

Dengan merangsang kontraksi otot dan meningkatkan suplai darah ke otot, kafein dapat meningkatkan efisiensi kerja otot. Ini berarti bahwa lo mungkin dapat menjaga intensitas hiking lebih lama sebelum merasa lelah. Lo juga bisa lebih nyaman berolahraga, terutama saat melakukan hiking yang membutuhkan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi dalam waktu yang lama.

Kafein juga dapat mempengaruhi cara tubuh menanggapi rasa sakit. Ini terjadi karena kafein dapat memblokir reseptor adenosin, yang berperan dalam persepsi rasa sakit. Oleh karena itu, minum espresso sebelum hiking dapat membuat tubuh lo lebih toleran terhadap ketidaknyamanan atau rasa sakit selama dan setelah hiking.

5. Meningkatkan Ketahanan Fisik

Minum espresso sebelum olahraga bisa membantu meningkatkan ketahanan fisik. Kafein yang ada di dalam espresso efektif untuk meningkatkan berbagai jenis kinerja saat dikonsumsi dalam dosis rendah hingga sedang. Kafein merangsang tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan selama hiking. Ini memungkinkan otot untuk dapat bekerja dalam waktu yang lama. Lo juga nggak akan mudah lelah dan bisa lebih menikmati hiking. Kafein akan membantu pikiran lo lebih segar sehingga lo akan terus merasa bertenaga.

Kapan Waktu Terbaik Minum Espresso Sebelum Hiking?

Waktu terbaik untuk minum espresso sebelum hiking adalah sekitar 30 hingga 60 menit sebelum mulai beraktivitas. Ini memberi waktu pada tubuh untuk menyerap kafein dan mengoptimalkan efeknya saat lo memulai aktivitas fisik.

Walaupun kafein dari espresso dapat memberikan efek positif saat diminum sebelum berolahraga, namun pastikan tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Lo bisa meminum maksimal dua shot espresso satu jam sebelum hiking. Terlalu banyak meminum espresso justru bisa memicu sakit perut, dehidrasi, jantung berdebar, dan masalah kesehatan lainnya.

Ingat ya untuk memperhatikan banyaknya espresso yang lo minum sebelum hiking supaya tidak mengganggu aktivitas hiking lo. Selamat berolahraga, Superfriends!