Like :
Share :
Superfriends, Trail running memang seru dan menantang. Tapi, rasa kram yang mendadak datang saat berlari di alam bebas bisa bikin aktivitasmu terhambat dan mood anjlok. Tenang aja, Sobat Trail Runner! Berikut 3 tips ampuh anti kram saat trail running.
1. Pemanasan dan Pendinginan yang Cukup:
Sebelum memulai trail running, luangkan waktu 10-15 menit untuk melakukan pemanasan dinamis seperti jogging, jumping jacks, dan stretching ringan. Hal ini membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk pergerakan yang lebih intens.
Jangan lupa juga untuk pendinginan setelah trail running. Lakukan stretching statis selama 10-15 menit untuk membantu otot-ototmu rileks dan memulihkan diri.
2. Hidrasi yang Tepat:
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kram otot. Pastikan kamu minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah trail running. Perhatikan warna urinmu. Jika berwarna kuning tua, tandanya kamu perlu minum lebih banyak air.
Kamu juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit untuk membantu mengganti mineral yang hilang melalui keringat.
3. Pemulihan yang Cukup:
Otot-otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah aktivitas fisik yang berat. Istirahatlah yang cukup setelah trail running. Hindari aktivitas fisik yang berat dan berikan waktu bagi otot-ototmu untuk memulihkan diri.
Konsumsi makanan kaya magnesium dan potasium, magnesium dan potasium penting untuk kesehatan otot. Konsumsi makanan kaya magnesium dan potasium seperti pisang, bayam, alpukat, dan kacang-kacangan.
Gunakan kompres dingin, jika kram sudah terjadi, kompres area yang kram dengan kompres dingin selama 15-20 menit. Lakukan peregangan, lakukan peregangan ringan untuk membantu meredakan kram dan mencegah kram kembali terjadi. Dengarkan tubuhmu, jika kamu merasa sakit atau kelelahan, jangan paksakan diri untuk terus berlari. Istirahatlah dan dengarkan kebutuhan tubuhmu.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat meminimalisir risiko kram saat trail running dan menikmati aktivitasmu dengan lebih menyenangkan.
PERSONAL ARTICLE
Please choose one of our links :