Memahami Perbedaan Chin-Up dan Pull-Up

Superfriends, dari sekian banyak compound exercise buat upper body, yang mengharuskan lo mengangkat seluruh tubuh itu selalu yang paling berat. Exercise kayak gitu yang paling terkenal itu ada 2, Chin-Up dan Pull-Up. DI mata orang awam, mungkin gerakan dalam 2 exercise ini nggak tampak jauh berbeda. Lo sama-sama menarik badan lo ke atas sampai kepala melewati bar. Tapi, ternyata dua exercise punya perbedaan yang jauh lebih banyak dari sekadar perubahan arah tangan. Di sini, Super Challenge bakal jelasin ke lo apa yang jadi perbedaan kedua exercise ini, bro!

Pertama, mulai dari posisi tangan dulu yang paling jelas kelihatan. Kalau Pull-Up, tangan lo akan menghadap depan. Artinya, arah telapak tangan bakal sama kayak arah muka lo. Sedangkan untuk Chin-up, dibalik, telapak tangan lo menghadap ke muka. Kalau soal seberapa lebar grip lo di bar, itu kembali ke macam-macam variasi dua exercise ini. Tapi, Chin-Up cenderung nggak terlalu lebar, sesuai ukuran bahu aja. Sedangkan buat Pull-Up banyak variasi grip dengan lebar yang beda-beda.

Kedua, Chin-Up dan Pull-Up melatih dua grup otot yang berbeda, Superfriends. Dalam Pull-Up, fokus latihan bakal lebih ke otot punggung, triceps, dan bahu. Secara umum, lo bisa bilang kalau Pull-Up ini untuk melatih upper body bagian belakang. Sedangkan Chin-Up sebaliknya, melatih otot-otot upper body bagian depan kayak biceps, bahu bagian depan, dan dada. Makanya, salah memilih exercise bisa bikin berantakan workout plan lo, bro!

Selain perbedaan di cara melakukan dan hasil yang didapatkan, tingkat kesulitan dua exercise ini juga beda-beda. Buat orang yang udah biasa latihan punggung dan triceps, Pull-Up nggak akan seberat itu. Masalahnya, kebanyakan orang lebih sering melatih biceps dan dada dibanding triceps dan punggung, makanya banyak orang yang kuat Chin-Up tapi nggak kuat Pull-Up. So, untuk tingkat kesulitan, biasanya Chin-Up lebih ringan dibanding Pull-Up. Tapi, itu juga tergantung bobot tubuh lo, Superfriends. Kalau lo belum kuat, coba latihan lain yang menggunakan beban tubuh lo kayak Push-Up, atau angkat beban yang sedikit-demi sedikit bertambah sampai sama kayak bobot tubuh lo.

Sekarang kan lo udah tau nih bedanya Chin-Up sama Pull-Up, jangan sampai salah pilih exercise ya! Kalu lo lagi mau melatih dada berarti lo mesti Chin-Up, dan kalau lo mau melatih punggung berarti lo mesti Pull-Up! Semangat terus, Superfriends, sampai tumbuh sayap di punggung lo dan bisa terbang!