Body Fat % Ideal Itu di Angka Berapa Sih?

Superfriends, sebelumnya kita udah pernah bahas soal pengaruh body fat ke perut six-pack lo yang ngumpet terus. Sekarang, Super Challenge mau bahas soal body fat % aja nih. Spesifiknya bertanya, sebenarnya body fat % yang ideal buat laki-laki muda kayak lo itu berapa sih? Untuk menjawab pertanyaan kayak gitu, nggak bisa cuma berdasarkan asumsi, bro. Apalagi kalau cuma lihat yang keren kayak gimana, dan mengambil tolak ukur dari para binaragawan dan Mr. Olympia. Alasannya adalah, body fat % mereka itu kelas kompetisi profesional, yang mana bukan ditujukan untuk sehari-hari. Biar lo paham lebih dalam soal body fat ini, lanjut baca sampai selesai ya!

Body fat % itu jumlah persentase lemak yang ada di tubuh lo, bro. Setiap orang punya yang namanya Essential Fat, atau jumlah persentase lemak minimal supaya semua fungsi tubuh lo bisa berjalan. Untuk laki-laki, Essential Fat ini ada di angka 2-4 %. Masalahnya adalah, kalau lo cuma mengandalkan Essential Fat, tubuh lo nggak punya simpanan energi untuk kebutuhan mendadak atau aktivitas yang di luar kebiasaan lo, Superfriends. That’s why, punya body fat % terlalu rendah itu justru nggak sehat buat lo, karena lo harus benar-benar bisa mengatur penggunaan energi dan menghitung asupan nutrisi harian. Kalau miss, bisa langsung ngedrop! Tapi, ada orang-orang kayak binaragawan profesional yang bisa mertahanin body fat di bawah 5% selama beberapa bulan menuju kompetisi. Bahkan ada juga Bodybuilder legend Andreas Munzer yang mempertahankan hampir 0% body fat selama karirnya.

Bodybuilder bisa mempertahankan body fat % luar biasa rendah karena mereka punya tujuan memenangkan kompetisi, Superfriends. Asal lo tau aja nih, mereka juga nggak maintain body fat % sekecil itu di luar musim kompetisi. Biasanya, Bodybuilder ngemaintain kadar lemak di tubuh mereka di 8-10% ketika nggak lagi musim kompetisi. Menuju kompetisi, baru deh mereka latihan dan diet gila-gilaan untuk mencapai body fat 2-4%. Kebayang kan, kalau Bodybuilder profesional aja normalnya di 8-10%, lo jangan muluk-muluk mau maintain 5% sepanjang tahun deh, bro!

Body Fat % ideal untuk laki-laki muda menurut The American Council on Exercise adalah 12-24%. Kadar tersebut udah mencakup sebagian kategori atlet, para penggiat fitness, dan sebagian kategori yang dianggap normal. Lebih dari itu, dianggap udah kelebihan lemak di badan. So, kalau nggak ada kepentingannya, lo nggak perlu maintain body fat di bawah 10%, Superfriends. Lagipula, rendahnya kadar lemak bisa ngaruh ke stamina dan energy reserves di badan lo. Kalau otot lo gede-gede tapi lemak lo kecil banget, nanti lo kuat tapi nggak tahan lama, bro!

Nah, sebelum lo set goal body fat %, coba lo cek dulu kadar lemak di tubuh lo sekarang berapa persen, supaya lo tau jaraknya ke goal lo seberapa jauh, dan apa yang harus lo lakukan untuk mencapai itu, Superfriends!