Mau Latihan Parkour? Ini Syarat Fisik yang Wajib Lo Punya!

Pernah ngelihat orang lompat dari tembok ke tembok, manjat pagar tinggi, terus guling dengan mulus kayak di film aksi? Yap, itu namanya parkour. Buat yang belum tahu, parkour adalah seni gerak bebas yang fokus buat ngelintasin rintangan seefisien dan secepat mungkin. Buat lo yang penasaran dan pengen coba olahraga parkour, jangan asal gas.

Harus paham dulu nih kalau parkour artinya bukan cuma soal bisa lompat tinggi atau manjat dinding, tapi juga soal adaptasi tubuh dan pikiran di berbagai situasi. Nah, sebelum lo serius terjun ke dunia parkour, ada beberapa persiapan fisik yang penting banget buat dilatih. Yuk, simak apa aja yang perlu lo siapin biar makin jago dan tahan banting di dunia parkour!

Apa itu Parkour

Parkour adalah bentuk gerakan bebas yang fokus buat berpindah dari satu tempat ke tempat lain secepat dan seefisien mungkin. Gerakannya nggak sembarangan, karena biasanya dilakukan dengan teknik seperti melompat, memanjat, berlari, dan berguling untuk melewati berbagai rintangan yang ada di sekitar entah itu pagar, dinding, atau tangga.

Intinya, parkour artinya kemampuan tubuh dalam beradaptasi sama lingkungan dengan memanfaatkan kekuatan, kelincahan, keseimbangan, dan kecepatan. Yang menarik, olahraga parkour nggak cuma soal fisik doang. Di balik setiap lompatan atau ayunan tangan, ada tantangan mental yang harus dihadapi.

Sejarah Parkour

Parkour adalah olahraga yang mulai ngehits di Prancis sekitar akhir tahun 80-an. Olahraga ini digagas sama David Belle yang terinspirasi dari latihan militer bokapnya. Bareng temen-temennya, David bikin grup “Yamakasi” dan dari situ, mereka mulai ngenalin parkour ke dunia lewat berbagai pertunjukan dan film.

Nama Parkour sendiri asalnya dari bahasa Prancis parcours du combattant yang artinya rute tempur. Buat lo yang penasaran pengen nyoba, ini dia tips olahraga ekstrem yang wajib lo perhatiin duluin belajar teknik dasar dan jangan lupa pemanasan sama pendinginan biar nggak gampang cedera.

Persiapan Fisik Sebelum Rutin Berlatih Parkour

1. Otot Inti yang Kuat

Lo nggak bakal bisa ngelakuin gerakan parkour dengan mulus kalau otot inti lo lemah. Otot inti itu mencakup area perut, punggung bawah, dan pinggul bagian yang berfungsi buat jaga postur tubuh lo tetap stabil waktu lo lari, melompat, atau mendarat.

Nah, ini penting banget terutama pas lo ngelakuin gerakan yang cepat dan butuh reaksi refleks. Coba bayangin lo lagi nge-vault lewat pagar tinggi, tapi otot inti lo nggak kuat, bisa-bisa posisi badan lo jadi miring, nggak seimbang, dan berisiko cedera.

Makanya, latihan kayak plank, russian twist, leg raise, dan bicycle crunch wajib lo masukin ke rutinitas. Dengan core yang kuat, kontrol tubuh lo makin bagus, dan gerakan olahraga parkour lo jadi lebih presisi kayak parkour master beneran.

2. Badan Lentur

Parkour artinya bergerak lincah lewat segala macam rintangan. Tapi kalau tubuh lo kaku, jangankan lompat tinggi, roll di tanah aja bisa bikin kesleo. Fleksibilitas jadi syarat penting karena bikin lo bisa bergerak luas, bebas, dan minim risiko cedera.

Misalnya pas lo harus lewat lorong sempit, atau mendarat dengan gaya forward roll buat redam impact dari lompatan tinggi kalau badan lo kaku, bisa repot. Peregangan tuh jangan disepelein.

Lakuin stretching dinamis sebelum mulai latihan kayak arm swing atau leg swing, dan tambahin stretching statis setelah selesai. Kalau lo lakuin rutin, lo bakal ngerasa bedanya: gerakan jadi lebih ringan, otot nggak gampang tegang, dan postur badan lo makin luwes buat ngejalanin aksi-aksi parkour.

3. Napas Panjang

Olahraga parkour tuh bukan cuma soal kekuatan, tapi juga soal daya tahan. Lo harus bisa gerak terus tanpa cepat capek karena mayoritas gerakan itu high intensity: lari, loncat, naik turun, kadang juga sprint dadakan buat ngejar momentum.

Nah, biar nggak ngap-ngapan pas lagi seru-serunya lompat, lo perlu tingkatin daya tahan kardiovaskular. Artinya, jantung dan paru-paru lo harus kerja optimal buat pasok oksigen ke seluruh tubuh.

Latihan kayak lari cepat dan jalan santai bergantian, lompat tali, berenang, atau naik sepeda bisa bantu banget buat ningkatin stamina. Lo bakal lebih kuat buat ikut sesi latihan panjang dan bisa explore spot parkour tanpa harus istirahat tiap lima menit.

4. Kekuatan Kaki dan Keseimbangan

Kaki lo adalah senjata utama di dunia parkour. Mulai dari take-off pas lompat dari satu atap ke atap lain, sampe pendaratan yang halus dan tepat di tepi tembok sempit semuanya butuh kekuatan dan kontrol yang maksimal dari otot-otot kaki.

Latihan kayak squat, lunges, calf raise, box jump, sampai jumping squat harus lo rutinin. Jangan lupa juga tambahin latihan keseimbangan kayak berdiri di satu kaki atau jalan di atas balok kecil.

Keseimbangan ini penting biar lo tetap stabil meski mendarat di permukaan sempit atau kasar. Kalau kaki lo kuat dan lo punya sense of balance yang bagus, lo bakal jauh lebih pede buat ngelakuin gerakan besar ala parkour master.

5. Lengan Kuat dan Cengkeraman Kokoh

Parkour adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh, dan kekuatan lengan itu sering banget dilupakan. Padahal, banyak banget gerakan yang butuh dorongan atau tarikan dari tangan.

Misalnya vaulting lompat pakai tangan, climbing manjat dinding, swinging berayun dari satu titik ke titik lain, sampe nahan tubuh lo waktu gantung di palang. Kalau lo nggak punya grip kuat, bisa-bisa lo jatuh pas baru setengah jalan manjat. Buat ngatasi itu, lo bisa latihan pull-up, push-up, hanging bar hold, sampai farmer's walk.

Selain ningkatin kekuatan otot lengan, cengkeraman lo juga bakal jadi lebih kokoh. Jadi pas lo main olahraga parkour, lo nggak cuma kelihatan keren, tapi juga bisa ngelakuin gerakan sulit dengan aman dan bener.

Fakta Menarik Olahraga Parkour

1. Berawal dari Metode Militer

Ternyata, asal-usul parkour itu nggak jauh dari dunia militer. Jadi, parkour adalah olahraga yang terinspirasi dari latihan tentara Prancis yang namanya parcours du combattant. David Belle, si pencetusnya, ngembangin gerakan-gerakan itu setelah belajar dari pengalaman ayahnya yang dulu tentara. Bedanya, kalo di militer buat perang, parkour lebih ke seni gerak bebas tapi tetep butuh fokus.

2. Fokus pada Efisiensi Gerak

Hal paling penting dari parkour itu efisiensi gerak, alias gimana caranya lo bisa pindah tempat secepat dan seefisien mungkin. Kadang para traceur sebutan buat pelaku parkour malah milih jalan muter atau lewat celah sempit daripada lompatan tinggi.

Nah, sekarang buat lo yang pengen mulai latihan tapi belum pede langsung terjun ke lapangan, ada juga kok beberapa aplikasi olahraga terbaik yang bisa bantu lo belajar dasar-dasar parkour dari rumah. 

3. Mengutamakan Manfaat untuk Sesama

Parkour punya prinsip keren banget: Être fort pour être utile alias “kuat biar bisa berguna.” Maksudnya, lo latihan bukan cuma buat pamer skill, tapi biar bisa bantu orang lain juga. Makanya, komunitas parkour tuh terkenal solid banget, saling support, dan nggak pelit bagi ilmu ke sesama anggota.

4. Fleksibel dalam Pemilihan Lokasi

Salah satu hal seru dari parkour adalah fleksibilitasnya. Lo bisa latihan di mana aja di taman kota, gedung, bahkan alam terbuka. Biasanya pemula mulai di tempat yang aman dulu kayak lapangan atau taman, baru pelan-pelan pindah ke area yang lebih menantang. Yang penting, jangan lupa utamain keselamatan.

5. Regulasi di Ruang Publik

Nah, ini menarik juga. Di beberapa kota besar kayak London, praktik parkour di tempat umum sempet dibatesin karena alasan keamanan. Tapi bukannya berhenti, para traceur malah makin kreatif mereka bikin komunitas tertutup atau latihan di gym khusus yang udah disiapin buat parkour. 

Manfaat Olahraga Parkour

1. Meningkatkan kreativitas

Karena parkour nggak punya aturan baku, tiap pegiatnya harus nemuin cara sendiri buat ngelewatin rintangan. Dari sinilah kreativitas terbentuk. Lo dituntut buat mikir out of the box dan nyari solusi paling efektif biar bisa terus maju tanpa hambatan.

2. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Coba bayangin pas pertama kali lo berhasil ngelewatin tembok tinggi yang awalnya kelihatan mustahil. Rasa puasnya pasti luar biasa. Itu sebabnya, parkour adalah salah satu olahraga yang bisa banget bantu ningkatin rasa percaya diri, karena tiap rintangan yang lo taklukin bikin lo makin yakin sama kemampuan diri sendiri.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Di parkour, lo dituntut buat terus bergerak tanpa jeda panjang. Semua tenaga dikeluarin buat sampai ke titik tujuan secepat mungkin. Kalo rutin dilakuin, otomatis stamina tubuh bakal naik, lo jadi nggak gampang capek, lebih berenergi, dan performa fisik juga makin kuat.

Buat yang punya mata minus, biar tetep nyaman waktu latihan ekstrem kayak gini, lo bisa pakai kacamata olahraga minus paling nyaman biar pandangan tetap jelas tanpa ganggu gerakan.

4. Menguatkan Tulang

Gerakan dalam parkour, kayak vaults atau quadrupedal, ternyata punya efek bagus buat tulang. Quadrupedal movement misalnya, melatih koordinasi keempat anggota badan dan bantu fleksibilitas sendi. Sementara vaults mirip kayak latihan beban yang bisa ningkatin kepadatan dan kekuatan tulang biar nggak gampang cedera.

5. Melatih Fokus

Pas lagi lari, manjat, atau lompat di parkour, lo harus benar-benar fokus. Sekali lengah, bisa bahaya. Karena itu, latihan ini bisa banget ningkatin konsentrasi lo. Fokus yang terlatih ini juga kepake di kehidupan sehari-hari, misalnya waktu belajar, kerja, atau ngambil keputusan penting.

Perkembangannya Olahraga Parkour

Parkour adalah olahraga ekstrem yang asalnya dari Prancis dan mulai terkenal banget dari akhir tahun 80-an. Awalnya cuma latihan fisik biasa, tapi makin dikenal gara-gara sering muncul di video internet, iklan, sampe film keren kayak James Bond: Casino Royale (2006).

Sebenernya, konsep dasar parkour ini udah ada dari jaman sebelum Perang Dunia I lewat metode latihan tubuh buatan Georges Hébert yang namanya la méthode naturelle.

Lanjut ke tahun 2008, dibentuklah World Freerunning Parkour Federation (WFPF) buat nyatuin para pegiat parkour sekaligus ngenalin olahraga ini ke dunia. Inggris jadi negara pertama yang resmi ngakuin parkour sebagai olahraga di tahun 2016.

Di Indonesia, parkour mulai dikenal sekitar tahun 2002 dan makin booming setelah komunitas Parkour Indonesia berdiri di Jakarta tahun 2007. Paling seru, Indonesia juga sempet jadi tuan rumah ajang internasional Brick Parkour Asian Tour 2023 di BSD, Tangerang. 

Nah, sekarang lo udah tahu kan kalau parkour itu bukan cuma soal lompat-lompatan doang. Parkour adalah kombinasi dari kekuatan fisik, kelincahan, fokus, dan juga mental yang siap ngadepin segala tantangan. Ingat, parkour artinya bukan nekat tanpa arah. Jadi, lo lebih tertarik mulai latihan dari rumah dulu atau langsung cari spot buat nyobain aksi parkour pertama lo?