Apa itu Pace? Ini Pengertian, Cara Hitung, dan Jenisnya

Lo baru mulai lari dan sering denger istilah pace adalah, tapi masih bingung sebenernya maksudnya apa? Tenang, lo nggak sendirian. Buat pemula, ngerti soal pace lari pemula itu penting banget biar lari lo nggak langsung ngos-ngosan di tengah jalan.

Dengan ngerti ritme yang pas, lo bisa lari lebih nyaman, tahan lama, dan bahkan nikmatin setiap langkahnya. Apalagi buat lo yang suka aktivitas wisata di alam, kayak jogging santai di jalur wisata alam, ngerti pace bakal bikin perjalanan lo lebih seru tanpa bikin capek.

Artikel ini bakal ngebahas semua yang perlu lo tau soal pace, dari jenis-jenisnya, pace ideal buat pemula, sampe peran pacer di event lari. Pokoknya, cocok banget buat lo yang pengen serius tapi santai ngejalanin dunia lari.

Apa itu Pace Dalam Lari

Kalo lo baru mulai olahraga lari, salah satu istilah yang bakal sering banget lo denger adalah pace. Nah, gampangnya, pace adalah berapa menit yang lo butuhin buat ngejalanin satu kilometer. Contohnya nih, kalau lo lari 5 km dalam waktu 30 menit, berarti pace lo 6 menit per kilometer. Makin kecil angkanya, makin cepet juga lo larinya.

Buat pelari, pace dalam lari adalah patokan penting buat ngatur kecepatan pas latihan, bikin strategi waktu lomba, sampe buat ngeliat sejauh mana perkembangan performa lo dari waktu ke waktu. Beda sama speed yang biasanya dihitung kilometer per jam, pace itu justru lebih gampang dicerna karena nunjukin waktu tempuh tiap kilometer.

Jenis-Jenis Pace Lari

1. Easy Pace

Easy pace tuh ibarat mode santai pas lo lari. Lo masih bisa ngobrol santai tanpa ngos-ngosan, cocok banget buat pemanasan, recovery abis latihan berat, atau sekadar mau lari jauh tapi santai. Buat pelari cowok, idealnya temponya sekitar 5 sampe 6 menit per kilometer.

Pace itu apa kalo ngomongin easy pace, intinya lo nggak perlu kebut-kebutan. Fokus aja ke kenyamanan dan nikmatin tiap langkah. Latihan easy pace ini juga ngebantu banget buat ningkatin daya tahan tubuh lo dalam jangka panjang.

2. Tempo Pace 

Kalo lo serius mau ningkatin performa lari, tempo pace ini wajib banget dicoba. Temponya lebih kenceng dari easy pace, tapi masih belom bikin lo ngos-ngosan parah. Biasanya lo bakal ngerasa napas lebih berat, tapi tetep bisa dikontrol. Buat pelari cewek, idealnya kisaran 9 sampe 10 menit per kilometer.

Pace dalam lari adalah salah satu kunci penting buat bikin tubuh lo terbiasa sama tekanan dan tetep stabil pas lari. Latihan tempo pace bikin otot lo makin kuat dan tahan lama, jadi lo nggak gampang capek. Cocok banget kalo lo lagi ngejar target buat ikut race jarak menengah kayak 10K atau half marathon.

3. Interval Pace

Latihan ini cocok buat lo yang pengen ngebangun speed dan stamina sekaligus. Di sini, lo bakal lari dengan kecepatan tinggi di atas tempo pace, tapi dalam waktu pendek, terus diselingi istirahat atau jalan.

Misalnya lari 400 meter kenceng, terus jalan santai 200 meter, dan ulang beberapa kali. Pace adalah fondasi penting dalam latihan ini, karena lo harus bener-bener ngatur irama lari dan jangan asal ngebut. 

4. Race Pace

Terakhir, race pace itu jenis pace yang lo targetin pas ikut lomba, entah itu 5K, 10K, half marathon, sampe full marathon.

Di sini, lo harus udah tau kapasitas lo dan udah nyiapin diri buat lari dengan ritme yang stabil dari awal sampe finish. Pace itu apa kalo lagi lomba, ini penentu performa lo. Makanya, sebelum lomba, lo harus sering latihan pake race pace biar tubuh udah hafal ritmenya. 

Cara Menghitung Pace Lari

Ngitung pace lari gampang banget, lo cuma perlu pake rumus:

Pace = Waktu ÷ Jarak (km)

Contohnya, kalo lo lari 8 km dan ngabisin waktu 48 menit, tinggal lo bagi aja:

48 menit ÷ 8 km = 6 menit per km (6 min/km).

Artinya, tiap satu kilometer lo butuh waktu sekitar 6 menit buat nyelesainnya.

Pace Lari Pemula yang Aman

Pace dalam lari adalah kecepatan rata-rata lo per kilometer, dan buat yang baru mulai, biasanya pace lari pemula yang aman tuh sekitar 7 sampai 9 menit per kilometer. Tapi balik lagi ke kondisi fisik masing-masing ya, karena tiap orang beda-beda.

Buat yang masih belajar, lebih oke mulai dari pace santai alias conversational pace yang penting lo masih bisa ngobrol sambil lari tanpa ngos-ngosan. Meskipun kedengarannya lambat, justru cara ini bagus buat bantu otot lo terbiasa, sistem napas makin kuat, dan tubuh lebih efisien bakar lemak selama lari.

Apa itu Pacer dan Tugasnya

Kalo lo pernah ikutan event lari kayak 5K atau 10K, lo pasti pernah liat pelari yang bawa papan kecil atau balon dengan tulisan angka nah itu pacer. Jadi, pace adalah kecepatan rata-rata yang dijaga selama lari dari awal sampe finish, dan pacer ini bantu peserta biar larinya stabil. 

Biasanya disediain sama panitia, pacer cocok banget buat yang masih belajar atau baru mulai lari, soalnya bisa bantu lo nemuin pace lari pemula yang pas nggak buru-buru capek di tengah jalan.

Jadi intinya, pace adalah hal penting yang wajib lo pahamin kalo lo mulai serius sama dunia lari. Dari yang namanya easy pace sampai race pace, semuanya punya peran masing-masing buat bantu lo ningkatin performa dan jaga ritme saat lari. Apalagi kalo ada pacer di event lari, itu bakal makin bantu lo jaga kecepatan. Jadi sekarang lo udah nggak bingung lagi soal pace dan bisa makin enjoy nikmatin tiap langkah lari lo!

Kesimpulan

Kalau lo baru mulai lari, penting banget buat ngerti apa itu pace karena pace adalah patokan buat ngukur seberapa cepet lo lari tiap kilometer. Buat pemula, biasanya pace lari pemula yang aman tuh sekitar 7–9 menit/km, tapi tergantung kondisi fisik masing-masing. Ada beberapa jenis pace yang perlu lo tau, kayak easy pace buat santai, tempo pace buat ningkatin performa, interval pace buat latihan kecepatan, dan race pace buat lomba. Pacer juga bisa bantu lo jaga ritme biar lari lebih stabil. Intinya, ngerti soal pace bikin lari lo lebih terarah dan nggak gampang capek, jadi lo bisa makin nikmatin tiap langkah!